Osteoartrita este o boală reumatică care apare datorită unei degenerări a cartilajului articulațiilor, care slăbește și inflama. Poate să apară în diferite locații ale corpului, iar spatele este unul dintre cele mai frecvente și este posibil ca tratamentul medical să fie necesar pentru ameliorarea durerii pe care o produce, precum și pentru corectarea anumitor obiceiuri posturale și pentru a efectua exerciții fizice moderate pentru a favoriza mobilitatea pacienților. Dacă suferiți de această afecțiune și doriți să știți care sunt exercițiile pentru osteoartrita din spate care vă pot ajuta, acordați atenție celor pe care le prezentăm în acest articol.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: 7 exerciții fără greutăți pentru partea din spate Pași de urmat: 1

Artroza, în general, cauzează apariția simptomelor cum ar fi durerea, rigiditatea, inflamația și deformarea articulațiilor la pacient. Când vine vorba despre artrita din spate sau coloanei vertebrale, în mod obișnuit, suferă de durere în zona cervicală sau vertebrele lombare ca urmare a degenerării cartilajului care permite mobilitatea vertebrelor și frecare între ele. În plus, este posibil ca contracțiile musculare să sufere și durerea se poate extinde până la zona șoldului, dând naștere la suferința sciaticei, care sunt dureri ascuțite din zona spatelui inferior, fesele, partea din spate a piciorului du-te la călcâi.

2

Performanța unui exercițiu usor și moderat este foarte benefică pentru pacienții cu osteoartrită, deoarece în acest mod musculatura zonei afectate va fi consolidată, iar mobilitatea în general va fi îmbunătățită. Apoi detaliem o serie de exerciții pentru zona spatelui care vă va ajuta să reduceți simptomele. Desigur, este foarte important să faceți exercițiile încet, fără a suprasolicita și suspenda activitatea în caz de senzație de durere puternică sau amețeli. Va fi suficient să faceți aproximativ 10 sau 15 repetări ale fiecărui exercițiu.

3

Exercițiul 1

Pentru a întări mușchii dorsali, exercițiul următor este excelent. Trebuie doar să vă ridicați și să sprijiniți spatele complet fixat de perete, menținându-l complet drept. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde și asta este.

O altă opțiune excelentă este să stai cu spatele drept, să ia tot aerul pe care-l poți umple plămânii și să-ți ții respirația pentru câteva secunde.

4

Exercițiul 2

Și un alt exercițiu pentru a reduce durerea și pentru a promova mobilitatea muschilor spate este după cum urmează. Așezați-vă pe un covor sau cu covor cu spatele drept și cu picioarele drepte, atunci trebuie să vă întoarceți spatele și umerii în lateral cât mai mult posibil și să vă mențineți poziția pentru câteva secunde. Apoi, reveniți la poziția de plecare și efectuați aceeași mișcare spre partea opusă.

5

Exercitarea 3

Pentru a efectua acest exercițiu indicat pentru partea inferioară a spatelui, trebuie să vă accesați cu crawlere pe un covor sau pe covor. Odată ajuns în această poziție, îndoiți-vă spatele cu burta, așa cum vedeți în imagine, așteptați 10 secunde și reveniți la poziția de plecare. Apoi, faceți-o în sens invers, îndoind-vă spatele în jos și trăgând cât de mult intestine poți.

6

Exercitarea 4

Acest exercițiu servește și pentru a lucra în partea inferioară a spatelui și pentru ao îndepărta, trebuie să vă așezați pe spate pe un covor sau pe un covor cu genunchii îndoiți, așezându-vă talpa picioarelor pe pământ. Trageți brațele peste piept și ridicați atât capul, cât și spatele podelei, menținând poziția timp de 5 sau 10 secunde, reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea.

7

Exercitarea 5

Exercițiul de ridicare a șoldului este optim pentru osteoartrita coloanei vertebrale lombare și, în plus, vă va permite să tonifici abdominalele inferioare. Stați pe spate pe un covor cu brațele întinse aproape de corp și ridicați atât șoldurile, cât și spatele, purtând picioarele, până când acestea sunt deasupra capului. Este important să ajungeți la înălțimea posibilă și să nu faceți mari eforturi pentru a face această mișcare.

8

Exercițiul 6

În cele din urmă, propunem următorul exercițiu pentru osteoartrita spatelui, care este ideală pentru întinderea întregii musculaturi. Ia-te pe un covoraș așa cum se arată în imagine și așezat pe tocuri, întindeți trunchiul înainte în timp ce țineți brațele întinse cât mai mult posibil. Rămâneți în această poziție timp de 10 sau 20 de secunde și apoi reveniți la poziția inițială.

9

Dacă, în plus față de aceste exerciții, doriți să reduceți durerea osteoartritei prin utilizarea tratamentelor naturale eficiente, vă invităm să consultați articolele noastre Acasă remedii pentru osteoartrită și plante medicinale pentru osteoartrita.