Condițiile multiple de artrită (osteoartrita, artrita reumatoidă și psoriazisul) pot provoca dureri și umflături la nivelul articulațiilor mici, cum ar fi degetele. In plus, artrita poate fi obtinuta in mod special in articulatiile degetelor, potrivit Orthogate.com. În toate cazurile, cu cât mai multă disconfort și simptome pe care le aveți, cu atât este mai puțin probabil să vă exercitați mâinile și degetele. Cu toate acestea, exercițiile cu degetele pot reduce roșeața, durerea și inflamația osteoartritei . Exercițiul constant este o parte importantă a oricărui program de management al artritei.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Acasă remedii pentru durere osoasă Pași pentru a urma: 1

Efectuați push-up-uri pe degete (buclat) și extensii (deschise). Deschideți ușor o mână. Apoi, ridicați ușor degetele spre palma mâinii făcând un pumn cu degetul mare în exterior. Apoi, deschideți ușor mâna în sus. Prin efectuarea flexiei și a extensiei degetelor, degetele se confruntă cu un turn negativ și pozitiv. Schimba-ți mâinile și faci aceleași exerciții. Încercați să finalizați fiecare exercițiu de cinci ori.

2

Răpirea degetelor (separarea degetelor) și adducția (atingând degetele). Cu o mână deschisă, extindeți ușor degetele, pentru a vedea spațiul dintre fiecare. Țineți poziția timp de trei până la cinci secunde. Apoi, puneți degetele înapoi, astfel încât să nu vedeți spațiul dintre ele. Finalizați exercițiul de cinci ori în fiecare mână.

3

Rotiți fiecare deget în mișcări circulare. Țineți ușor degetul mic al mâinii drepte cu mâna stângă. Faceți rotații mici în funcție de ace în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic de mai multe ori cu degetul mic. Mutați degetul arătător și repetați. Faceți aceleași mișcări pentru fiecare deget în ambele mâini. Puteți să vă adresați unui prieten sau unui terapeut fizic pentru a efectua aceste exerciții cu dumneavoastră, pentru a nu vă supraîncurați mâinile.

4

Trageți ușor pe fiecare deget. Înclinați-vă pe degetul mic din dreapta cu mâna stângă. Țineți degetul pe articulația cea mai apropiată de mâna dvs.

5

Scoateți-vă ușor și ușor din mână ca și cum v-ați prelungi degetul. Repetați acest exercițiu pentru fiecare deget în ambele mâini.

6

Puteți întreba pe cineva să vă ajute cu aceste exerciții pentru a reduce la minimum utilizarea excesivă a mâinii.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

sfaturi

• Faceți exerciții la o viteză lentă, constantă și controlată.
• Încercați un număr mai mic de repetări pentru a vedea cum tolerează exercitarea înainte de a crește repetările.
• Adresați-vă unui prieten, rudelor sau profesioniștilor din domeniul medical pentru a efectua masajul degetelor și pentru a vă trage, astfel încât să nu aveți nevoie să lucrați prea mult cu mâinile.
• Dacă aveți dureri articulare mai mult de două ore după un exercițiu, atunci trebuie să fi făcut prea mult efort. Realizați mai puține repetări data viitoare.