Trucuri pentru a elimina abs

Sculptați corpul și obțineți un ABS perfect și perfect. Grăsimea buricului este una dintre cele mai greu de eliminat și, prin urmare, mulți oameni au o luptă fără sfârșit pentru a elimina mânerele de dragoste și pentru a marca mușchii abdominali, ceva care are un trunchi spectaculos și ideal pentru a fi purtat pe plajă. Dar pentru a realiza acest lucru nu există nici un secret mai mare decât conducerea unei vieți sănătoase, scăderea grăsimii și, mai presus de toate, exercitarea acestor mușchi prin practicarea exercițiilor abdominale. Acesta este singurul secret. Nici mașinile de electrostimulare, nici centurile care nu te fac să vibrezi zona, singurul lucru care îți va da rezultate este efortul tău, perseverența și dedicarea ta. Din acest motiv, vă vom oferi trucurile pentru a vă lua abs și, astfel, pentru a obține un corp incredibil.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să înscrieți abs

Faceți abdomene

Am inceput cu cele mai bune trucuri pentru a lua abs : lucrati muschii din zona. Există multe exerciții pe care le puteți face pentru a consolida zona și pentru a obține trunchiul pe care l-ați dorit dintotdeauna, dar da, în mod ideal lucrați toți mușchii acestei părți a corpului, adică partea inferioară, laterală și superioară, pentru a obține o burtă ca și cum ar fi fost un ciocolată.

În plus, în fiecare zi pe care o antrenezi, trebuie să faci o rutină completă abdominală pentru a obține o eficacitate mai mare; atunci vom descoperi 3 exerciții (câte unul pentru fiecare grup de mușchi), dar, oricum, vă invităm să citiți articolul despre efectuarea unei rutine abdominale în care veți găsi mai multe varietăți.

Abdominalele superioare

Criza este exercițiul abdominal cel mai bine cunoscut de toată lumea și mai ușor de făcut. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă culcați pe covor, să vă îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade și să vă așezați mâinile pe fundul gâtului, cu coatele îndreptate în sus.

În această poziție, trebuie să ridicați torsul menținând tot timpul bărbia îndreptată spre tavan, pentru a evita astfel rănirea spatelui. Urcați încet și apoi reveniți la poziția inițială, de asemenea, puțin câte puțin fără să atingeți solul pentru a vă ridica din nou.

Abdominalele inferioare

Pentru ca abdominalele inferioare să nu funcționeze mai bine decât să ridice picioarele, un exercițiu foarte simplu de făcut și care face ca această zonă a corpului nostru să funcționeze mult. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă așezați pe spate pe covor, să vă extindeți brațele lângă corpul dvs. și, în această poziție, să vă ridicați fundul semi-îndoind picioarele și să vă aduceți coapsele în zona pieptului. Reveniți la poziția inițială și, imediat, faceți din nou mișcarea, astfel veți obține un rezultat foarte vizibil cu timpul.

Lateral abdomene

Exercițiul cunoscut sub numele de "bicicletă" este cel mai potrivit pentru a întări abdominalele laterale și, astfel, pentru a obține un corp de infarct. Pentru a face acest lucru, va trebui să stați pe covor, să vă îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade și să vă puneți brațele în spatele gâtului.

În această poziție, trebuie să vă ridicați torsul încercând să vă țineți spatele drept și apoi să începeți mișcarea care constă în imitarea mișcării ciclului pe bicicletă, dar însoțită de brațe, adică ar trebui să încercați să atingeți cotul drept genunchiul stâng și cel din stânga cel drept.

Pentru ca munca abdominala este ideala, trebuie sa efectuati 3 seturi de 15 repetari la inceput si, in timp, sa cresteti repetitiile sau seriile astfel incat corpul dumneavoastra sa nu se obisnuiasca cu nivelul cererii.

Dieta echilibrată

Dar nu va fi de folos să vă zdrobiți să faceți sit-up-uri dacă nu vă modificați dieta și alegeți o dietă echilibrată și cu conținut scăzut de grăsimi . De ce? Pentru a putea scoate abdominalele este esențial să reduceți grăsimea pe care o aveți în organism și să modificați obiceiurile alimentare este primul pas în obținerea acesteia. Din acest motiv, este important să lăsați alimentele prăjite, alimentele grase, dulciurile și alcoolul și să optați pentru alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi legumele, fructele, proteinele sănătoase și carbohidrați complexi.

În plus față de alegerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii, este important să respectați câteva recomandări care vă vor ajuta să reduceți anxietatea de a mânca rău și să vă pierdeți grăsimea fără ao realiza.

