Rularea unui maraton este o provocare pentru milioane de fani care practică alergarea și activitățile care implică cursa. Mitul istoric al acestei rase dă câștigătorului gloria veșnică. Dar uzura și distanța fizică și psihică care implică acoperirea celor 42 km de maraton este enormă, deci trebuie să vă pregătiți cu criterii și să faceți o mulțime de pregătire . Nu este vorba doar de legarea pantofilor de alergare și de îmbrăcarea cămășii, așa că în .com ne explicăm cum să ne pregătim pentru un maraton .

Veți avea nevoie de:

• Pantofi de alergare
• T-shirt elastice
• șosete

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să vă antrenați pentru a conduce un maraton Pași de urmat: 1

Planificați înaintea executării maratonului în funcție de condițiile fizice și luând în considerare rata de instruire.

2

Programați un plan de formare care crește de la mai puțin la mai mult pentru a obține ritmul atât în ​​picioare cât și în inimă. Mergeți puțin câte puțin pentru a evita rănile și deteriorarea musculară.

3

Nu vă slăbiți în momentele cele mai grele. Atunci când vă simțiți mai obosit, puteți să vă depășiți propria limită și să vă îmbunătățiți respirația și ritmul de alergare.

4

Trebuie să alterăm antrenamentele grele (cu rampe, pași și schimbări de viteză) cu pregătire ușoară pentru recuperare și între ambele alegem o zi de odihnă pentru a oferi corpului nostru timp să învingă.

5

Practicați o dietă bogată în carbohidrați, cum ar fi iaurtul, pastele, fructele, peștele și legumele. De asemenea, este important să beți băuturi izotonice care favorizează asimilarea sărurilor minerale.

6

Întotdeauna întindeți mușchii picioarelor după fiecare antrenament, pentru a evita posibile crampe.

sfaturi

• Efectuați o dietă echilibrată și nu exagerați cu zahărul
• Tren în cele mai fierbinți ore ale zilei
• Dați energiile pentru a le putea exploata în a doua parte a cursei