Menținerea colesterolului la nivelurile corecte este esențială pentru a ne asigura sănătatea inimii și a preveni bolile cardiace. Efectuarea unei schimbari in stilul nostru de viata prin modificarea dietei noastre si cresterea activitatii fizice este esentiala pentru reducerea eficienta a colesterolului, conducand la un stil de viata mai sanatos. Nu știu de unde să începem ?, în .com vă oferim câteva sfaturi esențiale pentru a descoperi cum să reduceți colesterolul .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cele mai bune exerciții pentru a reduce colesterolul Pașii de urmat: 1

Există două tipuri de colesterol :

• HDL, considerată drept colesterolul bun care apare ca urmare a unei dietă scăzută în grăsimi și bogată în fibre și a cărei valori trebuie să fie mai mari de 60 mg / dl.
• LDL sau colesterolul rău, care se formează cu o dietă bogată în grăsimi saturate, lipsa activității fizice și a obiceiurilor nocive. În mod ideal, acesta trebuie să fie mai mic de 100 mg / dl, dar când depășește 160 mg / dl se consideră ridicat.

Colesterolul LDL se acumulează în pereții arterelor, ceea ce face dificilă trecerea corectă a sângelui și creșterea riscului de complicații cardiace care ne pun viața în pericol. Din acest motiv, este esențial să se facă o schimbare a obiceiurilor pentru a reduce colesterolul și a asigura sănătatea inimii noastre.

2

Primul pas pentru scăderea colesterolului este de a face schimbări în dietă pentru a minimiza grăsimile saturate și pentru a mânca mai sănătoși.

De aceea este important ca:

• Evitați alimentele prăjite, bătute sau prelucrate cu cantități mari de ulei. Optați pentru preparate la cuptor, la grătar sau preparate fierte.
• Controlați consumul de carne cu conținut ridicat de grăsimi și optați pentru carne slabă și pește, alimente mult mai sănătoase.
• Evitați produsele alimentare junk și mâncărurile preparate, care conțin, de obicei, un conținut mai mare de grăsimi.
• Optați pentru produsele lactate degresate care au o cantitate mai mică de grăsimi.
• De asemenea, este important să adăugați fructe și legume în dieta dvs., ceea ce vă va ajuta să vă simțiți sănătos fără a fi nevoie să consumați multe lipide.

Este foarte important să fie clar despre ce alimente măresc colesterolul pentru a vă controla aportul și a vă asigura sănătatea.

3

Un alt aspect important pentru reducerea colesterolului este de a controla foarte bine potiile alimentare pe care le ingeram pentru a evita excesele. Adăugați alimente bogate în fibre la alimentația dvs., cum ar fi spanacul, broccoli, leguminoasele sau fructele, vă va ajuta să rămâneți mai sățiți, ceea ce vă va permite să consumați mai multe porții moderate de alimente. În plus, unele ingrediente vor fi aliații voștri pentru a lupta împotriva acestei afecțiuni, în alimentele din articolul nostru privind scăderea colesterolului, explicăm ce produse ar trebui să fie adăugate la dieta dvs. pentru a obține cele mai bune rezultate.

4

Activitatea fizică este esențială pentru scăderea colesterolului ridicat și pentru asigurarea sănătății inimii noastre. Se recomandă exercitarea de cel puțin trei ori pe săptămână, fiind recomandate activitățile cardiovasculare, cum ar fi înotul, mersul pe jos, alergarea sau aerobicul. Dacă aveți timp fără a vă exercita, cel mai bine este să vă înscrieți într-o sală de gimnastică și să căutați un ajutor profesional pentru a efectua o pregătire benefică.

5

Un alt aspect important pentru reducerea colesterolului este reducerea stresului și a tensiunii în viața de zi cu zi, factorii de detonare care influențează nivelul de colesterol, punând sănătatea inimii la risc.

Mâncați calm și fără grabă, odihniți-vă corespunzător și desfășurați activități de reducere a tensiunii, cum ar fi exercițiul fizic sau hobby-ul, este important pentru o mai bună bunăstare generală.

6

În plus față de toate măsurile de mai sus, dacă sunteți supraponderal, este esențial să inițiați un plan nutrițional pentru a pierde în greutate . Obezitatea este una dintre principalele declanșatoare ale colesterolului ridicat, eliminând astfel kilogramele suplimentare devenind un aspect de bază pentru sănătatea dumneavoastră. În articolul nostru despre greutatea redusă, vă oferim câteva chei importante care ar trebui puse în practică.

7

De asemenea, este esențial să urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră cu privire la scrisoare, deoarece numai în acest fel veți fi în măsură să vă controlați în mod eficient nivelurile de LDL și să vă îmbunătățiți sănătatea.

8

Urmând toate aceste recomandări, puteți reduce colesterolul cu succes. Puteți lua, de asemenea, unele remedii de la domiciliu care sporesc efectul exercițiilor fizice și alimentației bune și luați în considerare câteva sfaturi pentru a menține colesterolul scăzut.

De aceea vă invităm să consultați articolele noastre:

• Acasă remedii pentru a reduce colesterolul
• Cum să menținem colesterolul scăzut

În plus, puteți recurge la suplimente și 100% extrase naturale Omega 3 care pot promova controlul nivelului de colesterol și a nivelului scăzut al trigliceridelor, cum ar fi cele pe care le puteți cumpăra la Anastore.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

sfaturi

• Nu începeți nici un program de dietă sau exerciții fizice fără a vă consulta mai întâi medicul.