5 mese pe zi

Uitați de distribuirea meselor în 3 momente și faceți 5 optând pentru cantități mai mici și mai sănătoase. În acest fel, reușiți să vă reduceți pofta de mâncare și, astfel, evitați să ajungeți la prânz sau la cină cu o foame de foame, dar, în plus, veți avea și activat metabolismul, ceea ce vă va face să lucrați mai multe ore din zi. Asigurați-vă că gustările dimineața și după-amiaza includ fructe, bine, veți fi umpluți cu substanțe nutritive interesante, precum și senzație de satietate datorită contribuției fibrelor.

Cina ușoară

Pentru a pierde in greutate nu este nimic mai bun decat sa controlezi cat de mult poti in ultimul moment al zilei. Rețineți că corpul nostru funcționează ca o mașină, iar calorii sunt benzina din acesta, aruncând gaz atunci când tot ce vom face este să dormim este o mare greșeală deoarece, în cele din urmă, aceste calorii vor fi stocate ca grăsimi saturate așa că o putem folosi într-un alt moment când avem nevoie de energie suplimentară. În noi descoperim cele mai bune alimente pentru cină.

Carbohidrații în prima jumătate a zilei

Ar trebui să evitați carbohidrații noaptea, astfel încât sandvișurile, pizza sau hamburgerii cu pâine sunt complet aruncate în timpul cinei. Dar nu ar trebui să trăim fără hidrați, deoarece acestea sunt sursa de bază a energiei noastre, așa că vă recomandăm să le includeți întotdeauna în timpul micului dejun și în timpul prânzului, dar evitați să le luați pentru prânz și cină, deoarece acestea oferă o mulțime de calorii și, dacă nu sunt consumate, ele rămân stocate ca grăsime.

Retete de lumină

Consumul de alimente sanatoase este mai distractiv si mai variat decat crezi. Lăsați deoparte ideea că, pentru a mânca bine, puteți opta numai pentru piept și salată la grătar și începeți să combinați alimente sănătoase pentru a obține mâncăruri delicioase și cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, un bol de pui cu ananas este o rețetă extraordinară, dar, de asemenea, o farfurie integrală de paste cu ciuperci este o opțiune extraordinară. Inovați în bucătărie și încercați noi rețete sănătoase care vă vor ajuta să mâncați sănătoși. În noi vă propunem 5 rețete cu conținut scăzut de calorii pe care le puteți încerca acasă.

Faceți exerciții cardiovasculare

Tocmai am vorbit despre un alt truc pentru a lua abs este de a elimina grăsimea pe care o au în organism. Dieta este un factor decisiv pentru acest lucru, dar practicarea exercițiilor cardiovasculare vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și, prin urmare, împreună cu o dietă optimă veți obține mai mult decât consumați, puțin câte puțin, corpul dumneavoastră pierdeți masa.

Printre cele mai bune exerciții cardiovasculare, care vă vor ajuta să scăpați în greutate, accentulăm la alergarea, ciclismul, activitatea eliptică sau orice activitate directă care activează corpul nostru, ne face să transpirăm și să ardem calorii (aerobic, zumba etc.). În mod ideal, petreceți cel puțin 30 până la 60 de minute de antrenament la aceste activități pentru a pierde mai multe calorii și pentru a le face, dacă nu în fiecare zi, da 3 până la 5 ori pe săptămână.

Fii consistenta in exercitiile tale

Constanța este esențială pentru a vă putea defini mușchii și pentru a obține corpul dorit. Exercițiile cardiovasculare se pot face în fiecare zi, dacă aveți timp, petrecând 30 de minute din timpul dvs. pentru a arde calorii și pentru a vă activa corpul, este o practică mai mult decât sănătoasă care, pe lângă faptul că vă ajută să vă îmbunătățiți silueta, Deoarece activați alimentarea cu sânge, faceți din pompă de inimă mai multă sânge și puneți-vă organele să lucreze la cel mai înalt nivel.

Dar exercițiile de tonifiere, fiind o activitate musculară, nu ar trebui să se facă zilnic. Cel mai bine este să le faceți intercalate (o zi da, alta nu) pentru a vă oferi corpului o odihnă și a vă permite să se regenereze. Rețineți că, dacă o faceți în fiecare zi, nu vă acordați timp mușchilor să vă placă și, în plus, puteți cădea în răni din cauza supra-instruirii. 3 până la 5 zile pe săptămână vor fi suficiente pentru a vă antrena la nivelul forței, astfel încât corpul dumneavoastră să fie în stare perfectă.

 

Lasă Un Comentariu