Profitați de vară pentru a pierde în greutate! Nu trebuie sa fii o mare picatura in sala de sport care face zumba sau ridicarea greutatilor deoarece, odata cu vremea buna, piscina devine cel mai bun aliat pentru a avea grija de corpul tau. Și că în mediul acvatic puteți să faceți o mulțime de exerciții care ne vor ajuta să ardem calorii, dar și să întărim mușchii corpului. Deci, profită de zilele în care te duci să te reîmprospătezi la piscină pentru a-ți face pregătirea! Vă vom descoperi cele mai bune exerciții din piscină pentru a pierde în greutate, ceea ce vă va ajuta să aveți grijă de corpul dvs. fără a trebui să treci căldură.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să piardă în greutate cu exerciții fizice

Cele mai bune exerciții în apă pentru a pierde în greutate

Am început acest articol cu ​​privire la exerciții în piscina de pierdere în greutate pentru a vorbi despre acelea care te vor ajuta să ai grijă de tine în totalitate. Acestea sunt exerciții care vă vor activa metabolismul și, prin urmare, vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii (grasime) în timpul zilei.

De asemenea, vă vor ajuta să lucrați cu mușchi, cum ar fi picioarele, abdomenul, spatele etc., astfel încât să vă puteți bucura de o sănătate mai puternică și de un corp tonificat. Beneficiile inotului pentru organism sunt bine cunoscute, dar daca faci si aceste exercitii, vei putea sa-ti faci mai bine muschii si sa obtii o definitie mai buna a muschilor.

Aici vă lăsăm cele 3 cele mai bune exerciții în apă care au beneficii pentru întregul corp într-un mod general.

Exercitarea bicicletei în apă

Dacă doriți să vă activați corpul în timpul verii, nimic mai bun decât să profitați de momentul în care piscina va face sport. Exercițiul bicicletei este ideal pentru corp și, prin urmare, aici vă spunem pas cu pas cum să faceți acest lucru:

1. Așezați-vă spatele la perete, iar coatele ar trebui să se odihnească pe marginea piscinei
2. Acum, va trebui să vă întindeți picioarele până când puteți crea un unghi de 90 ° cu corpul
3. În această poziție, ar trebui să începeți să faceți mișcarea pedalei cu picioarele tragând afară și plasând picioarele înapoi în apă

Este important ca, în timp ce faceți acest exercițiu, sunteți cu abdomenul puternic și contractat, deoarece, astfel, veți ajunge să lucrați zona abdominală. Faceți acest exercițiu timp de 2 minute și apoi vă odihniți încă 2 minute pentru a face din nou un nou exercițiu.

Sprint fără mișcare

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții din piscină pentru a pierde în greutate și, în plus, este foarte ușor de făcut . Pentru a face acest lucru, plasați-vă într-o zonă a bazinului în care sunteți protejat și nu deranjați ceilalți înotători, apa ar trebui să vă acopere deasupra taliei, astfel încât exercițiul să fie valoros. Ar trebui să urmați acești pași :

1. Stați cu picioarele ușor în afară
2. Acum ridicați-vă picioarele făcând mișcarea de a alerga cu o viteză mare, ca și cum ați face o decolteu, dar fără a vă deplasa de pe site
3. Este important să încercați să ridicați genunchii și să vă apropiați cât mai aproape de piept

Trebuie să țineți sprintul timp de 30 sau 40 de secunde și apoi să vă odihniți. Este esențial ca, în această perioadă scurtă de timp, să încercați să faceți mișcările la viteza maximă pe care o puteți și să ridicați bine picioarele, astfel încât veți lucra mai bine corpul.

Sărituri laterale în piscină

Aceste sărituri sunt perfecte pentru arderea caloriilor, pentru activarea corpului și pentru întărirea corpului inferior . Este unul dintre exercițiile esențiale dacă doriți să pierdeți în greutate în piscină și, deși la început ele pot fi puțin complicate de făcut, cu timpul veți ajunge să le faceți corect. Pașii sunt următorii:

1. Stați cu picioarele direct pe marginea piscinei
2. Acum, trebuie să sari în dreapta prin îndoirea ambelor genunchiuri în același timp
3. Apoi, trebuie să vă dați un impuls cu solul și să faceți saltul spre stânga
4. Picioarele trebuie să se alăture în permanență, astfel încât exercițiul să aibă efect efectiv

Faceți 10 salturi spre dreapta și 10 spre stânga și odihnă-te. Brațele vă pot ajuta să obțineți un echilibru mai bun și, astfel, să puteți arde mai multe calorii într-un mod foarte distractiv.

