5 beneficii de a face greutăți

De mult timp exercițiile de greutate au făcut obiectul miturilor și interpretărilor greșite în lumea sportului, în special în rândul celor care doreau să-și îmbunătățească aspectul fizic, dar nu aveau multă experiență în formare. Unele dintre aceste convingeri au avut de-a face cu o posibilă afecțiune cardiacă, cu creșterea necontrolată a masei musculare (hipertrofie) sau cu deteriorarea articulațiilor. În zilele noastre, se știe că o pregătire corectă în greutate poate avea mai multe avantaje în sănătate, aspect fizic și chiar în respectul de sine al celor care o practică.

Dacă intenționați să începeți un stil de viață de fitness sau dacă greutățile fac deja parte din rutina dvs., vă invităm să citiți acest articol despre cele 5 beneficii ale antrenamentelor de greutate .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să vă întindeți înainte de a face greutăți

Greutăți împotriva diabetului zaharat

Diabetul zaharat este o boală care se poate manifesta prin tulburări metabolice multiple, a căror legătură este prezența unor niveluri ridicate de glucoză în sânge (denumită în mod obișnuit "zahăr din sânge"). Aceste concentrații mari au legătură cu un dezechilibru al insulinei generate de pancreas. Este o tulburare foarte delicată și din moment ce diagnosticul acesteia necesită o schimbare a obiceiurilor de viață pentru ao menține sub control.

Deși în trecut sa considerat că exercițiile cu greutăți nu au contribuit la îmbunătățirea diabetului, astăzi se știe că se întâmplă mai degrabă opusul: antrenamentul în greutate crește sensibilitatea la insulină în organism și scade nivelul de glucoză în sânge, îmbunătățind semnificativ starea celor care suferă de această boală.

Dar, în plus, un studiu comun între Universitatea din Danemarca de Sud și Școala Harvard de Sănătate Publică (HSPH) din Statele Unite a stabilit că persoanele care se antrenează cu greutăți de cel puțin 30 de minute pe zi au un risc de 34% mai mic de suferință a diabetului de tip 2. Prin aceasta se evidențiază faptul că greutățile nu contribuie numai la îmbunătățirea calității vieții pacienților care suferă deja de această afecțiune, dar acționează și ca un mecanism preventiv, atât timp cât este combinată cu o dietă echilibrată.

Greutățile luptă împotriva osteoporozei

Un alt beneficiu al antrenamentului de greutate este acela că ajută la lupta împotriva pierderii masei osoase provocată de osteoporoză, o boală caracterizată prin slăbirea progresivă a oaselor, făcându-i susceptibili la leziuni și fracturi. Greutățile ajută la întărirea sistemului osos, ajutând la menținerea densității de care au nevoie pentru a rămâne puternice. În plus, exercițiile care implică greutate necesită o dezvoltare echilibrată care este esențială pentru prevenirea căderilor și, prin urmare, posibile leziuni ale oaselor.

Greutăți și flexibilitate

Lipsa de flexibilitate a articulațiilor ca urmare a instruirii în greutate este unul dintre cele mai răspândite mituri din lumea fitness-ului. Realitatea este că scăderea mișcării de mișcare are de-a face cu absența unei rutine de încălzire și întindere înainte și după exercițiu, ceea ce, întâmplător, este necesar pentru a evita rănirea.

În timp ce greutățile în sine nu dau flexibilitate, însoțirea acestora printr-o sesiune intensă de întindere va contribui la extinderea gamei de mișcări în timpul dezvoltării dezvoltării musculare, ceea ce contribuie la o stare fizică mai bună.

Ardeți calorii făcând greutăți

Un alt beneficiu al greutăților este că acestea contribuie semnificativ la scăderea în greutate, deoarece nu numai că ajută la reducerea nivelului de colesterol din sânge, ci ajută la activarea metabolismului pentru a continua cheltuielile calorice chiar și după exerciții fizice. . În formarea în greutate ajută la îmbunătățirea stării tuturor muschilor, inclusiv a inimii, și beneficiază de oxigenarea sângelui, care este un aliat al sănătății cardiovasculare.

Îmbunătățiți aspectul fizic

Antrenamentul de greutate ajută la modificarea mușchilor corpului, ajutând nu numai creșterea musculară, ci și definirea și tonifierea acestuia. Acest lucru nu este important doar pentru cei care doresc un aspect mai puternic, dar este, de asemenea, benefic pentru cei care doresc să-și mențină măsurile într-un mod sănătos.

Când vorbim despre creșterea musculară, primul lucru pe care de obicei îl asociați este practicarea culturismului, totuși nivelul de dezvoltare a mușchilor va depinde în mare măsură de obiectivele pe care doriți să le atingeți. În plus, această hipertrofie este obținută numai cu sesiuni lungi de formare specifică pentru acest tip de practică, nu cu rutina exercițiilor zilnice.

Schimbarea corporală pe care o poate oferi o pregătire de greutate bine executată poate influența pozitiv stima de sine a celor care o practică și aceasta se traduce într-o bunăstare emoțională mai bună.

sfaturi
  • Înainte de a încorpora o rutină cu greutăți pentru antrenamentul dvs., consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a afla cât de convenabilă este această practică în funcție de starea dvs. de sănătate.
  • Dacă aveți timp fără antrenament sau dacă este pentru prima dată să vă antrenați, idealul este să consultați un monitor sau un instructor astfel încât acesta să vă ofere cele mai potrivite rutine și recomandări în funcție de obiectivele dvs.
  • Nu uitați să încălziți și să vă întindeți mușchii înainte și după rutina de antrenament.
  • Este important să se hidrateze în mod adecvat în timpul și după exercițiu.
  • Greutățile pot fi foarte benefice, dar avantajele lor pot fi completate cu exerciții aerobice (mersul pe jos, jogging sau înotul)
  • Dacă doriți să faceți greutăți ca parte a planului dvs. de a pierde în greutate, nu uitați să o combinați cu o dietă echilibrată, un aport de lichide și o rutină de odihnă.
 

Lasă Un Comentariu