Se pare că este o minciună, dar nu trebuie să pierdem din vedere că în timpul iernii putem merge și să fugim, deoarece exercițiul său ar trebui să fie constant, dacă dorim să ne păstrăm în picioare și să ne depășim puțin câte puțin. Odată ce pantofii de alergare sunt legați, totul este concentrat și nu este încurajat să depășească frigul și lenea.

Dar, cu frigul, este important să fim bine echipați cu hainele de alergare potrivite pentru a ne putea apăra de inclenența vremii . Practicarea alergării în timpul iernii este posibilă deoarece vom încălzi treptat organismul treptat, dar nu trebuie să subestimăm importanța mai multor factori de pregătire înainte de efort, cum ar fi încălzirea mușchilor.

În plus față de o bună încălzire, este esențial să urmați câțiva pași concreți pentru a putea funcționa bine în această activitate aparent simplă, dar și completă și exigentă. Iată câteva sfaturi:

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să mă pregătesc pentru a alerga

orar

Nu merge prea târziu, deoarece ziua este mai scurtă și la ora 18:00. Este deja noaptea, astfel încât întunericul nu ne va permite să vedem prea mult și ne va forța să fim mai atenți în altceva decât în ​​ritmul pe care-l purtăm.

Este mai bine să mergeți dimineața sau la prânz și, în orice caz, dacă este deja târziu în după-amiaza, aduceți cu voi accesorii cu lumini, cum ar fi felinarele mici pentru a practica sport, și pentru a favoriza pe alții cu care ați putea intra. călătoria voastră

Pielea

Este important să aveți grijă de piele. Temperaturile joase ale iernii usucă pielea în extremă. Când vine vorba de a alerga, este mai bine să se aplice hidratante pentru față, buze, mâini și degete pentru a preveni pielea uscată la rece în aceste părți ale corpului.

rehidratarea

Starea bine hidratată este o altă componentă cheie. Deși face mai puțină căldură, trebuie să hidrateze și pentru că exercițiul ne face să transpirăm și să eliberăm apă din corpul nostru. Este necesar să aduceți accesoriile potrivite pentru a transporta apă și pentru ao umple frecvent. Vă recomandăm articolele despre cum să evitați deshidratarea.

echipament

Jachetele și jachetele de rulare trebuie să fie fabricate din materiale tehnice, cum ar fi hainele de ploaie pentru a preveni ploaia. De asemenea, ele trebuie să fie respirabile pentru a ne proteja de frig și pentru a împiedica cadavrul să scadă brusc temperatura constantă și noi suferim de ea. În mod ideal, jachetele de iarnă trebuie să fie ușoare și reflectorizante pentru a asigura o ventilație adecvată efortului.

încălțăminte

Pantofii trebuie să protejeze. Pantofii de alergare adecvați pentru iarnă sunt asemănători cu cel pe care îl folosim pe parcursul întregului an, dar poate fi oarecum mai gros și să aibă o membrană, astfel încât să nu alunecăm ușor cu ploaia și gheața care pot apărea pe asfalt.