Partea superioară a picioarelor tinde să acumuleze grăsime dacă aveți o dietă proastă sau nu faceți exerciții fizice. Din punct de vedere estetic, coapsele tonifiate sunt foarte atractive, atât la bărbați, cât și la femei, astfel încât să ai bine lucrate vă vor ajuta să vă îmbunătățiți aspectul fizic. Pentru a vă ajuta în atingerea obiectivelor dvs., în .com vă oferim o serie de recomandări privind tonul coapsei.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să tonul răpitorilor Pașii de urmat: 1

Scufundările sunt un exercițiu excelent pentru a tonifia coapsele și dacă le faceți cu greutăți, rezultatele vor apărea înainte. Una dintre multele modalități de a le practica este după cum urmează. Stați cu picioarele ușor în afară și întindeți-vă brațele înainte. Acum, îndoiți-vă picioarele, aruncându-vă spatele și trunchiul înainte, până când adoptați o poziție în care partea superioară a picioarelor dvs. este paralelă cu solul. Țineți poziția timp de aproximativ 5 secunde și faceți câte 2 seturi de câte 15 repetări.

2

Exercițiile de pași vă vor ajuta să lucrați și cu picioarele superioare. O modalitate foarte simplă de ao face în propria casă, dacă nu aveți dispozitivul, vă faceți una cu o cutie pe care o întoarceți. Înainte de a începe, din cauza intensității exercițiului, este foarte recomandat să faceți stretch-uri de picior.

Activitatea este de a ridica piciorul drept pe treapta sau caseta, apoi pe stânga și să urmeze aceeași comandă pentru a scoate dispozitivul. La început, veți avea nevoie de concentrare pentru a vă coordona, dar cu practica pe care o veți lăsa într-un mod instituțional. Dacă utilizați un acompaniament muzical, exercițiul va fi mai plăcut.

3

Sport, cum ar fi înotul, jogging-ul sau ciclismul sunt, de asemenea, un mod foarte sănătos de a vă tonifia coapsele. Chiar și pur și simplu, de mers pe jos, veți ajunge să lucrați și în această zonă a corpului, care oferă un aspect frumos picioarelor atunci când este bine definită. De asemenea, puteți profita de viața de zi cu zi pentru a atinge acest obiectiv, evitând scările rulante sau ascensorul și utilizând scările. Dacă o faci zilnic, vei obține rezultate.

4

Dacă preferați să lucrați această parte a corpului în sala de gimnastică, bicicleta pentru exerciții este o opțiune bună. În plus, cu acest dispozitiv puteți absolvi rezistența pe care o aveți în fiecare moment, în funcție de forma fizică și de ritmul pe care doriți să-l acordați. Vă recomandăm să practici 3 sau 4 zile pe săptămână și să dedicați cel puțin o jumătate de oră în fiecare sesiune.

5

Puteți, de asemenea, tonul coapselor dumneavoastră făcând acest exercițiu. Așezați-vă pe o cusătură cu fața în jos în genunchi, cu trunchiul cu fața în față și cu palmele mâinilor, așezate pe podea. Pentru a lucra partea superioară a picioarelor, întindeți extrema dreaptă inferioară înapoi, astfel încât să se afle la înălțimea trunchiului și paralel cu solul. Faceți 15 repetări cu fiecare picior, încercând să faceți mișcările lente.

6

Dacă practicați unele dintre sporturile indicate și efectuați aceste exerciții, veți reuși să vă păstrați coapsele în linie, o zonă a corpului care tinde să acumuleze grăsime. O dieta echilibrata si o multime de hidratare va vor ajuta sa aveti un aspect bun in zona