Încălzirea corpului este importantă atunci când dansați sau faceți orice activitate fizică. Inghinala este o parte sensibila si sensibila la leziuni atunci cand dansezi datorita sariturilor mari cu ridicare a picioarelor, deschiderea piciorului etc., asa ca daca vrei sa eviti sa te ranezi sau sa cauti o lacrima, in .com explicam pas cu pas cum efectuați o înghițire caldă .
Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să efectuați exerciții de alungire Pași de urmat: 1Lie pe spate cu coatele de odihnă pe podea.
Ridicați un picior îndoit cu intenția ca genunchiul să fie cât mai aproape de piept posibil.
3Apoi, deschideți piciorul pe care l-ați îndoit de piept în lateral și păstrați-l păstrându-l îndoit, dar încercând să obțineți genunchiul cât mai aproape de pământ. Încercați să nu ridicați șoldul.
4Glisați piciorul împotriva piciorului întins pe podea, coborând piciorul tău îndoit până se întinde din nou și în poziția inițială. Repetați trei seturi de douăzeci cu fiecare picior.
5Acum, efectuați cu aceeași tehnică în același timp. Repetați exercițiul în două serii de douăzeci.
6Mergi pe partea ta și îți odihni capul pe braț.
Ridicați genunchiul încovoiat cât mai aproape de trunchi, apoi faceți mici mișcări de urcușuri și coborâșuri cu genunchiul pe care tocmai l-ați îndoit. Repetați o serie de douăzeci cu fiecare picior.
8Când terminați exercițiile cu ambele picioare, efectuați o plimbare moderată de câteva minute pentru a vă deplasa.
sfaturi- Faceți exercițiile de multe ori, fără a vă opri să vă odihniți.
- Puteți repeta exercițiile în serie ori de câte ori considerați necesar.
- Lucrați cu îmbrăcăminte potrivită și sport
Lasă Un Comentariu