Perfect abs în 3, 2, 1 ... Dacă vrei să-ți arăți trunchiul și să arăți o burtă netedă și tonată, atunci exercițiile abdominale sunt cei mai buni aliați ai tăi. Există o varietate de exerciții care vă vor ajuta să lucrați cu toți mușchii din zonă și, de fapt, vă recomandăm să fiți în concordanță cu practica dvs. și, cel puțin, să faceți exercițiul 5 zile pe săptămână, cu o varietate de exerciții care vă ajută să definiți întreaga zonă a trunchiului. În acest articol vom descoperi cum să facem situații cu o bandă elastică, o tehnică foarte nouă, cu ajutorul căreia veți putea evidenția mușchii din această parte și, astfel, să puteți arăta o burtă netedă fără gram de grăsime.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faceți abdomene în picioare Pașii de urmat: 1

De ce abdominalele cu bandă elastică? Acesta este un supliment de fitness perfect pentru a vă ajuta să definiți această parte a corpului și pentru a profita la maximum de pregătirea sportivă. Este, de asemenea, un obiect foarte economic, mic și ușor de depozitat oriunde în casă și, în plus, este optim pentru a face munca musculară extremă.

Când facem abilități cu aceste trupe, vom face ca mușchiul să lucreze de două ori mai mult pentru că va trebui să facă exercițiul pe care îl forțăm să o facem cu fiecare mișcare, dar, în plus, va trebui să facem efort și să depășim rezistența oferită de bandă. Prin urmare, crestem intensitatea muncii fizice și exercităm și alți mușchi care sunt, de asemenea, implicați în exercițiu.

Apoi vom descoperi 5 modalități de a face abdominale cu bandă elastică, astfel încât să puteți profita de acest sport complet la maxim.

2

Am început cu unul dintre cele mai ușoare exerciții abdominale de făcut cu bandă elastică . Cu ei vom lucra atat muschii inferiori si gluteali, deci, 2 in 1! Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați pașii următori:

1. Stați pe spate pe un covor cu picioarele îndoite și sprijinind doar călcâiele pe podea
2. Plasați banda elastică la nivelul pelvisului și țineți-o cu mâinile care trebuie sprijinite lângă șolduri
3. În această poziție ridică șoldul sus ținând banda bine, astfel încât să nu se miște de pe sol
4. Apoi, coborâți încet în jos și, fără să atingeți solul, ridicați din nou șoldurile în sus

Efectuați 3 seturi de 15 repetări la început și, în timp, creșteți astfel încât mușchii să funcționeze întotdeauna.

3

Continuăm cu un alt exercițiu abdominal ; de data aceasta vom lucra la mușchii laterali în care manevrele de dragoste tind să se acumuleze. Pentru aceasta, vom face un exercițiu cu benzi elastice care ne vor ajuta să tonul acestei zone și să reducem grăsimea:

1. Stați pe partea dvs. pe un covor, îndoiți-vă brațul pentru a vă susține greutatea cu antebrațul
2. Puneți banda elastică în jurul gleznelor la o distanță scurtă, astfel încât să puteți face mai multă putere
3. Începem cu picioarele împreună și, apoi, ridicăm piciorul pe care îl avem deasupra ei cât de mult putem
4. Apoi, coborâm încet piciorul și, fără să ne atingem de celălalt, îl ridicăm din nou

Vom face la început 3 seturi de 15 repetări pentru a mări timpul, în timp.

În acest articol vom descoperi alte exerciții abdominale laterale, astfel încât să puteți exercita această zonă a corpului.

4

Continuăm cu un alt exercițiu cu bandă elastică care, cu această ocazie, este indicată pentru a întări mușchii abdominali superioare. Pentru a face acest lucru, va trebui să urmați acești pași:

1. Ar trebui să stați pe covor întinzându-vă complet picioarele și ținându-vă spatele drept
2. Plasați banda elastică pe fundul picioarelor și țineți fiecare capăt cu una din brațe
3. Ridicați picioarele ușor de la sol și începeți să vă îndoiți și întindeți picioarele tragând spatele înapoi, foarte ușor
4. Țineți această poziție până când efectuați 15 repetări ale contracției piciorului
5. Relaxați-vă timp de 30 de secunde și faceți din nou exercițiul până când finalizați 3 seturi

În acest alt articol vă oferim mai multe idei despre abs.

5

Pentru a termina cu abdominalele noastre cu benzi elastice, vom descoperi un exercițiu perfect pentru mușchii abdominali inferiori. Trebuie să faceți următoarele:

1. Stați pe covor pe spate și ridicați picioarele
2. Așezați o bandă elastică pe fiecare picior și țineți-o cu mâinile plasându-i în centrul burții
3. Întindeți picioarele complet și păstrați-vă spatele pe podea
4. Acum, trebuie să vă mișcați picioarele intercalate apropiindu-vă și departe de dvs., fără să vă îndoiți

Realizați 3 repetiții din seria 15 și veți observa diferența.

6

Acum vă vom oferi o serie de sfaturi pentru a învăța să utilizați benzile elastice corect în exercițiile abdominale :

• Alegeți banda elastică de care aveți nevoie : gândiți-vă că există mai multe tipuri de benzi și, prin urmare, ar trebui să alegeți una de care aveți nevoie în consultare cu profesionistul pentru a vă recomanda care dintre ele să începeți.
• Întotdeauna trebuie să fiți tensionați : pentru ca exercițiul să fie cel potrivit, va trebui să întindeți banda elastică cât mai mult posibil, astfel încât, în acest fel, vă oferă rezistență și puteți exercita cu adevărat musculatura
• Bărbia întotdeauna îndreptată spre cer : evitați suportul maxim pentru bărbie în piept atunci când vă exercitați pentru că puteți supraîncărca colul uterin și crește șansele de rănire
• Mișcări lentoare : este important să evitați mișcările prea abrupte și, dacă nu, optați pentru altele mai lenești care vă permit să lucrați bine la mușchi, dar fără riscul de a vă distruge
• Nu uitați exercițiile cardiovasculare : dacă obiectivul dvs. este acela de a avea un ABS marcat, este important să faceți exerciții cardiovasculare prin care ardeți grăsimi și ardeți calorii. Cel puțin 30 de minute din antrenament trebuie să fie dedicate cardio
• Fii constanta : trebuie sa te antrenezi 4 sau 5 zile pe saptamana pentru a observa cu adevarat rezultatele, altfel vei observa cu greu schimbarea in corpul tau