Ajungerea la cei 50 plini de sănătate și energie ar trebui să fie obiectivul celor care vor să se pregătească în mod adecvat pentru a-și asuma o nouă etapă de viață. Cu toate acestea, modificările hormonale ale acestei vârste și scăderea obiceiurilor alimentare sau a formării pot fi un cocktail de factori care influențează apariția excesului de greutate de la 50 de ani.

Din fericire, efectele fiecăruia dintre acești factori pot fi inversate dacă încep să se corecteze în timp. Dacă doriți să știți cum să pierdeți greutatea la vârsta de 50 de ani, acest articol .com este pentru dvs. Începeți acum să lucrați pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să piardă în greutate la vârsta de 40 de ani

Hormoni și greutate la 50 de ani

Menopauza și andropauza sunt sindroame care afectează femeile și bărbații în stadiul de maturitate. În primul caz, scăderea hormonilor feminini, cum ar fi estrogenul și progesteronul, aduce cu ea multiple consecințe care depășesc dispariția menstruației:

• Creșterea apetitului
• Scăderea cheltuielilor cu energia
• Adecvarea în distribuția grăsimilor corporale
• Asimilarea mai lentă a lipidelor și a lipoproteinelor
• Creșterea progresivă a greutății corporale.

Pentru bărbați, andropause se reflectă într-o scădere a testosteronului hormonal, ceea ce se traduce într-o creștere a greutății în rândul multor alte simptome.

Aceasta înseamnă că atât pentru bărbați, cât și pentru femei și vârsta lor și sindroamele asociate pot fi factori influenți în pierderea greutății ideale. Cu toate acestea, punerea în aplicare a obiceiurilor sănătoase poate ajuta la contracararea problemei.

O dietă optimă pentru a pierde în greutate la 50 de ani

Începând cu 50 de ani, trebuie să creștem consumul de grăsimi, da de grăsimi, dar de cele bune. O dieta bogata in grasimi mononesaturate nu numai ca va fi o sursa de energie, ci va permite si absorbtia vitaminelor A, D, E si K, esentiale pentru intarirea oaselor, regenerarea tesuturilor si protectia corpului prin proprietati antioxidante.

În plus, grăsimile bune ajută la creșterea producției de hormoni, care pot atenua efectele menopauzei și andropauzei. Unele alimente care ar trebui să fie încorporate sau să crească consumul lor în alimentație, deoarece conțin cantități mari de grăsimi sănătoase pe care le-am discutat, sunt următoarele:

• Fructe uscate
• Pesti albastri
• Uleiuri vegetale cum ar fi măsline, floarea-soarelui sau soia
• Cacao sau ciocolata neagra, cu atat mai bine cu atat mai bine

Pe de altă parte, alimente bogate în fibre ajută la îmbunătățirea tranzitului intestinal și oferă, de asemenea, un sentiment de plenitudine, ceea ce va reduce posibilitatea de a mânca alimente inadecvate. Cerealele, legumele și fructele vor ajuta la atingerea obiectivului de a pierde în greutate la 50 de ani . Încorporarea proteinelor va ajuta la reconstrucția musculară și la performanța fizică, astfel încât acestea sunt relevante pentru a realiza scăderea în greutate; în acest sens ar trebui să se includă carne slabă, evitând roșu, care, dacă este consumat în exces, poate crește nivelurile de colesterol.

Metabolism la 50 de ani

Odată cu trecerea timpului, metabolismul tinde să încetinească, generând probleme de greutate. O modalitate de a contracara aceasta este prin a face 5 sau 6 mese pe zi in portii mici. În acest mod, sistemul metabolic este activat și nivelul zahărului din sânge rămâne stabil.

Este important să rețineți că atunci când există niveluri ridicate de zahăr în organism și acest lucru nu este transformat în energie devine grăsime, prin urmare, importanța menținerii metabolismului activ.

Exercițiu pentru a obține reducerea în greutate la 50 de ani

Pentru a slabi la vârsta de 50 de ani, nu numai că aveți nevoie de o dietă bună, ci și de o rutină de antrenament care ajută la combaterea excesului de grăsimi corporale, îmbunătățind în același timp tonusul muscular.

Dacă nu ați mai antrenat niciodată înainte sau dacă aveți mult timp fără activitate fizică, idealul este să începeți cu 30 de minute pe zi și să creșteți treptat în funcție de abilitățile dumneavoastră. Exercițiile moderate de greutate sunt ideale la 50 de ani, deoarece acestea ajută la prevenirea deteriorării oaselor în timp ce întăresc mușchii și lucrează în exces în greutate corporală. Dar pentru a evita rănile sau eforturile inutile pentru lipsa de practică, idealul este de a avea un antrenor fizic sau un antrenor personal pentru a proiecta o rutină în funcție de vârsta și condițiile fiecăruia.

Pentru început, este bine să încercăm să facem un exercițiu de moderare care este ușor pentru noi, de exemplu făcând yoga la domiciliu este foarte simplu și benefic.

Lucruri de evitat să piardă în greutate la 50 de ani

Acum, că știți cum să pierdeți greutatea la vârsta de 50 de ani, puteți vedea că poate fi un obiectiv tangibil dacă recomandările anterioare vor fi puse în practică. Dar trebuie să ne amintim de asemenea că există obiceiuri de evitat:

• Consumul de băuturi alcoolice
• Ingestia de alimente prăjite
• Zahăr rafinat
• Alimente rapide și nesănătoase
• Brutărie industrială

Aceste alimente nu ar trebui să fie incluse în regimul alimentar dacă vrem să scădem în greutate la 50 de ani, deoarece acestea contribuie la deteriorarea sănătății, încetinirea sistemului metabolic și ducând la creșterea nedorită în greutate.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.