Grăsimea brațelor se acumulează de obicei în zona tricepsului, adică în partea inferioară a brațului. Acolo oamenii au tendința de a avea mai multă flascitate și, prin urmare, o apariție mai rea a zonei, deci este important să lucrăm mușchii care sunt aici pentru a arde grăsimea și tonul. În acest articol vom descoperi unele dintre cele mai bune exerciții pentru triceps pe care le puteți face cu ganterele sau fără ele. Cel mai bun lucru este că aceste exerciții se pot face și în casa ta, în cazul în care nu ai timp să mergi la sala de gimnastică.
Unul dintre cele mai bune exerciții pentru triceps este cel descoperit mai jos. Pentru a face acest lucru va trebui să obțineți unele gantere (disponibile la orice magazin de sport sau supermarket). Exercițiul este foarte simplu deoarece trebuie doar să stați pe un scaun sau pe bancă, să vă deschideți picioarele, să scăpați puțin trunchiul și să țineți greutatea cu una din mâini.
Exercițiul constă în a avea brațul îndoit și întinzându-l descoperind cum funcționează mușchiul brațului. Cel mai bun lucru este să începi cu o greutate mică și, progresiv, să crești pentru a-ți face să nu te obișnuiești cu mușchii. Faceți 3 seturi de 15 repetări și veți observa cum se mulează musculatura în pisică.
În acest articol vă spunem cum să ridicați corect greutățile.
Foto. enforma.salud180.com
Acum vom propune un alt exercițiu pentru triceps în care utilizarea ganterelor nu este necesară. Este foarte ușor de făcut și puteți începe să practicați chiar și începătorii încep să-și exercite. Este vorba despre simularea unor push-up-uri, dar, în loc să se sprijine direct pe podea (care este mult mai scump) punctul de sprijin va fi saltea patului sau canapelei.
Mișcarea constă în așezarea brațelor întinse pe suprafață și întinderea corpului complet sprijinind vârful picioarelor pe podea. Va trebui să coborâți întregul corp care îndoaie brațele și să vă întoarceți la poziția inițială puțin câte puțin, fără să ajungeți, niciodată, să ajungeți complet drept. Repetați 3 seturi de 15 mișcări și veți vedea rezultatele.
Reutilizăm ganterele pentru a face acest exercițiu pentru a întări brațele. Stăm în picioare, îndoind trunchiul pentru a crea un unghi de 90 de grade și va trebui să ținem o gantere cu fiecare mână.
Mișcarea constă în deschiderea și închiderea brațelor, ambele în același timp, direcționându-le mai întâi către capetele corpului și apoi coborându-le spre podea fără a se îndoi vreodată brațele. Cu acest exercițiu în plus față de triceps ajungi să exersați și pieptul . Dacă vă interesează întărirea pieptului, în acest articol vă propunem câteva exerciții pentru pectorali pe care le puteți face acasă.
Fără a lăsa ganterele, să vorbim despre un alt exercițiu perfect pentru tonul tricepsului . Va trebui să vă ridicați, cu picioarele ușor în afară și o greutate deținută de ambele brațe. Exercițiul constă în ridicarea brațelor deasupra capului, la întinderea completă și apoi la îndoirea lor în spate, făcând greutatea să rămână în spatele capului. Cea mai recomandată este să faceți 3 seturi de 15 repetări.
Exercițiul pe care îl propunem mai jos este indicat pentru persoanele care au deja o experiență de antrenament fizic, deoarece acestea sunt mai complexe. Cu aceasta, în plus față de triceps, ajungi să lucrezi și alți mușchi ai corpului cu pectorali, abdomen și umeri .
Va trebui să stați paralel cu solul, sprijinindu-vă cu vârful picioarelor și cu palma unei mâini; cu cealaltă, veți ține o gantere. Va trebui să mutați brațul lăsându-l drept la sol și să-l ridicați după un arc de 90 de grade, apoi să reveniți la poziția inițială și să repetați această mișcare de 15 ori pentru 3 seturi.
Acesta este unul dintre cele mai simple exerciții de a face triceps și puteți efectua perfect în camera de zi a casei dvs. Veți avea nevoie doar de un scaun sau de un suport pentru a sprijini brațele și, prin urmare, exercițiu aceste mușchi.
Va trebui să stați cu spatele la scaun, îndoiți picioarele prin ghemuire fără a vă atinge fundul de pe podea. Punctul dvs. de susținere va fi picioarele și brațele pe care le va trebui să le plasați pe scaunul din spatele tău. Exercițiul constă în a vă ridica corpul și a coborî fără să atingeți solul . Faceți 3 seturi de 15 repetări.
Un alt exercițiu similar celui pe care tocmai l-am discutat este acela pe care îl propunem mai jos. Cu această ocazie, nu va trebui să folosim un scaun, deoarece sprijinul va fi același nivel. Va trebui să stăm cu spatele la pământ sprijinindu-ne cu mâinile și picioarele fără să ne atingem spatele sau spatele.
Mișcarea este simplă deoarece trebuie să ridicăm și să coborâm trunchiul ținând greutatea cu brațele noastre; Datorită poziției pe care o vom menține, pe lângă tricepsul cu acest exercițiu lucrăm și coapsele .
Lasă Un Comentariu