Când faceți fitness sau mergeți la sala de sport, părțile pe care doriți să le lucrați cel mai mult sunt, de obicei, abdomenul, coapsele și intestinul (mai frecvente în cazul femeilor) și pectorali, brațe și picioare în cazul bărbaților, documentele sunt schimbate. Fesele sunt o parte a corpului care este mai dificil de a obține fermitate, și este că, deși exercițiul trebuie să fie adecvat pentru a lucra în acest domeniu. Ți sa întâmplat să te duci la sala de sport sau să faci sport și nu ai reușit nimic? Acest lucru este foarte frecvent și problema este că poate că faceți acest lucru greșit sau lăsând deoparte alte aspecte importante pentru tonul feselor. Dacă credeți că ați făcut totul și încă mai mirați de ce fecalele mele nu cresc?, în acest articol explicăm factorii care pot interveni și aspectele pe care trebuie să le iei în considerare pentru a obține niște glute netede și ferme.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: De ce picioarele mele nu cresc - vă spunem

Părți ale gluteului - mușchi

În primul rând, trebuie să știți că fesele nu sunt doar un singur mușchi, dar există trei :

• Gluteus maximus : este, așa cum sugerează și numele său, cel mai mare, care este de fapt cunoscut sub numele de gluteus.
• Gluteus medius : este cel care este sub gluteus maximus. Aceasta, împreună cu gluteus minimus, este ceea ce permite ființei umane să meargă în picioare la perfecțiune.
• Gluteus minimus : acesta este sub cei doi mușchi anteriori. Este cel mai mic și are o formă triunghiulară. Funcția sa principală este de a susține greutatea corpului, mai ales atunci când persoana se odihnește pe unul din picioare.

Prin urmare, trebuie să țineți cont de faptul că nu numai mușchiul principal (cel mai mare) este tonificat, ci și celelalte două.

Fibrele musculare ale feselor

În plus, nu putem uita fibrele musculare, care sunt importante pentru a mări dimensiunea feselor noastre. De exemplu, gluteus maximus conține fibre de tip 2 sau FT, care sunt cele care pot produce o mulțime de forță și pot crește volumul său. Ei au nevoie de o mulțime de stimulare pe termen scurt, atât de repede și au urmat exerciții precum squat-urile se descurcă bine cu acest tip de mușchi. Cu greutatea corectă și seria de repetiții de la 12 la 15, fesele pot crește în dimensiune. Când greutatea se scurge sau mușchiul se obișnuiește cu ea și nu mai generează tensiune, se numește insuficiență musculară .

De ce glutele mei nu cresc - cauze

Când vine vorba de creșterea feselor, nu sunt suficiente numai dorințele sau bunăvoința noastră, dar există factori care determină dacă putem sau nu să realizăm aceasta, cum ar fi:

Moștenirea genetică

Genetica influențează, de asemenea, foarte mult și este ceva care nu poate fi tratat. De aceea, poate chiar dacă faceți mult sport, fesele dvs. nu cresc atât de repede. Cu toate acestea, cu disciplina și o pregătire bine făcută, aceasta poate fi realizată.

Restul insuficient

Instruirea în fiecare zi nu va face muschii să crească mai mult sau fesele dvs. să se îmbunătățească mai devreme. Muschii cresc atunci cand se odihnesc, astfel incat odihna este la fel de importanta ca exercitiile. Trebuie să vă odihniți cel puțin 72 de ore între un antrenament și celălalt în cazul feselor. De asemenea, este important să dormiți orele necesare (cel puțin între 7 și 8 ore).

Dacă vă supradebiți mușchii, puteți provoca vătămări. Ora de odihnă puteți merge sau puteți urca pe scări, de exemplu, dar fără a vă forța prea mult.

Nivelul de instruire

Intensitatea cu care se antrenează cu mult timp în urmă, când vine vorba de obținerea unui ascensor. La fel ca odihna este necesar, atunci când exercitarea, ar trebui să fie făcut cât mai intens posibil pentru a sparge fibrele și a obține o hipertrofie musculară mai mare. Trebuie să înveți să atingi eșecul muscular, să știi că te-ai antrenat până când mușchii s-au obișnuit cu această intensitate. Tocmai din acest motiv este important să luați o pauză între un antrenament și altul.

Hrănire pentru glutes perfect

Alimentele sunt, de asemenea, foarte importante. Dacă nu oferiți suficientă proteină și carbohidrați corpului, corpul dumneavoastră nu va obține energia necesară pentru a se antrena în condiții optime și, prin urmare, fesele dvs. nu vor crește în dimensiune.

Importanța lanțului cinetic

Trebuie să țineți cont de lanțul cinetic al organismului, ceea ce înseamnă că prin instruirea unui mușchi, în mod inevitabil, forțați și pe alții. Prin urmare, este important să exersați toți sau, cel puțin, pe cei care participă la formare. Dacă unul dintre mușchi este foarte slab pentru că nu îl lucrați, forța de mișcare nu va fi distribuită în mod egal. De exemplu, în cazul gluteleilor, partea inferioară a spatelui este foarte importantă, precum și cele femurale.

Sfaturi pentru a crește glutes cu exercițiu

Deși este necesar să se reglementeze alimentele și să se odihnească, printre altele, exercițiile fizice sunt una dintre cele mai directe influențe. De aceea, pentru a crește glutele, este necesar să efectuați anumite exerciții specifice și să aveți o tehnică bună.

• De exemplu, greutatea care se ridică în cadrul exercițiilor este importantă, trebuie să fie ajustată în fiecare caz și să nu depășească. Dacă lucrați cu greutate ar trebui să creșteți progresiv în fiecare săptămână, deși fără forță. Puteți face squats cu greutate și crește, de exemplu, un kilogram în fiecare săptămână. În acest fel greutatea va crește treptat, fără a vă tensiona prea mult corpul, în timp ce mușchii nu se obișnuiesc cu ea.
• Deși squaturile sunt foarte bune, nu trebuie să vă concentrați asupra unui singur exercițiu. Cel mai bun lucru este să completeze diferite antrenamente, de exemplu, puteți să-l combinați cu exerciții aerobice care ajută la arderea grăsimilor. Același lucru este valabil pentru bicicleta eliptică. V-ați înscris la filare și acesta este singurul lucru pe care îl faceți. Formarea este intensă, da, dar cheia este de a schimba (rutină, creșterea repetițiilor, greutate ...), astfel încât fesele să nu se obișnuiască.
• De asemenea, trebuie să aveți o bună tehnică de exerciții fizice, deoarece dacă nu este cea potrivită, ați putea fi instruiți fără a obține rezultate sau chiar vă răniți. Este foarte frecvent să folosiți prea multă greutate în squate sau să scădeți numai până la 45 de grade și aceasta este o greșeală foarte frecventă. Capcanele trebuie să fie cât mai profunde. Puteți să vă întindeți pentru a obține mai adânc. De asemenea depinde foarte mult de flexibilitatea fiecărei persoane, dar îmbunătățirea gamei de mișcări în fiecare antrenament vă va ajuta să obțineți rezultate mai bune.
• De asemenea, este important să faceți exercițiul prin strângerea musculară și respirația corectă . Dacă nu știți foarte bine cum să vă antrenați fesele, solicitați ajutor de la un antrenor în sala de gimnastică.

Acum, că știți de ce fese mea nu cresc, ați putea fi interesat de acest alt articol despre exerciții pentru a îngrășa glutes.