Viața sedentară și propria natură a corpului nostru pot face ca fesele, departe de a prezenta un aspect ferm și ridicat, să fie caracterizate drept mușchi plat. Rezultatul este că figura noastră se va îndepărta de canoanele frumuseții. Putem lua măsuri pentru a inversa situația, fiind constante cu realizarea activității fizice. În .com ne propunem o serie de exerciții pentru îngrășarea feselor.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Exerciții cu bandă elastică pentru glute - cele mai eficiente Pași de urmat: 1

Pentru a obține o construcție musculară în fese, va trebui să faceți exerciții intense și rapide, astfel încât va trebui să fii în formă bună pentru a le putea executa. Prin urmare, recomandăm ca înainte de a începe să mâncați bine și să începeți să faceți o activitate fizică ușoară, cum ar fi mersul pe jos sau jogging-ul.

2

Jumping coarda este o bună practică ca un exercițiu pentru a îngrășa glutes . Deși am folosit cu toții să sară frânghia fără probleme, adulții trebuie să ia măsuri pentru a face acest lucru în siguranță. Deci, în principiu, ar trebui să protejăm articulațiile și să folosim o dimensiune adecvată a cablului. Dedicați 5 minute zilnic și cu trecerea săptămânilor, veți începe să observați rezultatele.

3

Pașii vor fi, de asemenea, aliații tăi mari pentru a păstra un fund cu volum, dar fără a fi înfrânți. Dacă nu aveți acces la aceste dispozitive, vă puteți face câțiva pași acasă cu un sertar. Asociați-vă cu muzica care are ritm și merge în sus și în jos pe trepte pentru încă 5 minute pe zi.

4

Acest alt exercițiu pentru a îngrășa glutes vă va permite să faceți o muncă mult mai localizată. Astfel, în timp ce în primele două acționați și pe mușchii picioarelor, această activitate vă va exercita, practic, glutele.

Puneți-vă în poziție cvadrupedă pe un covor. În primul rând, veți lucra cu piciorul drept. Păstrați-l îndoit, ridicați-l în lateral cât mai mult posibil, apoi reveniți la poziția de plecare. Faceți 10 lifturi cu fiecare picior.

5

Următorul exercițiu pe care îl propunem diferă de cel precedent în ceea ce privește ridicarea piciorului. Astfel, trebuie să porniți în poziție cvadrupedă pe covor, dar de această dată trebuie să vă întindeți piciorul înapoi, fără să îl îndoiți. Executați, de asemenea, 10 elevații cu fiecare picior.

6

Dacă sunteți în concordanță cu executarea acestor exerciții, veți vedea cât de puțin vă crește volumul și că figura vă îmbunătățește aspectul. Consultați și articolul Cum să vă arătați fesele perfecte pentru a vedea mai multe sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți aspectul.