Desigur, de mai multe ori ați auzit despre radicalii liberi și efectele lor asupra corpului nostru, în special în ceea ce privește îmbătrânirea prematură a pielii. Cu toate acestea, nu toată lumea știe exact ce sunt, cum acționează în corpul nostru și care sunt cei mai buni aliați pentru a limita efectele lor și pentru a ne asigura bunăstarea noastră.

Prezenta sa nu numai ca afecteaza tineretea sau frumusetea pielii, dar poate avea consecinte importante asupra sanatatii noastre. De aceea, în acest articol din .com, explicăm ce sunt, modul în care acționează și modul în care se luptă cu radicalii liberi în detaliu.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să combateți oboseala

Ce sunt radicalii liberi?

Pentru a înțelege efectul pe care îl pot avea asupra corpului nostru și modul potrivit de a le preveni, primul lucru pe care trebuie să-l cunoaștem este exact ceea ce sunt radicalii liberi .

Când respiram, dăm organismului nostru oxigenul de care are nevoie, totuși un mic procent din acel oxigen este alcătuit din atomi care nu au un electron, ceea ce face ca aceste molecule să fie extrem de instabile. Acești atomi trec prin corpul nostru care atacă celule stabile și sănătoși pentru a obține electronul lipsă, care declanșează procesul de oxidare a corpului, care poate avea diferite consecințe negative. Acele molecule alcătuite din oxigen care sunt atât de instabile sunt ceea ce știm ca radicali liberi.

În momentul în care un radical liber îndepărtează un electron dintr-o celulă sănătoasă și stabilă, acesta îl lasă nesigur și la mila oxidării celulare, care de obicei accelerează procesul de îmbătrânire a organismului. Cu toate acestea, în unele cazuri daunele sunt mult mai mari decât acestea și pot produce mutații importante care pot provoca leziuni grave corpului.

Efectele radicalilor liberi în corpul nostru

Efectele radicalilor liberi vor depinde de leziunile pe care le provoacă celulelor, precum și de cantitatea în care se acumulează în organism. Unele daune care pot provoca sunt:

Îmbătrânirea prematură a pielii

Atunci când radicalii liberi se acumulează în organism, dezlănțuiesc procesul de oxidare a celulelor, aceasta înseamnă că se îndepărtează, pierzând fermitatea și elasticitatea deoarece nu pot fi hrăniți în mod adecvat. Toate acestea fac ca pielea noastră să fie din exterior opacă, nesănătoasă și cu o prezență mai mare a ridurilor.

Posibilitatea de a suferi boli de inima

Radicalii liberi pot spori șansa arterelor de întărire a inimii, ceea ce face dificilă trecerea sângelui în această zonă și poate provoca afecțiuni cardiace, cum ar fi arterioscleroza sau atacurile de inimă. Dacă adăugăm la aceasta o dietă bogată în grăsimi care ajută la creșterea colesterolului, crește riscul.

Degenerarea sistemului nervos

Odată cu trecerea anilor și dacă nu schimbăm anumite obiceiuri și nu lucrăm pentru a controla apariția radicalilor liberi, ele pot afecta sistemul nervos care produce probleme de memorie, reflexe lentă sau dificultăți de învățare.

Formarea celulelor canceroase

Acesta este cel mai mare pericol generat de radicalii liberi. Când acești atomi fură celule stabile, un electron poate provoca leziuni profunde acestora, afectând chiar și ADN-ul acelei celule. În unele cazuri, provoacă moartea celulei care a fost anterior sănătoasă, dar în altele produce mutații genetice care se pot răspândi în alte celule.

Când propagarea este foarte accelerată, țesuturile organismului încep să fie deteriorate și, în același timp, pot fi produse celulele canceroase care vor da naștere unei mase tumorale maligne în zona corpului atacat.

Ce creste productia de radicali liberi?

Organismul nostru produce radicali liberi în sine în timpul procesului de metabolizare a nutrienților, adică în digestia alimentelor. Cu toate acestea, problema constă în faptul că diferiți factori externi pot crește această producție, determinând-o să scape de sub control, unii dintre aceștia fiind:

• Stresul și tensiunea emoțională
• Fumatul.
• Consumul de droguri sau de alcool, mai ales dacă beți excesiv.
• Folosiți o dietă inadecvată bogată în grăsimi, în alimente procesate și săraci în fructe și legume.
• Poluarea și poluarea mediului.
• Expuneți prea mult la soare, mai ales fără o protecție adecvată.
• Nu vă odihniți în mod corespunzător.

Cheile pentru combaterea radicalilor liberi

Odată ce am înțeles ce sunt, ce prejudiciu ne pot provoca și în ce mod le creștem producția, este timpul să știm ce putem face pentru a ne reduce prezența și a garanta bunăstarea noastră.

Mănâncă mai mulți antioxidanți

Pentru a combate radicalii liberi nu este nimic mai bun decât adăugarea la alimentația ta acelor alimente care pot reduce oxidarea celulelor, cunoscute sub numele de antioxidanți. Unele dintre cele mai bune alternative pe care le puteți mânca zilnic sunt:

• Alimente bogate in vitamina C : fructele citrice cum ar fi portocala, lamaie, mandarine, kiwi, fructe rosii sau ananas, precum si legume cum ar fi spanacul, broccoli, rosii sau ardei nu ar trebui sa lipseasca in dieta ta.
• Alimente bogate în vitamina E : acest nutrient este esențial pentru a garanta tinereții, flexibilitatea și frumusețea pielii, datorită proprietăților antioxidante, de aceea este convenabil să consumați opțiuni cum ar fi ulei de măsline, avocado, nuci sau legume. frunze verzi.
• Alimente bogate în vitamina A : purtător de beta-caroten, este un nutrient de bază pentru a asigura sănătatea celulelor și îl puteți găsi în alimente cum ar fi morcovi, dovleac, pepene, ficat sau lactate.
• Flavonoide : aceste pigmenti de plante sunt puternici antioxidanti care ne pot ajuta sa ne garantam sanatatea. Acestea se găsesc în opțiuni cum ar fi ceaiul verde, fructele roșii sau citrice, leguminoasele, ciocolata sau vinul roșu.
• Seleniu : Acest oligoelement poate fi ingerat în alimente cum ar fi pește, nuci, cereale integrale și carne.

Evitați să vă expuneți prea mult la soare

Dacă nu doriți să creșteți excesiv producția acestor molecule în corpul dumneavoastră, este recomandată o expunere moderată la soare și alegeți întotdeauna creme protectoare cu SPF bun. Razele UV / UVA pot fi foarte dăunătoare pentru derma, deci nu neglijați acest aspect.

Demisia obiceiurilor proaste

Știți deja că factori precum o dietă proastă, fumatul sau consumul de alcool nu dăunează sănătății dvs., ci și crește producția acestor atomi, îmbunătățiți astfel dieta, opriți fumatul și consumați moderat alcoolul este esențial pentru a vă asigura bunătatea .

Controlul stresului

Anxietatea și stresul emoțional sunt distrugătoare pentru bunăstarea noastră, motiv pentru care este convenabil să învățăm să gestionăm stresul pentru a combate producerea radicalilor liberi și pentru a garanta o mai bună calitate a vieții. Exersând frecvent, meditând și făcând discipline, cum ar fi yoga sau pilates, vă pot ajuta să o atingeți.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.