Efectuarea de exerciții pentru glutes la domiciliu vă va permite să contracarați efectele unei vieți sedentare. Mai ales dacă pentru lucru sau stil de viață petreceți mai multe ore în ședință, este foarte recomandat să lucrați musculatura gluteală pentru a preveni acumularea de grăsimi și, de asemenea, pentru a le oferi o formă atractivă. În .com ne explicăm cum să facem exerciții pentru glutes acasă.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Exerciții pentru îngrășarea feselor Pașii de urmat: 1

Primul exercițiu gluteal de făcut la domiciliu vă va permite să lucrați cu mușchii din zonă și să obțineți un efect de lifting, dacă sunteți constant și faceți-o zilnic. Stați în genunchi pe un covor și cu palmele pe podea. Faceți 40 de creșteri laterale cu fiecare picior, menținând poziția, adică fără a lăsa corpul să se deplaseze spre partea opusă a piciorului pe care îl ridicați.

2

Este, de asemenea, convenabil să faceți acest prim exercițiu pentru glutes la domiciliu cu o mică variație. În loc să faceți o ridicare laterală a piciorului, ridicați-o păstrând linia naturală. În imagine, veți înțelege cum să faceți acest lucru. Faceți, de asemenea, 40 de ascensoare cu fiecare picior.

3

În acest al treilea exercițiu de glute de a face acasă vine în joc șold, pe care trebuie să ridicați pentru a face fesele de lucru. Lie pe spate pe un covor, cu picioarele flexate. Ridicați șoldul cât de mult puteți și aveți grijă să nu vă răniți gâtul. Țineți postura timp de 3 secunde și faceți câte 2 seturi de câte 10 repetări.

4

Lifturile laterale sunt foarte potrivite ca un exercițiu pentru glutes pe care îl puteți face acasă. Lie pe partea ta pe un covor cu trunchiul usor ridicat, pentru care ar trebui sa va odihniti cu cotul pe pamant. Ridicați piciorul încet până când atinge cel mai înalt punct și coborâți-l și cu o mișcare lentă. Faceți 20 de repetări cu fiecare picior.

5

Dacă credeți că nu aveți prea mult timp să faceți aceste exerciții, dar doriți să păstrați zona în larg, vă recomandăm următoarele. În timp ce vă faceți sarcinile de zi cu zi acasă, cum ar fi mâncarea sau consultați computerul, contractați fese și păstrați-le timp de aproximativ 5 secunde și apoi relaxați-vă. Faceți această mișcare repetitiv ori de câte ori aveți șansa.

6

Veți vedea că, dacă faceți aceste exerciții în fiecare zi în câteva săptămâni, veți îmbunătăți aspectul feselor, deși este important să luați o dietă echilibrată în care grăsimea nu absoarbe.

7

Dacă doriți să faceți exerciții pentru fese acasă ca și cum ați fi într-o sală de gimnastică, nu ezitați să descărcați APP 8fit pentru telefonul mobil sau tableta, unde puteți găsi multe exerciții pentru a vă exercita și a rămâne în formă de acasă, fără a fi nevoie să plătiți un antrenor personal