Durerea joasă a spatelui este una dintre cele mai frecvente probleme în rândul populației, în special în partea inferioară a spatelui. În cele mai multe cazuri, este atribuită unei posturi proaste sau unor afecțiuni cum ar fi scolioza sau o anumită abatere a coloanei vertebrale sau a șoldului. Dar ce se întâmplă dacă durerea apare în timp ce alergi? În acest caz, se poate datora mai multor factori. Cand alergam, facem salturi mici intr-un rand si de fiecare data cand ajungem la pamant cu picioarele noastre, discurile de nevertebrate sunt expuse la incarcare si descarcare ritmica. În funcție de teren, vor exista mai mult sau mai puțin vibrații. Acest lucru poate provoca răni în timp. În mod normal, regiunile lombare și cervicale suferă cel mai mult și unde durerea este localizată de obicei. În acest articol am explica de ce doare înapoi atunci când rulează.
Cauzele durerii de spate când alergați
Durerile de spate la momentul alergării nu sunt normale. Deși exercițiul are un impact asupra corpului nostru, nu ar trebui să se termine cu durere. În prezent, este foarte la modă să mergem în fiecare zi, dar trebuie să urmăm o serie de măsuri de precauție și indicații pentru aceasta, nu putem să o facem cu nici o încălțăminte, la fel cum nu ar trebui să ieșim și să fugim prea mult în prima zi.
Există mai multe motive care pot răspunde la întrebarea de ce durează spatele când alerg, cum ar fi următoarele:
Pantofi necorespunzători
Deși se pare că nu, încălțămintea este foarte importantă. Este foarte probabil ca noi să mergem cu primele sporturi pe care le avem la domiciliu, însă tocmai asta ne va face să suferim spatele. Nu schimbați cumpărarea de pantofi care sunt buni și specifici pentru sportul pe care îl veți face: alergare, traversare, alergare sau chiar atletism. Fiecare dintre ele implică terenuri diferite și, prin urmare, încălțămintea va varia în funcție de una sau de alta. În plus, trebuie să țineți cont de faptul că încălțămintea trebuie reînnoită atât de des, deoarece uzura nu o face atât de eficientă. În următorul articol puteți vedea câteva sfaturi pentru alegerea încălțămintei de alergat.
Nu folosiți tehnica potrivită
Mergând la o alergare, nu ieși pe stradă și nu alergi, sau jogonează în vreun fel. Aceasta implică anumite tehnici care, deși pot părea neimportante, pot preveni durerile de spate. Când alergi la viteze mari sau sprinteze, de exemplu în atletism, vinovatii de dureri de spate sunt de obicei picioarele. Acest lucru se datorează faptului că picioarele absoarbe impactul inițial al corpului atunci când se execută și atunci când lovind solul foarte tare cu tocuri, acesta poate face rănit spate. Trebuie să păstrați greutatea sub șolduri și să sprijiniți talpa piciorului.
Coloana nu este aliniată
Poziția la momentul rulării este foarte importantă. În timpul alergării sau atunci când faceți jogging, trebuie să păstrați abdomenul într-o poziție liniară, adică, coloana vertebrală inferioară nu trebuie să fie prea curbată. Umerii și brațele trebuie să fie relaxați, nu tensionați și spatele întotdeauna drept.
Muschii tensionați
Rularea face ca mușchii de la șold să tensioneze și aceștia trag partea inferioară a spatelui și cauzează durere. În plus, acest sport face ca musculatura psoas, care ajută la mutarea coapsei înainte, are o mulțime de presiune și poate, de asemenea, să promoveze durerile de spate. Este convenabil să întindeți acest mușchi înainte de a alerga.
Puțin trunchi mic
Trunchiul este o parte foarte importantă când alergi. Mușchii centrali sunt cei ai abdomenului și spatelui și ajută pelvisul să rămână stabil. Dacă acești mușchi nu sunt suficient de puternici, vă puteți pierde postura. Pentru aceasta, puteți combina alergarea cu alte exerciții pentru a întări mușchii din această zonă.
