Exersați antebratele la domiciliu în mod unic și puteți să o faceți atât prin a vă ajuta cu o pereche de gantere și fără alte unelte suplimentare. În cazul în care nu aveți greutăți în casa dvs., puteți oricând să le înlocuiți cu câteva sticle de apă pline. Deși această zonă a extremităților superioare nu tinde să acumuleze grăsime, nu scapă de fantezie, deci este important să lucrați. În .com explicăm cum să exersăm antebrațele la domiciliu .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să exerciți numere fără greutăți Pași de urmat: 1

În această primă activitate pe care vă propunem să vă exercitați antebrațele la domiciliu, va trebui să vă ajutați cu gantere și o masă pe care să vă odihniți brațele. Stați pe un scaun pe masă și plasați antebrațele pe masă. Țineți o gantere în fiecare mână. Pentru a începe exercițiul, puneți-vă mâinile cu fața în jos. Apoi, ridicați ganterele cât poți, fără a separa antebrațele de masă și pentru a reveni la poziția de plecare. Faceți 3 seturi de câte 15 repetări.

2

În acest exercițiu nu trebuie să țineți greutăți. Activitatea se bazează pe o mișcare rotativă a încheieturii care vă va permite să lucrați cu mușchii antebrațelor . După cum veți vedea, execuția este foarte simplă. În picioare, extindeți brațul de-a lungul corpului și îndoiți-l la cot astfel încât acesta să formeze un unghi drept. Cu palma mâinii cu fața în jos, formați un pumn și întoarceți încheietura încet spre dreapta și spre stânga, fără a separa restul brațului de corp. Faceți 3 seturi cu 15 mișcări complete cu fiecare braț.

3

Pentru a face următoarea activitate pentru a vă exercita antebrațele trebuie să vă așezați și să folosiți o pereche de gantere. Așezați antebrațele pe genunchi și țineți o gantere în fiecare mână. Cu mâinile îndreptate în jos, ridicați încheieturile, fără a vă separa antebrațele de picioare. Faceți 3 seturi cu 15 ascensoare cu fiecare braț. Dacă aveți probleme cu concentrarea asupra executării exercițiului, faceți prima activitate cu un braț și apoi cu celălalt.

4

Exercițiile pentru antebrațele la domiciliu pe care le-am propus până acum au fost descrise cu supinație, adică cu mâinile îndreptate în jos. În plus, puteți face variații, dar în pronace, adică cu palmele mâinilor așezate în sus.

5

Dacă urmăriți acest exercițiu zilnic sau în zile alternative, puteți avea antebrațe sănătoase și puternice, care vă vor ajuta în multe dintre sarcinile zilnice.

6

Când vă exersați antebratele, dacă utilizați gantere, este foarte important să selectați corect greutatea acestora. În acest fel, veți evita riscul de vătămare și, pe de altă parte, puteți evita utilizarea unei rezistențe prea mult sub posibilitățile dumneavoastră. În acest articol vă oferim câteva sfaturi despre cum să alegeți greutatea dumboanelor.