Atunci când jucăm sport, pierdem mult lichid prin transpirație, deci este necesar să hidrateze atât înainte, cât și după practicarea oricărei activități fizice. Una dintre cele mai bune moduri de a face acest lucru este cu sucurile deoarece, în plus, oferim organismului vitamine și minerale, astfel încât acesta să poată funcționa cât se poate de bine. Învățați-vă cum să faceți sucuri pentru sportivi .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faceți un mic dejun pentru sportivi Pași de urmat: 1

Un studiu de la Universitatea din Exeter a arătat că sucul de sfeclă este foarte benefic pentru atleți, deoarece crește capacitatea de a juca sport . Și, datorită conținutului de azotat care conține această legumă, nivelurile de rezistență sunt sporite, iar acest lucru este echivalent cu consumul de oxigen mai puțin, așa că ne ajută să obținem până la 16% mai mult. Uimitor, nu? În acest fel, putem petrece mai mult timp exercițiu. Pentru sportivii care doresc să încerce acest suc, pur și simplu amestecați un sfecla brută cu câteva morcovi și bate totul împreună cu apa, astfel încât nu este atât de dens. Poate că gustul este puțin ciudat de câteva ori, dar rezultatele sunt spectaculoase.

2

Un altul dintre cele mai recomandate sucuri pentru sportivi și cel mai bun lucru care ajută la evitarea deshidratării este pepene verde . Trebuie remarcat faptul că trebuie să alegem fructe cu un indice glicemic ridicat, astfel obținem mai multă energie. Pepenele de pepene sunt unul dintre fructele care ne dau mai multa carbohidrati si, in plus, nu este deloc greu - contine 92% apa. Pentru a pregăti un suc cu el, îndepărtați pur și simplu sâmburii, tăiați-l în bucăți mici și treceți-l prin blender. În plus, este perfect pentru a evita și a scuti durerea musculară.

3

Dacă ne gândim la fructe pentru sportivi, nu putem uita banana, bogată în potasiu și magneziu. Una dintre cele mai bune combinații posibile cu el este portocalie, bogată în vitamina C, care, dacă practicăm sporturi în aer liber în timpul iernii, ne va ajuta să evităm răcelile. Pentru a face un suc consistent, avem nevoie de suc de patru sau cinci portocale și câteva banane. Batem totul bine și o consumăm cât mai curând posibil, astfel încât să-și piardă minimul proprietăților sale.

4

Nu este recomandabil să adăugați zahăr la oricare dintre sucurile noastre deoarece fructele sunt deja dulci în sine și, deși s-ar putea să știți ceva mai bine, nu este necesar.

Și amintiți-vă că printre cele mai bune fructe pentru sportivi se numără kiwi, banane, ananas, cireșe și papaya. Așa că vă vedeți să faceți combinațiile pe care le doriți mai mult pentru ca sucurile dvs. să fie cât mai energice posibil.