Întinde și se odihnește
Nu trebuie să uităm că alergatul este încă un sport și, prin urmare, sunt implicați mulți mușchi. Dacă acești mușchi nu sunt bine întinși, pot duce la ciupituri și durere. Împingerea înainte de a ieși pentru o alergare este foarte importantă pentru a evita durerile de spate. Este, de asemenea, recomandabil să se întindă după ce a alergat pentru a elibera spatele tensiunii pe care a însemnat-o sportul.
La fel de importante ca întinderea sunt pauzele. De multe ori problema este că noi trecem prea mult și organismul nu are timp să se recupereze. Acest lucru duce la tensiuni musculare care pot provoca dureri de spate.
Remedii pentru dureri de spate atunci când alergați
Atunci când apare durerea de spate atunci când alergați, este important să se oprească și să nu se forțeze. De asemenea, în funcție de gravitatea durerii și cât durează aceasta, trebuie să vă odihniți și să nu mai alergați până când durerea sa oprit complet.
Dacă este o strângere în unele mușchi este mai bine să mergi la fizioterapeut, care va fi capabil să-l anuleze.
Dacă durerea se datorează unei supraîncărcări lombare, puteți aplica unele remedii acasă, cum ar fi efectul de căldură la rece. În acest caz, un prosop cu gheață este aplicat în zonă timp de cel puțin 20 de minute și apoi un prosop cald timp de cel puțin încă 20 de minute. Acesta din urmă poate fi reîncălzit dacă rămâne rece. Este o tehnică bine cunoscută pentru durerea musculară.
Se pot folosi și analgezice pentru durere sau creme care pot ameliora durerea musculară. Dacă este vorba de vătămări grave sau grave, cel mai bine este să mergeți la medic cât mai curând posibil.
În următorul articol puteți vedea mai multe remedii pentru acasă pentru dureri de spate.
Cum să preveniți durerea de spate când alergați
Pentru a preveni durerea de spate când alergați, puteți urma o serie de instrucțiuni. Trebuie să respectați întotdeauna orele de întindere și odihnă înainte și după rulare. Cel puțin, ar trebui să vă petreceți aproximativ 15 minute de încălzire înainte de a alerga.
Dacă sunteți începător, nu exagerați, începeți mic și creșteți treptat nivelul astfel încât corpul dumneavoastră să nu sufere excesiv.
Este important să se mențină o poziție dreaptă în spate, dar fără a curba coloana prea mult spre interior. Dacă nu știți cum este tehnica, este bine să întrebați un specialist înainte de a merge la fugă. Nu alerga niciodată ca o nebunie, să nu uităm că este încă un sport și implică disciplină. Ar trebui să evitați înclinarea înainte și nu ar trebui să traversați brațele în fața pieptului.
În fiecare pas, trebuie să sprijiniți piciorul cu întreaga plantă pe teren și ușor. Este de preferat să rulați pe suprafețe moi, cum ar fi iarba sau murdăria și nu pe asfalt, pe lângă încercarea de a face întregul circuit aveți același tip de sol, iarbă, asfalt sau munte.
Începătorii sau persoanele care nu sunt bine instruiți ar trebui să înceapă pe teren plat, dacă este posibil, încercând să evite pământul montan cu pietre sau pante. Cu cât este mai mare unghiul de înclinare, mușchii coloanei vertebrale vor trebui să funcționeze mai mult și vor fi mai încărcați.
Este important să folosiți încălțămintea adecvată în funcție de tipul de sport pe care îl exercităm, nu este același lucru cu o traseu care rulează în cursul montan, că un oraș în care terenul este rar. În magazinele specializate, veți găsi pantofii specifici pentru ceea ce aveți nevoie.
Lasă Un Comentariu