Acțiunea de panică, cunoscută și sub numele de atac de panică, este una dintre cele mai frecvente tulburări de anxietate de astăzi. Această situație poate fi declanșată oriunde și în orice moment, astfel încât oamenii care suferă de ea tind să trăiască în frică constantă că se va întâmpla din nou. Unele dintre simptomele caracteristice sunt: ​​palpitații, amețeli, asfixie, deces, printre altele. Dacă suferiți de atacuri de panică, fiți siguri că poate fi depășită, vă vom oferi câteva recomandări pentru a putea face față în cel mai bun mod posibil.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Care sunt simptomele unui atac de panică?

Consultați-vă cu un medic. Un diagnostic adecvat al situației este esențial. De multe ori, având în vedere caracteristicile simptomelor, este adesea confundată cu probleme cardiace. Este necesar, apoi un diagnostic corect al situației să fie capabil să-l trateze într-un mod integru atacurile de panică.

2

Exerciții de relaxare și respirație. Încercați să efectuați aceste exerciții zilnic, în special în timpul episodului de anxietate . Exercițiile de relaxare și respirație vă vor ajuta să eliberați tensiunea generată de situație.

3

Recunoașterea timpurie. Este unul din instrumentele fundamentale de a controla situația. Când știm că suntem pe punctul de a avea o criză de suferință, putem pune în aplicare strategii pentru a face față în cel mai bun mod posibil.

4

Exercitarea. Este important să faceți exerciții zilnice. În acest fel, putem elibera energia acumulată în corpul nostru, în timp ce scăderea anxietății. O odihnă adecvată este de asemenea importantă.

5

Evitați utilizarea stimulanților. Cofeina, alcoolul și ciocolata, printre altele, stimulează sistemul nervos, stimulând creșterea anxietății.

6

Încercați să conduceți o viață normală. Deși atacul de panică se poate întâmpla oricând și în orice loc, nu trebuie să vă limitați, ci trebuie să vă confruntați. Cauza anxietății este internă, de aceea ar trebui să încercați să nu evitați să vă confruntați cu lumea exterioară.

7

Controlează-ți gândurile. În timpul episodului de panică, o serie de gânduri negative ne invadează. Ar trebui să încercați să controlați aceste gânduri și să le înlocuiți cu gânduri care transmit calm.

8

Nu evitați situația. În general, după ce suferim un atac de panică, încercăm să evităm toate acele locuri în care a fost generat un episod. Încercați să vă confruntați cu situația prin șederea în loc. Utilizați tehnici de relaxare și continuați ceea ce faceți.

9

Vorbește cu cineva despre subiect. Este important să vă exprimați sentimentele și să vă bazați pe sprijinul celor dragi.

10

Confruntare. În timpul atacului de panică, mulți oameni au adesea nevoie de o altă persoană de încredere pentru a face față situației. La început, acest lucru vă va ajuta, dar ar trebui să încercați să depășiți singuri această situație, deoarece nu veți avea întotdeauna pe cineva care să vă ajute.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

sfaturi

• Înainte de a consuma orice tip de medicament, consultați-vă medicul