Exercițiile de pilates pe podea sunt cele mai potrivite pentru persoanele care încep în această tehnică. Practic, lucrăm pe o saltea cu scopul de a obține toate activitățile corect ca o poziție corporală corectă. După ce s-au făcut progrese, pot fi adăugate elemente cum ar fi bile sau gantere pentru a completa lucrările. Vă vom arăta în detaliu o serie de exerciții de pilates pe podea .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Exerciții pentru picioare Pilates Pași de urmat: 1

Acest prim exercițiu de pilates pe podea este foarte bun împotriva problemelor de dureri de spate scăzute. Ceea ce obținem este să întindem cât mai mult posibil mușchii din spate. Trebuie să ne așezăm pe genunchi în genunchi și cu mâinile pe care să ne bazăm. Pentru a obține efectul dorit, contractăm mai întâi mușchii abdominali și, apoi, îndoiți cât mai mult spatele, micșorând capul. Păstrăm 15 secunde și facem 10 repetări.

2

Cu acest alt exercițiu de pilates veți realiza o relaxare a mușchilor spatelui și a extremităților inferioare. În plus, prin transportul greutății corpului pe brațe, vă veți întări mușchii. Veți lucra, de asemenea, grupurile musculare ale picioarelor și ale abdomenului în această poziție. Trebuie să vă poziționați cu fața în jos pe covor și, fără a vă îndoiți picioarele, ridicați corpul ținând exclusiv partea superioară. Trebuie să aveți o formă pentru a face acest exercițiu, deoarece necesită forță. Țineți apăsat timp de 10 secunde și reveniți încet la poziția de pornire. Realizați între 5 și 10 repetări.

3

În acest exercițiu vom pregăti o mișcare pe care în mod normal nu o facem și asta ne va ajuta să prevenim problemele șoldului . Extindeți-vă pe covor pe spate și ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade, îndoind-le. Apoi, începeți să faceți mișcări rotative încet, până când ați terminat 15 cercuri spre dreapta și altele în direcția opusă. Plasați spatele corect pe covor și corectați poziția dacă observați orice tip de durere în zonă.

4

Mingea medicamentului este un instrument foarte util pentru a face exerciții de pilates pe podea . Această activitate pe care o planificăm este foarte benefică pentru a întări mușchii abdomenului și lombare. Așezați-vă pe podea, cu picioarele ușor îndoite și spatele drept. Ridicați-vă brațele deasupra capului cu mingea în mână. Apoi, aruncați spatele în timp ce vă întindeți brațele înainte. Veți vedea că trebuie să faceți o mulțime de tărie, mai ales pentru a vă întoarce la poziția de plecare. Faceți 15 repetări.

5

Pentru a face acest exercițiu, veți avea nevoie de o gantere și o minge de fitness. Așezați partea superioară a corpului pe bomba, pe lateral, astfel încât brațul și trunchiul să fie sprijinite, în timp ce picioarele rămân în aer, picioarele fiind singurul punct de contact cu solul. Cu celălalt braț, țineți gantera și faceți elevări cu mișcări lente, efectuând 20 de repetări cu fiecare parte. Veți lucra la echilibru și veți întări mușchii corpului inferior, spate și brațe.

6

În puteți vedea și alte exerciții de picioare pentru picioare.

7

În puteți vedea și alte exerciții de picioare pentru picioare.