Practica unui sport este, de regulă, sănătoasă, dar, din cauza ignoranței, putem face greșeli care duc la efectele activității fizice fiind contrare celor dorite. În cazul specific de înot, o tehnică proastă poate provoca dureri la nivelul gâtului și ale spatelui, chiar dacă ne-a determinat să abandonăm activitatea. Pentru a vă ajuta să duceți o viață sănătoasă, în .com vom explica în detaliu cum să înotați bine.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să respirați când înotați Pași de urmat: 1

Înainte de a intra în detaliu în tehnica de înot, trebuie să aveți câteva întrebări de bază despre echipamentul dvs. Mai ales dacă înoțiți într-o piscină publică, purtați mereu flip-flops, din motive de igienă și, de asemenea, pentru a evita alunecările. În plus, este esențial să purtați o pălărie pentru a împiedica părul să se sfârșească în apă și ochelari pentru a proteja ochii de clor sau alte elemente care sunt folosite pentru purificarea apei. În plus, puteți utiliza dopuri pentru a împiedica apariția apei în urechi și bandaje în nas pentru a încuraja respirația.

2

Odată ajuns în apă, sfatul important despre cum să înotați bine este poziția gâtului. Așa cum am explicat deja, o postură proastă a acestei părți a corpului în timpul înotului va ajunge să provoace dureri musculare în gât și, în plus, în partea superioară a spatelui. În cazul în care aveți deja aceste probleme, vă recomandăm să exersați următoarele exerciții pentru dureri de gât.

3

Gâtul ar trebui să fie întotdeauna relaxat când înoți. Adică trebuie să vă ocupați de o poziție naturală, fără a vă forțați, în conformitate cu spatele sau cu puțin înainte. Ceea ce trebuie să evitați este că gâtul este aruncat înapoi, deoarece acesta este calea de al forța și de a provoca tensiuni musculare în zonă. Mulți inotători începători se termină cu aceste dureri de gât, deoarece o tehnică de respirație proastă îi forțează să-și arunce gâtul înapoi pentru a obține aer.

4

Deci, în legătură cu această poziție optimă a gâtului de a înota bine, există tehnica respirației atunci când înotați. Aerul pe care ar trebui să-l prindeți, în cazul crawlului, întoarceți gâtul spre dreapta sau spre stânga, dar niciodată nu aruncați capul înapoi. Dacă aveți îndoieli în acest subiect, vă recomandăm să citiți acest articol despre cum să respirați bine în timpul înotului.

5

O altă eroare foarte comună care ne face să nu înotăm bine este tendința de a ne împinge doar cu brațele și cu spatele mijloc și înalt. Aceasta înseamnă că nu profităm de puterea picioarelor noastre și, prin urmare, nu exercităm extrem de bine extremele inferioare atunci când înotăm. Deci, când înoțiți, amintiți-vă că trebuie să profitați și de puterea picioarelor pentru a vă împinge și nu numai pentru trenul superior al corpului.

6

Un alt aspect important pentru a înota bine este modul în care ne mișcăm brațele și, în mod special, modul în care le introducem din apă. O regulă pe care trebuie să o respectați întotdeauna este să încercați să-i submergați brațul cât mai orizontal posibil. Astfel, trebuie sa incercati sa evitati ca bratul sa intre in perpendiculara, pentru ca in acest fel veti avansa foarte putin si veti obosi mai mult cand inotati.

7

Ultima recomandare de a înota bine pe care le oferim este că mergeți frecvent la piscină, adică practicați înot în mod constant. Este de preferat să înoți 20 de minute sau o jumătate de oră, trei zile pe săptămână, pentru a merge o oră, dar de patru ori pe lună. Dacă se practică bine, înotul este unul dintre cele mai complete sporturi care există și este potrivit pentru aproape toate circumstanțele, deoarece există multe beneficii ale înotului pentru sănătate.