Cum se efectuează o încălzire a gâtului

Încălzirea corpului este importantă atunci când dansați sau faceți orice activitate fizică. Inghinala este o parte sensibila si sensibila la leziuni atunci cand dansezi datorita sariturilor mari cu ridicare a picioarelor, deschiderea piciorului etc., asa ca daca vrei sa eviti sa te ranezi sau sa cauti o lacrima, in .com explicam pas cu pas cum efectuați o înghițire caldă .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să efectuați exerciții de alungire Pași de urmat: 1

Lie pe spate cu coatele de odihnă pe podea.

2

Ridicați un picior îndoit cu intenția ca genunchiul să fie cât mai aproape de piept posibil.

3

Apoi, deschideți piciorul pe care l-ați îndoit de piept în lateral și păstrați-l păstrându-l îndoit, dar încercând să obțineți genunchiul cât mai aproape de pământ. Încercați să nu ridicați șoldul.

4

Glisați piciorul împotriva piciorului întins pe podea, coborând piciorul tău îndoit până se întinde din nou și în poziția inițială. Repetați trei seturi de douăzeci cu fiecare picior.

5

Acum, efectuați cu aceeași tehnică în același timp. Repetați exercițiul în două serii de douăzeci.

6

Mergi pe partea ta și îți odihni capul pe braț.

7

Ridicați genunchiul încovoiat cât mai aproape de trunchi, apoi faceți mici mișcări de urcușuri și coborâșuri cu genunchiul pe care tocmai l-ați îndoit. Repetați o serie de douăzeci cu fiecare picior.

8

Când terminați exercițiile cu ambele picioare, efectuați o plimbare moderată de câteva minute pentru a vă deplasa.

sfaturi
  • Faceți exercițiile de multe ori, fără a vă opri să vă odihniți.
  • Puteți repeta exercițiile în serie ori de câte ori considerați necesar.
  • Lucrați cu îmbrăcăminte potrivită și sport
 

Lasă Un Comentariu