Cum se restabilește ciclul somnului

Somnul este important, deoarece ajută organismul să facă față stresului . Organismul se pregătește să doarmă noaptea prin secreția de melatonină (un hormon) în sânge, care determină corpul să experimenteze o scădere a temperaturii și să meargă în alertă. În timpul zilei, lumina soarelui previne producerea de melatonină. Când călătoriți într-un alt fus orar sau chiar când lucrați noaptea, acest lucru poate cauza întreruperea ciclului natural de somn . În acest articol vă oferim o serie de sfaturi care vă pot ajuta să vă restaurați eficient ciclul somnului .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: De ce vis atât de mult

Consumați alimente întregi

instrucțiuni

Încercați să mâncați alimente întregi, cum ar fi fructele și legumele și dacă puteți lua multivitamine. Evitați alimentele foarte rafinate și / sau foarte prelucrate . Acest lucru este esențial pentru a ajuta la menținerea unor niveluri sănătoase de zahăr din sânge, ceea ce vă va ajuta să evitați problemele ciclului de somn.

Evitați să mâncați înainte de a merge la culcare ; Dacă mâncați chiar înainte de a merge la culcare, ceasul intern al corpului dvs. va presupune că în momentul în care ați rupt rapidul, afectând astfel ciclul de somn.

Cu toate acestea, dacă doriți să beți ceva înainte de a merge la culcare, încercați ceai de plante medicinale, vă sugerăm musetel.

Practicati yoga

Yoga vă ajută să vă exercitați respirația abdominală, rugăciunea și meditația și încorporează exerciții de meditație în rutina voastră. Aceste activități vă pot ajuta să reduceți stresul și să dați un somn mai liniștit. Aici puteți vedea toate articolele despre Yoga.

Așteptați șapte sau opt ore pe zi

Acest lucru înseamnă că trebuie să evitațidormiți unul sau două ore suplimentare în weekend sau în zilele libere. A dormi mai multe ore în acele zile face ca trecerea la programul dvs. obișnuit în zilele de lucru să fie mai dificilă pentru corpul tău.

A dormi într-o cameră întunecată

Dacă programul dvs. de muncă vă forțează să dormiți în timpul zilei, utilizați perdele sau jaluzele pentru a bloca lumina . De asemenea, deschideți perdelele când vă treziți pentru a lăsa soarele să treacă sau pentru a activa luminile din camera dvs. Acest lucru face ca organismul sa se adapteze la ceasul biologic si incepe sa se pregateasca pentru o noua zi.

Utilizați terapii alternative

Discutați cu medicul despre opțiuni alternative, cum ar fi acupunctura, care vă pot ajuta să măriți nivelul melatoninei pe timp de noapte și să reduceți anxietatea, ceea ce ar îmbunătăți considerabil calitatea somnului.

O altă opțiune de creștere a nivelului de melatonină ar fi să cumpărați capsule cu o puritate garantată care vă va permite să reglați ceasul biologic al somnului într-un mod simplu și 100% natural.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

sfaturi
  • Dacă problemele de somn persistă, vă recomandăm să mergeți la un specialist.
 

Lasă Un Comentariu