Ori de câte ori începem o dietă, este posibil să eliminăm avocado din lista noastră de cumpărături, deoarece este unul dintre fructele cu mai multe calorii. Cu toate acestea, studii recente au arătat că avocado conține o mulțime de grăsimi, da, dar ele sunt grăsimi bune, cele pe care organismul nostru trebuie să le funcționeze și că le putem înlocui pe cele de origine animală fără probleme. În acest articol vă oferim câteva rețete pentru a pierde în greutate cu avocado, precum și pentru a vă informa despre utilizarea acestui fruct pentru a obține pierderea în greutate.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Rețete pentru a pierde în greutate cu spanac

Avocado să piardă în greutate

Avocado a fost întotdeauna considerat un fruct necorespunzător dietelor de slăbire. Motivul este că este un ingredient care, în familia ta (fructele) conține un nivel ridicat de calorii în comparație cu celelalte. Motivul esențial este că abia are apă și că este alcătuit din uleiuri esențiale care măresc aportul caloric. Cu toate acestea, studii recente au constatat că grăsimea de avocado este de tip bun ; adică este o grăsime care ajută la reglarea nivelului de colesterol.

Deși este adevărat că trebuie să controlam când mâncăm avocado, este de asemenea adevărat că prin faptul că conține o cantitate mare de grăsimi mononesaturate, sentimentul de sațietate este menținut mai mult timp și, prin urmare, nu ne simțim foame între mese. Fibrele și proteinele pe care le conține acest fruct reușesc, de asemenea, să încurajeze această senzație și să ne ajute să fim satisfăcuți pentru mai mult timp.

Prin urmare, pentru a pierde in greutate cu avocado, este esential sa luam acest fruct in prima parte a zilei (micul dejun si pranz) pentru a-si arde caloriile in restul zilei si pentru a profita de energia pe care o ofera. Trebuie să știți că mai mult de două treimi din caloriile avocadoului sunt folosite de corpul nostru ca sursă de energie lentă, astfel încât aceste rețete pe care vi le vom oferi mai jos sunt sfătuite să le luăm înainte de a merge la practicarea unui tip de sport.

În acest articol vă spunem toate proprietățile avocadoului deoarece este un ingredient de stea atât pentru produse alimentare, cât și pentru produse cosmetice.

Avocado umplut cu ton

Această rețetă cu slăbire de avocado funcționează perfect deoarece combină două surse de proteine ​​de înaltă calitate, care sunt potrivite pentru sport și folosesc caloricile ca energie. Pentru a face această rețetă, veți avea nevoie de:

• 2 avocado coapte
• 1 ou
• 2 cutii de ton fără ulei
• salată verde
• 1 lămâie
• Maioneza lumina
• Sare și piper

Primul pas pe care trebuie să-l facem este să gătești oul într-o oală cu puțină apă. În timp ce se face, vom spăla salata verde și se taie în bucăți subțiri pentru a servi ca umplutură de avocado. Apoi, am tăiat avocado orizontal și extragem osul; Goliți pulpa din centru, tăiem și amestecăm cu salata. Când oul este gata, îl vom scoate din foc și îl vom tăia, de asemenea, pentru ao amesteca în umplutură.

Se recomandă ca, pentru ca fructul să nu fie înnegrit, umeziti carnea cu sucul unei lamai. După aceea, va trebui să luăm tonul, să-l tăiem și să-l amestecăm cu restul de umplutură; sezon, adăugați o mică maioneză la gust și amestecați din nou. Acum trebuie doar să umpleți interiorul avocado cu acest paste și să vă bucurați de un fel de mâncare delicioasă și cu conținut scăzut de calorii .

Avocado și salată de pui

Avocado este, de asemenea, un ingredient de stea în salate deoarece oferă o mulțime de proteine ​​și energie care va fi suficient pentru a petrece restul după-amiezii. Acesta este un fel de mâncare bună în birou sau într-o zi în care trebuie să pregătiți ceva rapid deoarece este foarte ușor să vă pregătiți și contribuția sa nutritivă este foarte mare.

ingrediente:

• 1 avocado
• 1 file de piept de pui
• 1 tomate
• 1/2 ceapă
• Pătrunjel tocat
• Suc de lămâie
• Sare și piper

Primul lucru care trebuie pregătit pentru această salată de avocado este să gătești pieptul de pui; Pentru a face acest lucru, vom turna o lamâie într-o tigaie și atunci când este fierbinte vom găti carnea după preferințele noastre. Odată gata, va trebui să o tăiem în cuburi și să ne rezervăm. Apoi va trebui să deschideți avocado, scoateți osul și tăiați carnea în cuburi; Vom face același lucru cu roșiile. Ceapa, cel mai bun lucru este ca l-am taiat pe Juliana pentru a avea o textura mai moale.

După ce vom avea toate ingredientele gata, le vom amesteca într-un vas adanc și vom adăuga sare, piper, suc de lămâie și, dacă doriți, puteți lua o stropire de ulei de măsline (credeți că acest ulei va crește aportul caloric al vasului dvs. ce este mai bine să faci fără el). Adăugați un pătrunjel puțin tocat peste salată și bucurați-vă de o rețetă delicioasă perfectă pentru orice zi a săptămânii.

Avocado coapta cu creveți

Dacă preferați un vas fierbinte ar trebui să știți că puteți face, de asemenea, avocado în cuptor și bucurați-vă, de asemenea, de aroma sa. Rețeta pe care vi-o propunem în continuare amestecă fructul cu creveții pentru a obține că aportul nutrițional este optim pentru a avea energie în toată ziua. De asemenea, poate fi considerat un fel de mâncare unică deoarece conține vitaminele și proteinele de care avem nevoie pentru masa de prânz.

Veți avea nevoie

• 1 avocado
• 1 cățel de usturoi
• Pătrunjel tocat
• 1/2 lămâie
• Brânză rasă redusă de grăsimi
• Sare și piper

Primul pas va fi să tăiați usturoiul în bucăți mici și să îl puneți la marinat cu suc de jumătate de lămâie și patrunjel. Când este macerat, adăugați aici creveții brute, adăugați puțină sare și puneți 5 minute în frigider. După aceea, va trebui să punem un pic de ulei pe foc și să prăjiți creveții până când vom vedea că sunt puțin maronii de aur.

Următorul pas este să tăiem avocado, să eliminăm osul și să adăugăm în centru crevețele pe care le-am salvat. Adăugați brânza și puneți avocado-ul în cuptor până când vom vedea că brânza se topește sau se îngrașă, după preferințele dvs. Apoi, trebuie doar să-l scoateți din cuptor și să serviți fierbinte pe masă, să profitați!

Sos de guacamole

Un alt mod de a vă bucura de aroma delicioasă de avocado este de a face un sos de guacamole . Este o completare excelentă atât pentru pâine prăjită, cât și pentru carne sau pește, deoarece aroma sa devine o atingere exotică, proaspătă și delicioasă.

Veți avea nevoie de:

• 2 avocado coapte
• 1/2 ceapă
• 1 tomate
• 1 jalapeño
• sare
• coriandru
• 1/2 suc de lămâie

Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să tăiem ceapă, jalapeño, roșii și avocado în bucăți mici . Apoi trebuie să adăugați câteva frunze de coriandru (la gust) și să tăiați toate ingredientele astfel încât să puteți pregăti sosul. În acest recipient adăugați puțină sare, sucul de lamaie și amestecați totul până când toate ingredientele sunt integrate.

Dacă doriți o textura mai fină puteți alege să utilizați un mixer electric, dar dacă doriți o bucată, se recomandă să o faceți manual.