Atât în ​​timpul practicării sportului, cât și în acele momente în care suntem supraponderali sau obezi, genunchii sunt de obicei articulațiile care pot fi văzute cel mai mult de impact sau de kilogramele în plus. Această zonă trebuie să susțină o parte din greutatea corpului atunci când ne mișcăm, dar trebuie să atenueze și impactul activităților cum ar fi alergarea sau săritura, deci este important să întărim mușchii de lucru în jurul articulației.

Pentru ao obține și pentru a evita leziunile viitoare sau pentru a îmbunătăți recuperarea disconfortului curent, în .com explicăm cele mai bune exerciții pentru a întări genunchii .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: cele mai bune exerciții pentru întărirea picioarelor acasă Pași de urmat: 1

Pentru a proteja genunchii și a asigura că mușchii din jurul lor sunt la fel de puternici și sănătoși, trebuie să lucrăm mușchii care le înconjoară, adică:

• Vasta internă
• Rectul anterior
• Aductorul mai mare al cvadricepsului
• Tibialul anterior

Este foarte important ca, dacă ați fost recent operat pe unul sau ambii genunchi sau ați suferit un prejudiciu major, nu efectuați niciunul dintre următoarele exerciții fără a vă consulta mai întâi medicul. Deși aceste activități sunt excelente pentru întărirea genunchilor, trebuie luată în considerare condiția individuală a fiecărei persoane înainte de a le practica frecvent.

2

Când vine vorba de exerciții pentru a întări genunchii, pantofii se remarcă într-un mod important, cu mari beneficii. Această practică ajută la îmbunătățirea posturii, tonifierea cvadricepsului sau a coapsei, întărirea zonei abdominale și obținerea unei mai mari forțe și coordonări.

Pentru a efectua corect, trebuie să ne scoatem fesele și să simulăm postura pe care o folosim pentru a ne așeza. Ne îndoim genunchii, asigurându-ne că nu vor trece niciodată peste vârful picioarelor noastre și că mergem în jos, apoi mergem din nou în sus și repetăm ​​mișcarea, așa cum este indicat în imagine.

Se recomandă să începeți cu 4 seturi de 12 repetări pentru a crește, deoarece câștigăm rezistență.

3

Aducerea genunchilor la piept este, de asemenea, o bună practică pentru a consolida această zonă, pe lângă faptul că este un exercițiu foarte simplu. Pentru a face acest lucru trebuie să ne așezăm pe un covor sau pe covor, să ne aplecă unul din genunchi și să-l aducem cât mai aproape de piept, menținând postura timp de 30 de secunde. Apoi trebuie să repetați mișcarea cu celălalt picior și să o păstrați pentru același timp.

4

Pasii, lunges sau lunges sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru a tonifia picioarele și, de asemenea, pentru a consolida genunchii.

În picioare, punem un picior în spatele cât mai mult posibil, celălalt ar trebui să fie îndoit, dar având grijă ca genunchiul să nu fie plasat în fața degetului. Odată bine poziționați, ar trebui să coborâm genunchiul la piciorul care se află în spate, ca și cum vrem să atingem solul cu el. Trebuie să vă păstrați spatele drept și să aveți grijă ca genunchiul piciorului pe care l-am îndoit să nu depășească niciodată vârful piciorului. Repetați această mișcare de 10 ori, faceți 4 seturi, apoi schimbați piciorul și faceți același lucru.

Când am stăpânit performanța acestei activități de a întări genunchii, putem începe să o executăm cu greutate, cu ajutorul ganterelor.

5

În plus față de aceste exerciții pe care le puteți face acasă sau la sala de sport, există alte activități recomandate care vă vor ajuta să obțineți genunchii mai puternici și mai sănătoși. Unele dintre ele sunt:

Folosiți bicicleta

Indiferent dacă vă deplasați zilnic cu bicicleta sau dacă vă alegeți bicicleta de exerciții în sala de sport, această activitate este excelentă pentru consolidarea articulațiilor și îmbunătățirea mișcării, reprezentând o alternativă fără impact. Dacă nu ați suferit niciodată răniri sau disconfort în acest domeniu, puteți opta pentru o rutină de formare moderată până la intensitate ridicată, alternând ambele ritmuri. Dimpotrivă, dacă ați avut probleme la genunchi, este mai bine să alegeți bicicleta statică întotdeauna într-un ritm moderat.

eliptic

O opțiune excelentă de a face exerciții cardiovasculare fără impact este cea eliptică, care ne permite să lucrăm atât pe mușchii picioarelor, cât și pe trunchiul superior, cu mișcări blânde dar extrem de eficiente, arderea caloriilor și tonifierea picioarelor. În articolul nostru, care sunt beneficiile elipticei, explicăm în detaliu de ce aceasta este o alternativă excelentă pentru a vă exercita și a vă întări genunchii.

înot

O altă opțiune fără impact și ideală pentru a vă întări genunchii și a vă antrena corpul este să înotați. În apă, în plus față de înot, puteți practica alte activități care vă ajută să vă întăriți picioarele, cum ar fi alergând în apă sau lovind cu greutăți la glezne. Sporturile pe apă sunt o modalitate excelentă de a lucra fără riscuri la nivelul mușchilor și articulațiilor.