A nu avea greutatea potrivita poate fi o durere de cap pentru multi. În primul rând, din cauza consecințelor pe care le poate avea asupra sănătății și apoi, pentru efectul estetic, aceasta poate implica și pentru cei care suferă de ea. În funcție de starea și de constanța părții noastre pentru a ne atinge scopul, este posibil să pierdem în greutate într-un timp rezonabil. În plus, atunci când încercăm să scădem în greutate în mod eficient, ne gândim și la tonifiere pentru a obține rezultate mai bune. Pentru aceasta, în .com împărtășim câteva recomandări și exerciții pentru cei care se întreabă cum să piardă în greutate și să tonifice rapid .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Exercițiu de rutină pentru a pierde în greutate și tonifiarea Pașii de urmat: 1

Primul lucru este să fie realist, în cazul în care excesul de greutate este excesiv, va necesita mai mult timp și resurse decât pentru cei care au doar câteva kilograme în plus. Pierderea în greutate și tonul repede este posibilă numai atunci când aveți obiective clare de realizat. Înainte de a vă pune în mișcare, stabiliți un obiectiv și un plan, pe lângă resursele disponibile pentru a le realiza (timp, bani, disponibilitate, acces la alimente sănătoase). De asemenea, ar trebui să evităm să comită cele 6 greșeli comune când pierdem în greutate.

2

Pierderea in greutate si tonul repede nu inseamna a pune sanatatea la risc, dar evitati distragerile si concentrati-va asupra atingerii scopului. Odată ce acest lucru este clar, evitați dietele miraculoase și exercițiile excesive, deoarece acest lucru va contribui numai la înrăutățirea sănătății.

3

Ați auzit expresia "70% alimente și 30% sport" pentru a vă referi la o viață sănătoasă? Deși pot exista poziții diferite în această privință, adevărul este că ambii factori trebuie să meargă mână în mână pentru o pierdere eficientă în greutate. În ceea ce privește primul, puteți începe prin eliminarea acestor alimente din dieta dvs .:

• Alimente prelucrate
• Brutărie industrială
• Deserturi și alimente cu zahăr rafinat
• Bauturi racoritoare
• Alimente și dulciuri bogate în sare
• Carbohidrați rafinați (făini rafinate, paste făinoase, pâine albă, cereale zaharoase pentru micul dejun)
• Grasimi saturate

În schimb, puteți începe încorporarea în dieta dvs .:

• Legume cu frunze verzi
• legume
• Grasimi sănătoase (somon, sardine, hering, avocado, ulei de măsline, cacao, nuci, semințe)
• Carne slabă
• fructe
• Sucuri naturale fără zahăr
• fibră
• apă

Încurajarea alimentelor sănătoase ar trebui făcută în cadrul unei alimentații echilibrate, care conține grupele de produse alimentare de bază (cereale, legume, fructe, leguminoase și alimente de origine animală), evitând aceleași alimente în versiuni prelucrate.

Consumul de apă este, de asemenea, important pentru că ajută la generarea de sațietate, ajută organismul să metabolizeze grăsimile, previne retenția fluidelor și detoxifică corpul nostru, precum și menține organismul hidratat.

4

Începând cu o dietă sănătoasă, putem pierde în greutate și tonifica rapid dacă încorporăm mișcarea în activitățile noastre zilnice, cum ar fi:

• Mergeți la lucru
• Urcați scările în loc să luați liftul
• Creați o rutină de cel puțin 30 de minute în care ne concentrăm asupra unei activități pur sportive. Dacă sunteți sedentar sau ați fost inactiv pentru o lungă perioadă de timp, idealul este să începeți cu plimbări. Dar dacă vă place o altă activitate, cum ar fi înotul, zumba sau curse și vă simțiți în poziția de a face acest lucru, nu ezitați să începeți să vă respectați ritmul.

Acestea sunt câteva dintre strategiile de a pierde în greutate, care sunt mai ușor de aplicat în fiecare zi, astfel că va fi cu siguranță ușor să le faci în același timp cu o dietă echilibrată.

