Cum se face un mic dejun energic și sănătos

La micul dejun trebuie să ne hrănim bine și să adunăm energie pentru a face față zilei în formă de top. Sursa adecvată de energie provine din carbohidrații cu absorbție lentă găsiți în produse cum ar fi felii de grâu integral, mueslis și fulgi de cereale, prăjituri sau prăjituri făcute cu făină integrală și uleiuri vegetale sau clătite de orez umflate. Aceste alimente furnizează fibre și vitamine valoroase din grupa B. Produsele lactate, de preferință fermentate, cum ar fi iaurtul sau kefirul, sau câteva felii de brânză moale pe pâine, sunt surse bune de proteine, precum și băuturi sau iaurturi de soia.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faceți un mic dejun cu calorii scăzute Pași de urmat: 1

Nucile furnizează acizi grași esențiali de calitate, vitamina E, minerale și oligoelemente importante, cum ar fi zincul și magneziul, care reglează stările de tristețe. Alte alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi smochinele, bananele și datele sunt de asemenea indicate.

2

Fructele proaspete sau sucul proaspăt lichefiat sunt esențiale pentru bogăția vitaminelor antioxidante A și C. O opțiune foarte potrivită este să nu luăm altceva decât să ridicăm o doză de jeleu regal și un suc finit pentru a face să adăugăm și niște migdale, un pahar de iaurt care poate fi degresat și o linguriță de miere pură. Dacă aveți de gând să faceți o slujbă intelectuală, este convenabil să o sezonați cu două lingurițe de polen și lecitină.

3

Printre erorile care ar trebui evitate, cea mai importantă este să omiteți micul dejun sau să îl înlocuiți cu o băutură incitantă cum ar fi cafeaua. Excienții generează stres inutil în organism și furnizează energie de scurtă durată. Mai târziu, poate să apară o scădere momentală a nivelului de glucoză și să provoace o supraîncărcare în creier care declanșează anxietate, amețeli, pierderea atenției și alte simptome.

4

O altă greșeală care trebuie evitată la micul dejun este să ne supraîncărcăm cu alimente grele și excesive de grăsimi, să încetinim și să încărcăm digestia și să provocăm o senzație de somnolență.

 

Lasă Un Comentariu