O problemă pe care oamenii cu ceva mai multă greutate o au este că coapsele lor se grăsnesc foarte ușor. Și nu mai vorbim despre exteriorul sau celebra curea de cartușe, ci despre partea interioară a coapsei. Nu numai că este inestetic, ci și frecare la mers și este destul de incomod. Este una din zonele cele mai dificile de a reduce, dar nu și imposibil. Mușchii care se află în această zonă sunt adductorii și aceștia trebuie să lucreze pentru a elimina excesul de grăsime din partea interioară a coapsei. Pentru aceasta, vom vedea câteva exerciții care se concentrează asupra acestei zone, astfel încât să le puteți reduce considerabil. Cu toate acestea, trebuie să-l combinați cu o dietă sănătoasă și cu un conținut redus de grăsimi, astfel încât rezultatele să aibă succes. În acest articol vă spunem cum să subțiriți partea interioară a coapsei .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Exerciții pentru a pierde coapsele în greutate

Exerciții pe suprafața mată sau plană

Pentru a reduce partea interioară a mușchilor, se poate face o multitudine de exerciții, de exemplu, pe o suprafață mată sau plană. Cu toate acestea, vă recomandăm să nu o faceți direct pe podea pentru a nu vă răniți, precum și pentru a întinde întotdeauna întâi. Aici vom explica cum să faceți exerciții pe suprafața mată sau plană pas cu pas :

1. Lie pe covor pe partea ta, astfel încât un picior este deasupra celuilalt.
2. Rămâi antebrațul pe podea pentru a fi mai confortabil.
3. În această poziție și cu fese pe podea, trebuie să îndoiți genunchiul drept astfel încât piciorul să se sprijine pe covor. Celălalt picior (stânga) este cel pe care vom lucra.
4. Păstrați-l drept; apoi ridicați-o cât de mult puteți și apoi o restrângeți din nou, dar fără a atinge pământul.
5. Apoi schimbați părțile și exersați celălalt picior. Ar trebui să faci asta cam la un minut pe picior.

Acum vom schimba și în loc să ridicăm piciorul în sus și în jos, îl vom îndoi și îl vom întinde de mai multe ori .

1. Menținând aceeași poziție anterioară, îndoim și întindem picioarele. Vom avea aproximativ un minut pe picior.
2. Apoi, să facem cercuri cu piciorul pe care îl exercităm. Dacă piciorul pe care l-am aplecat și susținut pe teren este drept, vom exercita piciorul stâng.
3. Ridicați-l în pământ și faceți cercuri fără a vă odihni la sol. După un minut, schimbați picioarele.

Puteți efectua acest exercițiu de șapte minute de două sau trei ori pe săptămână și, pentru a fi mai eficient, vă recomandăm să o faceți de două sau trei ori pe zi.

Acest exercițiu este destul de obosit, dar foarte eficient. După câte puțin, vei prinde ritmul. Când ați făcut-o de mult timp, puteți adăuga un fel de greutate picioarelor dvs. pentru a face un antrenament mai puternic.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest articol cu ​​privire la modul de a exercita fără a obosit.

Exerciții cu scripeți pentru coapse

O altă modalitate de a lucra aductorii este cu o roată joasă. Pentru aceasta, veți avea nevoie de această mașină care se găsește în multe săli de sport. Urmați acești pași pentru a exercita partea interioară a coapsei :

1. Stați în picioare, lăsând roata deoparte.
2. Alegeți o greutate, dar fără a vă forța prea mult la început. În acest moment, puteți solicita ajutor de la un antrenor personal.
3. Odată determinată greutatea, atașați scripetele la glezna piciorului cel mai apropiat de mașină.
4. Fără deplasarea trunchiului, scoateți piciorul care ține brațul și mutați-l din mașină în centrul corpului, trecând peste celălalt picior.
5. Apoi, reveniți la poziția de pornire. Mișcarea finală de întoarcere ar trebui să fie netedă, fără a scădea toată greutatea, sau vă puteți răni singur.

Dacă nu doriți să mergeți la sala de sport, puteți utiliza o trusă elastică ca o alternativă, ținând un capăt pe piciorul pe care îl veți exercita și celălalt pe un suport care se ține bine și nu se poate mișca cu ușurință.

Exerciții pentru a pierde în greutate în coapsă: foarfece

Foarfece este un exercițiu specific pentru a lucra aducatorii. Este foarte simplu de făcut și o puteți face acasă. Aici explicăm cum să efectuăm pas cu pas exercitarea foarfecelor piciorului :

1. Lie pe spate cu spatele drept și cu brațele pe pământ.
2. Ridicați picioarele ținându-le întinse și împreună.
3. Apoi, deschideți picioarele cât puteți și închideți-le. Mișcarea trebuie să fie similară cu cea a deschiderii și închiderii foarfecelui.
4. Cu toate acestea, atunci când cele două picioare ajung în centru nu se alăture, traversați-le. Primul picior trece peste celălalt și apoi celălalt se schimbă.
5. Realizați mai multe repetări.

Puteți să o faceți și cu spatele drept în timp ce lucrați așezat pe un scaun.

Exerciții pentru a pierde în greutate cu mașinile

Dacă vă place să mergeți la sala de sport, puteți să faceți exerciții pentru adductori . Toate sălile au o mașină pentru a le lucra. Dacă nu știți ce este, întrebați un antrenor.

1. Stați cu spatele drept și sprijiniți tampoanele din interiorul coapsei.
2. Începeți cu picioarele în afară și alăturați-le până când tampoanele ating.
3. Apoi, făcând o forță, redeschideți-le. Pentru a nu vă răni, este mai bine să nu faceți mișcări bruște și rapide, dar lent, dar constante. Veți exercita și zona și nu vă răniți.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest articol cu ​​privire la cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate în picioare.

Exerciții cu mingea elvețiană

Bilele elvețiene sunt din ce în ce mai folosite. Este o minge de plastic mare. Ați văzut-o în multe exerciții de fitness . Pentru a afla cum să vă exersați picioarele cu mingea elvețiană, urmați acești pași:

1. Lie pe spate cu brațele încrucișate peste piept și puneți mingea între picioare.
2. Puțin câte puțin, ridicați și coborâți mingea între picioare, făcând doar forța cu șoldurile și fesele.
3. Fără să atingeți solul, ridicați din nou picioarele cât mai mult posibil.
4. Mingea elvețiană aduce dificultăți exercițiilor și rezistenței, ceea ce este foarte bun pentru tonifierea zonei și mai mult.

Efectuați trei seturi de cincisprezece repetări în care fiecare repetare are o creștere și căderea picioarelor.

Acum că știți cum să pierdeți greutatea în interiorul coapselor, puteți fi interesat de acest articol despre cum să întindeți răpitorii în mod eficient.