5

În momentul instruirii în sala de sport, activitățile care implică o intensitate mai mare într-un timp scurt vor fi foarte utile și dacă le combinați cu exerciții de rezistență, acestea vă vor ajuta să pierdeți greutatea și să tonifiați repede, deoarece veți accelera metabolismul. Un antrenor calificat vă poate oferi îndrumarea de care aveți nevoie și puteți proiecta un plan care să se potrivească situației dvs. fizice curente și ceea ce doriți să obțineți.

Dacă lucrul dvs. este de a vă exercita acasă, acestea sunt unele dintre exercițiile pe care le puteți face într-o rutină pe care o puteți face cel puțin de trei ori pe săptămână:

• Squats: în picioare, cu picioarele împărțite la înălțimea umărului, veți ține o bară de plastic, o bară de lemn sau o mătură în spatele gâtului. Începeți să coborâți într-o ghemuire, ca și cum ați fi vrut să stați jos. Când coapsele sunt paralele cu solul, reveniți la poziția de plecare. Într-o sesiune puteți face trei seturi de câte 10 repetări fiecare.
• Pasii: adoptați o poziție semi-ghemuită, aduceți mâinile la șolduri și avansați un picior. Călcâiul piciorului care este lăsat în urmă nu poate fi detașat de pământ, iar cel care se află în față nu trebuie să depășească 90 de grade. Puteți face trei seturi de 15 repetări. Dacă aveți gantere, le puteți atașa pe laturile corpului.
• Push-up-uri: sprijiniți-vă mâinile pe podea la înălțimea umărului. Coborâți și ridicați pieptul, menținându-vă picioarele întinse în mod constant. Pe măsură ce primele push-up-uri costă puțin, vă puteți sprijini pe genunchi.
• Ridicarea brațelor: ridicați-vă, țineți o gantere sau sticle de plastic pline și ridicați brațele în timp ce le țineți. Puteți face trei seturi de 15 repetări.

Amintiți-vă că atunci când vă terminați rutina, fie la sala de sport sau la domiciliu, ar trebui să vă întindeți pentru a evita rănile.

6

Când începe procesul de subțiere, este posibil să apară primele semne de fantezie. În zona abdominală, brațele și gâtul acest efect poate fi mai vizibil. Pentru a tonifia rapid, țineți-vă de formare de zi cu zi, precum și noile obiceiuri alimentare și adăugați aceste mișcări:

• Abdomen: stați pe spate, ridicați genunchii la 90 de grade, puneți-vă mâinile pe fundul gâtului și ridicați-vă capul de la sol fără a strânge gâtul. Stați 3 până la 5 secunde în acea poziție și întoarceți-vă la sol. Aceste abdominale sunt o mișcare clasică și puteți începe cu 10 repetări pe zi.
• Brațe: stați cu spatele drept, luați o gantere în fiecare mână și întindeți brațele ridicându-le înainte, cu palmele în jos. Îndoiți antebrațele la 90 de grade, țineți poziția cu cel puțin 5 secunde înainte de a vă scădea brațele. Puteți începe cu 10 repetări pe zi.
• Gât: în picioare, cu brațele întinse în lateral, înclinați capul înapoi, dar fără a genera tensiune în gât. Când capul dvs. îndreaptă spre tavan, deschideți și închideți gura încercând să vă alăturați dinții (veți da seama că vă va costa puțin să o faceți). Începeți cu 5 repetări pe zi.

În urma acestor sfaturi va deveni tonifiat după pierderea de greutate eficient și sănătoasă. De asemenea, în acest alt articol puteți afla care sunt cele mai bune activități pentru a tonifica mușchii.

7

Acum, că știți cum să pierdeți greutatea și să tonifici rapid, puteți vedea că are mai mult de-a face cu adoptarea unui stil de viață sănătos decât cu așteptarea rezultatelor miraculoase. Cu cât integrați mai devreme aceste obiceiuri noi în viața dvs., cu atât mai repede veți vedea primele rezultate. Dacă procesul dvs. este însoțit de un nutriționist și de un instructor personal calificat, procesul de transformare va fi și mai sigur și notoriu.