Alimentația în timpul alăptării trebuie să fie cât mai completă posibil. Trebuie să ținem cont de faptul că tot ceea ce mama consumă va ajunge la copil prin lapte, iar cu cât dieta este mai echilibrată, cu atât copilul va fi mai bine hrănit și va avea totul. Alăptarea nu este cel mai bun moment pentru a merge pe o dietă și pentru a pierde acele kilograme care au câștigat greutate în timpul sarcinii și nici nu trebuie să mâncați mai mult pentru ca bebelușul să fie bine hrănit. Trebuie doar să urmezi o nutriție adecvată așa cum o vei face în mod normal. Cu toate acestea, există vitamine și minerale, cum ar fi calciu sau fier, care sunt importante, astfel încât vor exista anumite alimente care nu pot fi ratate. În acest articol vă spunem cele mai bune alimente în timpul alăptării .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Ce nu pot mânca în timpul alăptării

Nutriție în alăptare

Nutriția în alăptare nu diferă de o dietă normală de zi cu zi. Trebuie doar să obțineți o dietă echilibrată, care are puțin din tot și din cantitatea de care avem nevoie. Nu trebuie să fim foame, dar nici nu ne vom umple pentru a produce mai mult lapte. Nu alimentele care produc mai mult lapte sau o dietă mai abundentă ne vor face să avem mai mult. Producția de lapte se bazează pe ceea ce cere copilul, astfel încât atunci când copilul nu mai este alăptat, scade până când sânii nu mai produc. Dacă, dimpotrivă, bebelușul necesită o cantitate mai mare, sanii vor produce mai mult lapte, dar nu va depinde de alimentele pe care le consumați. Trebuie să mâncați în funcție de foamea voastră, așa cum ați face în mod normal.

În plus, consumul de energie care vine cu perioada de lactație nu va necesita diete. Desigur, este un moment bun pentru a stabili obiceiuri alimentare sănătoase dacă nu le-ați avut deja.

Dieta trebuie să fie echilibrată, totuși există anumite alimente care sunt importante și trebuie să fie prezente în cantitatea necesară. De exemplu:

• Legumele și fructele sunt foarte importante datorită vitaminelor, mineralelor și fibrelor pe care le conțin.
• Paste, orez, pâine integrală sau cereale au o mulțime de energie. Este important să le adăugați la dietă și, dacă este posibil, să le consumați în cantități mici la fiecare masă, de exemplu o bucată de pâine integrală.
• Proteinele sunt necesare. Pește, carne sau ouă vă vor oferi proteine.
• Calciul este o altă sursă indispensabilă. Pentru a face acest lucru, beți o mulțime de lapte, brânză sau iaurt. Nu numai că va fi bine pentru tine, dar și pentru copil.
• Uleiul de măsline sau de floarea-soarelui și untul sau margarina sunt depozite de grăsime care, deși este posibil să nu credeți, sunt, de asemenea, importante. Unele furnizează Omega 3 și 6 foarte importante pentru dezvoltarea neurologică a copilului și, în plus, au vitaminele A și D.

De asemenea, este foarte important să stați hidratat și să beți multe lichide. În plus față de hidratarea, consumul de lichide va îmbunătăți tranzitul intestinal.

Amintiți-vă să faceți cinci mese pe zi, dacă este posibil, astfel încât să nu vă înfometați și, prin urmare, să nu mâncați o dată. Nu include alimente cum ar fi brutărie industrială sau cartofi achiziționați, deoarece acestea nu vor oferi nimic bun și sunt grăsimi rele. Puteți lua între mese alimente sau băuturi care furnizează calciu, cum ar fi lapte sau iaurt, fibre și vitamine, ca o bucată de fructe și însoțesc întotdeauna băuturi pentru a vă menține hidratat. Nu trebuie să fie mereu apa poate fi un suc sau chiar o perfuzie.

Alimente bogate în fier

Multe mame în timpul sarcinii au nevoie de suplimente de fier. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să continuați să le luați în timpul alăptării, va depinde în orice caz de ceea ce spune medicul dumneavoastră .

Când menstruația alăptează este întârziată, nu există pierderi de sânge și fierul este salvat, însă alimentele care conțin fier vor aduce o contribuție mai mare.

Carnea sau legumele sunt bogate in fier. De asemenea, legume, cum ar fi linte. Din carne putem extrage până la un sfert de fier, totuși de legume doar 10%. Ficatul este foarte bogat în fier, dar conține, de asemenea, vitamina B12 și B9 (acid folic), de asemenea foarte necesar în timpul alăptării.

Alimente bogate în calciu

Calciul este esențial în timpul alăptării. Dacă bebelușul trebuie să bea o mulțime de lapte și consumul de calciu este scăzut, acesta va fi luat din depozitele corporale, astfel încât acesta poate slăbi mama. De aceea este important să se mențină rezervele de calciu în oasele stabile.

Nu inseamna ca opriti productia de lapte matern daca nu luati calciu, va continua sa fie generat, ceea ce se intampla este ca corpul mamei va lua rezerve din corpul ei daca nu are suficient calciu in dieta ei si, Prin urmare, mama nu va avea suficient calciu în oase și acest lucru poate crește riscul de osteoporoză în anii următori, printre alte probleme pe termen scurt. Trebuie să luați cel puțin șase porții de calciu pe zi.

Alimentele bogate în calciu sunt fructe de mare, pește, spanac, șerbet, linte, soia, lapte, iaurt, brânză și toate alimentele lactate.

Alimente cu vitamina D

Vitaminele sunt foarte importante în timpul alăptării. De exemplu, vitamina D este vitală, pentru că, deși laptele matern este foarte hrănit pentru copil, acesta nu are nivelul necesar acestei vitamine. Din această cauză, cu cât consumați mai multe alimente bogate în vitamina D, cu atât mai mare este contribuția pentru copilul dumneavoastră. Puteți lua, de exemplu, pește, produse din soia, șuncă și cârnați, ouă sau produse lactate și cereale fortificate. Cu toate acestea, acest lucru nu înlocuiește suplimentul cu vitamine dacă îl luați, deci nu lăsați-l.

Produse alimentare pe bază de plante

În timpul alăptării, alimentele de origine vegetală sunt foarte importante și nu ne referim doar la legume. De exemplu, cerealele sunt bogate în carbohidrați care oferă nu numai calorii, ci și multe vitamine necesare. În plus, dacă sunt integrate, ele vor furniza fibre care sunt foarte necesare pentru buna funcționare a tranzitului intestinal.

Legumele au un conținut redus de grăsimi și multe proteine. În plus, multe ca linte sunt bogate în fier. Fructele și legumele trebuie luate în cantități mai mari. Adăugați salate și fructe în dieta dvs. și astfel veți oferi vitamine și fibre. Fructul este mai bine să îl luați întregit, spălat și cu pielea.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.