Din ce în ce mai mulți oameni decid să trăiască o viață marcată de obiceiurile sănătoase: să adopte o dietă echilibrată, să exercite, să renunțe la fumat etc. Nu există nici o îndoială că obiceiurile bune ale vieții au un efect pozitiv asupra sănătății noastre fizice și mintale, însă există și îndoieli cu privire la acestea, cum ar fi dacă exercițiile fizice pot afecta creșterea. Unul dintre cele mai populare mituri este că antrenamentul în greutate oprește creșterea pe parcursul vârstei de dezvoltare.

Adevărul este că statura unei persoane este determinată de genetică și de hormonul de creștere implicat în procesul de dezvoltare. Este adevărat, de asemenea, că există anumiți factori care pot interveni în procesul de creștere. În acest articol vă explicăm dacă exercițiul oprește creșterea, astfel încât să înțelegeți cum poate influența această practică.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să vă exercitați fără a mări masa musculară

Creșterea unui adolescent

Între 12 și 18 ani, o ființă umană se află în stadiul de tranziție între copilărie și maturitate. Este unul dintre momentele în care creșterea este însoțită de schimbări fizice și mentale mari. Procesul de creștere are loc prin înmulțirea celulelor în organism și, prin urmare, printr-o creștere a dimensiunii sale. Acest proces depinde de capacitatea organismului de a asimila substanțele nutritive și de a le transforma în energie.

Hormonii

Principalul hormon de creștere, cunoscut sub numele de hormon somatotropină, accelerează procesul de creștere, dar poate, de asemenea, să îl oprească. În ființa umană există mai mult de o duzină de hormoni care marchează creșterea corpului dumneavoastră și o modificare în oricare dintre acestea poate afecta creșterea unui copil sau a unui adult.

În acest articol vă explicăm cum să promovați hormonul de creștere uman.

Exercitiul opreste cresterea?

Este adevărat că realizarea greutăților împiedică creșterea? Încetezi să te dezvolți dacă mergi la sala de gimnastică?

Un studiu realizat în anii 70 de cercetători japonezi a arătat că exercițiile de încărcare la copii ar putea stopa creșterea. Acest studiu sa bazat pe copiii care au lucrat în fabrici, în care copiii erau obișnuiți să suporte greutatea pentru perioade lungi de timp. Cercetatorii au descoperit ca copiii au fost foarte obosit, iar statura lor a fost mai mica decat in mod normal. Cu toate acestea, concluzia nu a fost corectă, deoarece principala problemă a copiilor a fost o dietă săracă. Din acest studiu, convingerea că exercițiile de greutate poate afecta creșterea a fost popularizată.

Cu toate acestea, astăzi sa arătat că ar putea fi chiar opusul. Exercitarea moderată ajută la dezvoltarea mușchilor și a oaselor corpului și atinge înălțimea maximă. Cu toate acestea, un exercițiu extrem, inadecvat sau care cauzează vătămări poate influența negativ procesul de creștere.

Prin urmare, atât adolescenții cât și copiii pot să-și exercite fără probleme, dar trebuie îndeplinite o serie de condiții :

• Exercițiul trebuie să fie moderat și controlat de un adult.
• Aceasta trebuie să fie însoțită de o dietă variată și echilibrată, care oferă toate substanțele nutritive necesare creșterii.
• Ar trebui să dormi destule ore. Principalul hormon responsabil pentru creșterea copiilor apare noaptea, după ce se ajunge la faza de somn profund. Această fază se realizează după 3 sau 4 ore de somn, astfel încât un copil care nu se culcă destul de ore sau are ore neregulate poate avea probleme în creșterea lor.

La ce vârstă putem face greutăți?

În principiu, un copil poate începe să facă greutăți la orice vârstă, atât timp cât medicul nu indică altceva. Boli cum ar fi diabetul zaharat, anemia sau hipertensiunea arterială pot împiedica copilul sau adolescentul să efectueze în mod normal activitatea fizică.

Așa cum am arătat în condițiile care trebuie îndeplinite pentru a face exerciții cu greutăți, se recomandă ca activitatea să fie moderată, exercițiile să fie executate corect, iar mâncarea și somnul sunt adecvate, printre alți factori care trebuie luați în considerare.

O persoană care conduce o viață sedentară și o dietă săracă va avea mai multe șanse de a suferi atrofie musculară, în timp ce cei care efectuează exerciții cu greutăți în exces sau greutăți mari ar putea suferi leziuni musculare sau osoase. În acest articol recomandăm 4 vitamine pentru copii care le vor ajuta să fie sănătoși.