Exercitarea deltoidelor fără greutăți este posibilă, deși dacă obiectivul dvs. este acela de a avea acești mușchi în jurul umărului marcat, trebuie să aveți în vedere că va dura mai mult timp pentru a vedea rezultatele în acest fel. Pe lângă îmbunătățirea aspectului dvs., lucrul cu deltoidele vă va permite să fiți mai puternici pentru a efectua activități zilnice și pentru a avea un umăr mai protejat. Pentru a vă ajuta în obiectivele dvs., în .com explicăm cum să exerciți deltoidele fără greutăți .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să exerciți numere fără greutăți Pași de urmat: 1

Push-up-urile sunt o treabă excelentă pentru exercitarea deltoidelor fără greutăți . Cu ei, greutatea corpului dumneavoastră va servi ca o rezistență pentru întărirea mușchilor care înconjoară umerii. Stați pe o față cu mătase în jos. Acum, separați-vă de pământ atingând-o numai cu vârfurile picioarelor și palmele mâinilor, așezate la înălțimea umerilor, după cum puteți vedea în imagine. Ridicați corpul cât de mult puteți, întinzându-vă brațele, cu mișcări lentă atât pentru a ridica cât și pentru a coborî. Faceți 2 seturi de 15 repetări.

2

Menținerea brațelor ridicate într-o cruce este o modalitate simplă de a exersa deltoidele fără greutăți . Faptul că activitatea este ușor de realizat nu înseamnă că nu necesită efort fizic. Veți vedea imediat ce veți ajunge la lucru. Desigur, pentru ca exercițiul să fie eficient, trebuie să faceți mișcările pe care le propunem încet și să faceți 3 seturi de 15 repetări. Începeți prin ridicarea picioarelor, cu lățimea picioarelor. Apoi, trebuie să ridicați brațele încet până când acestea sunt paralele cu solul și să mențină această poziție timp de aproximativ 5 secunde. Apoi reveniți încet la poziția de plecare.

3

O ușoară variantă a activității anterioare vă va permite să exercitați deltoidele fără greutăți . În acest caz, va trebui să ridicați ambele brațe înainte, astfel încât acestea să formeze un unghi drept cu restul corpului. Toată execuția trebuie să aibă mișcări foarte lente și trebuie să mențină poziția în jur de 5 secunde. Faceți 2 seturi cu 20 de repetări.

4

Acest ultim exercițiu va întinde mușchii. Stați drept și îndoiți-vă brațul drept în unghi drept. Cu cel din stânga, apucați-l pe cel drept de cot și aduceți-l spre stânga, aproape de corp cât de mult puteți.

5

Cu toate aceste exerciții pentru a efectua fără greutăți, puteți întări deltoidele . Funcția acestui mușchi este de a ridica brațele, astfel încât, după cum vedeți, în activitățile pe care vi le propunem, această mișcare este efectuată.

6

Dacă sunteți interesat să lucrați cu restul brațelor musculare, vă recomandăm să vizitați articolul Cum să faceți exerciții pentru arme fără greutăți.