3 exerciții în bazinul abdominal

Dar dacă căutați exerciții în piscină pentru a pierde în greutate pentru că ceea ce vă îngrijorează este să eliminați grăsimea din burtă, atunci cel mai bun lucru pe care îl puteți face este o serie de exerciții care se concentrează pe abdomen și vă ajută să tonul și să-l întăriți. Există mai multe opțiuni pe care le puteți alege, dar în acest lucru vă propunem aceste 3 exerciții ideale de a avea o burtă de fier.

Extensia picioarelor

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face în apă și care vă va ajuta să lucrați dvs. ABS într-un mod foarte eficient. Pentru a face acest lucru, va trebui să urmați acești pași :

1. Trebuie să te duci în zona piscinei unde nu atingi în picioare
2. Odată ajuns acolo, va trebui să vă puneți picioarele complet drepte și în poziție verticală sub apă
3. Țineți această poziție timp de 30 de secunde
4. Se odihnește timp de 20 de secunde și repetați din nou exercițiul

Acest tip de exercițiu este foarte asemănător cu sculptura deoarece, în mod static, vă ajută să lucrați în condiții de siguranță și sănătoase în zona abdominală a corpului. Se recomandă să faceți 3 seturi de câte 30 de secunde fiecare, astfel încât mușchii să funcționeze la maxim.

Mișcarea picioarelor pentru abdomen

Există un exercițiu tipic abdominal care este cunoscut sub numele de foarfece și ajută la lucrul la nivelul abdomenului inferior. Acest exercițiu se poate face cu ușurință în piscină, mai ales dacă vă așezați într-o zonă în care nu vă atingeți picioarele. Pentru aceasta, trebuie să urmați acești pași:

1. Stați cu spatele la peretele piscinei și vă odihniți coatele pe bordură
2. Ridicați picioarele creând un unghi de 90 de grade cu corpul
3. Acum, ar trebui să începeți mișcarea picioarelor pe orizontală, ca și cum ați face foarfece
4. Țineți 15 repetări, odihniți-vă și începeți din nou

Acest exercițiu trebuie făcut în 3 sau 4 seturi de 15 repetări. Este mai bine să nu atingeți picioarele pe pământ, pentru că astfel nu veți fi tentați să vă odihniți.

Picioarele sus și jos

Și, în cele din urmă, un alt exercițiu din piscina pentru abdominali este cel pe care îl facem de obicei în sală. Dar, de data aceasta nu vom fi culcat, dar ne vom sprijini pe perete, așa cum am fost în exercițiul anterior. Ar trebui să urmați acești pași:

1. Spălați-vă spatele la perete și plasați-vă umerii pe bordură
2. Încercați să vă aflați într-o zonă de piscină unde nu vă atingeți picioarele de pământ
3. Acum, trebuie să începeți exercițiul ridicând ambele picioare în același timp, complet drept și creând un unghi de 90 de grade
4. Când ajungeți la înălțimea taliei, trebuie să vă întoarceți să vă coborâți picioarele și să le întindeți de perete, apoi să reveniți imediat

Faceți 3 seturi de câte 15 repetări . Veți vedea că, în timp, veți obține un bar de ciocolată autentic.

Exerciții în bazinul glutei

Vrei să-ți tonifici fesele? Ei bine, ar trebui să știți că în piscină puteți, de asemenea, să o faceți. Aici vă oferim unele dintre cele mai bune exerciții în apă cu care puteți lucra în zona din spate și pentru a obține mult mai puternic și fără celulită.

Ridicați picioarele înapoi

Pentru a face acest exercițiu, va trebui să vă plasați într-o zonă a bazinului care acoperă apa mai mult sau mai puțin de piept sau de gât. Trebuie să vă atingeți picioarele pe pământ . Apoi, urmați acești pași:

• Stați în fața peretelui piscinei și țineți brațele pe perete
• Acum, trebuie să vă ridicați piciorul drept încercând să-l ridicați la maxim
• Coborâți piciorul drept și faceți același lucru cu stânga

Va trebui să repetați 10 ascensoare cu ambele picioare și apoi să vă odihniți până la finalizarea a 3 seturi.

Butterfly kick

Și terminăm acest articol cu ​​cele mai bune exerciții din piscină pentru a pierde în greutate pentru a vorbi, acum, despre lovitura de fluture care vă va ajuta să vă lucrați fesele. În acest caz, va trebui să urmați acești pași:

1. Faceți peretele piscinei și puneți brațele pe bordură
2. Acum, trebuie să vă puneți picioarele împreună și, cu ambele în același timp, faceți o lovitură puternică înapoi ca tine când nu aveți fluture
3. Trebuie să vă asigurați că mișcarea este rapidă și puternică, astfel încât picioarele și glutele dumneavoastră să simtă exercițiul

Faceți 10 lovituri, odihniți-vă și reveniți pentru a face o altă serie până când ajungeți la 3.