De câte ori am avut gastroenterită și am mers pe o dietă "moale"? Această dietă pe care o numim moale nu este mai mult decât o serie de alimente astringente care ne ajută să oprim diareea. Cu toate acestea, la fel cum există alimente astringente, există și o serie de alimente laxative care ne ajută să reglezăm tranzitul intestinal. Dieta noastră ar trebui să fie un echilibru între cele două alimente, astfel încât intestinul nostru să funcționeze corect, deși nu este necunoscut să știm care sunt ingredientele care ne pot ajuta uneori fie să îmbunătățim constipația, fie, dimpotrivă, diareea. Dacă doriți să aflați ce sunt, în acest articol vă oferim o listă de alimente laxative și astringente. Luați notă!
Pentru ce sunt alimentele laxative?
Nu există un număr exact de ori pentru evacuare, dar este adevărat că este normal să mergeți o dată pe zi sau la fiecare două zile, deci este considerată constipație dacă se efectuează mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână. Apoi, depinde de fiecare persoană, pentru că unii chiar merg de câteva ori pe zi. Alimentele limitate pot să ne ajute atunci când suferim de constipație, fie ocazională, fie cronică. De multe ori mergem la medicamente laxative, dar unele sunt foarte puternice și nu ar trebui să fie abuzate și pot avea alte efecte. Adăugarea anumitor alimente la regimul nostru poate îmbunătăți considerabil tranzitul intestinal și poate evita constipația enervantă care poate duce la alte probleme, cum ar fi hemoroizii.
Dacă nu mergeți bine la baie sau vă simțiți umflat și credeți că este din cauza lipsei de mișcări intestinale, fiți atenți pentru că vă vom spune alimentele laxative care vă pot ajuta.
Lista alimentelor laxative
Citrice, fructe crude și forestiere
Citricele, cum ar fi portocala sau mandarina, au multe antioxidanti care elibereaza corpul de toxine si promoveaza digestia prin enzime. În plus, vitamina C este foarte bună pentru a detoxifica organismul, deoarece transformă toxinele în material digerabil. Portocalele au, de asemenea, o mulțime de fibre care este foarte favorabilă pentru a merge la baie.
Fructe crude, cum ar fi merele, stimulează intestinul și furnizează de asemenea fibre. Desigur, trebuie să-l luați crud și cu pielea, astfel încât să nu piardă taninurile pe care le conține. Oțetul de cidru de mere este foarte bun pentru a promova tranzitul intestinal, așa că bea un pahar de oțet de cidru de mere amestecat cu apă dimineața este ca și cum ai lua un laxativ natural.
Fructele pădurii, cum ar fi murele, sunt bogate în antioxidanți și, prin urmare, ajută la eliminarea toxinelor și sunt, de asemenea, bogate în vitamina C și potasiu.
fibră
Ambele fibre solubile și insolubile sunt principalele alimente contra constipației. Toată lumea știe puterea laxativă și acest lucru se datorează faptului că ajută la mutarea deșeurilor prin organismul care favorizează tranzitul și expulzarea ulterioară. Alimente cum ar fi ovăzul sau cerealele cu fibre sunt adecvate; Puteți vedea mai multe opțiuni în articolul Alimente bogate în fibre.
prune
Prunele sunt, de asemenea, unul dintre cele mai cunoscute fructe de constipație. Ele sunt bogate în vitamina A și C și în antioxidanți, precum și conținând potasiu, fier și fibre.
Legume crude și frunze verzi
Legumele crude nefierte sunt mari laxative, deoarece sunt bogate în fibre și favorizează reglarea mișcărilor intestinale. De exemplu, morcovul brut are pectină, o substanță care are multe fructe și legume și care acționează ca fibre, de aceea servește ca o depurativă. În plus, favorizează contracțiile. Ceapa, pe de altă parte, are quercetin, un flavonoid cu o activitate antioxidantă mare.
Legumele cu frunze verzi favorizează și tranzitul. De exemplu, salata are o mulțime de fibre și proprietăți laxative. În plus, favorizează expulzarea gazelor. Spanacul are material organic folosit pentru curățarea și regenerarea zonei intestinale.
apă
Deși nu credeți, apa este esențială pentru o bună funcționare intestinală atât la adulți, cât și la copii. De fapt, mulți pediatri recomandă copilului să bea mai multă apă dacă este constipat. Apa formează 80% din corpul nostru și menținerea acestuia este esențială pentru funcționarea corectă a acestuia, dar și pentru menținerea umidificării intestinelor favorizând fluxul acestuia.
Pentru ce sunt alimente astringente?
Spre deosebire de laxative, alimentele astringente ne pot ajuta în anumite ocazii când trebuie să oprim evacuările, de exemplu atunci când există o boală care apare cu diaree, cum ar fi gastroenterita.
Cu toate acestea, cel mai bine este să le evitați dacă suferiți de constipație.
Lista alimentelor astringente
orez
Alimentele principale pe care le facem pentru diaree sunt orezul. Conținutul său ridicat de amidon face ca intestinul să fie controlat și poate ajuta la constipație. Dacă aveți gastroenterită, consumul de orez fiert vă va ajuta.
Ripe, fructe fără piele sau fierte
Am văzut în lista alimentelor laxative că fructele brute au favorizat tranzitul intestinal. Acest lucru se datorează cantității de taninuri pe care le au. Cu toate acestea, pe măsură ce fructele se maturizează, dacă pielea este îndepărtată, ele pot contribui la efectul opus. Și mai mult, dacă sunt gătite, de exemplu fierte.
Pește alb
Peștii albi sunt astringenți buni, spre deosebire de cele albastre, pe care trebuie să le evitați în caz de diaree. Dacă aveți gastroenterită, puteți fierbe un pește alb de tip merluciu sau cocoș sau o puteți aburi. Puteți adăuga un vârf de sare, dar fără abuz, este mai bine să fie fiert și mai natural, cu atât mai bine.
Legume gătite sau prăjite
Dacă am vedea legume brute atunci când aleg o dietă laxativă, în acest caz trebuie să fie bine gătite pentru a-și pierde proprietățile laxative. Gatiti legumele, cu atat mai bine sau luati-le ca un piure.
Iaurt natural
Iaurtul natural acționează ca un probiotic, mai ales când a fost preparat acasă cu mai multă fermentație. Iaurturile naturale fără zahăr și nepasteurizate reduc durata gastroenteritei. Ele sunt mai eficiente atunci când au avut o fermentație mai îndelungată, deoarece conțin mai mult ferment viu, iar aceste microorganisme colonizează intestinul și îi conferă o nouă floră intestinală, ceea ce îl face să se normalizeze.
Carne roșie
Alimente bogate în grăsimi, cum ar fi carnea roșie, împiedică digestia și, prin urmare, pot face evacuarea mai dificilă. Puteți lua carne roșie pentru a echilibra dieta, dar nu este convenabil dacă aveți diaree, deoarece ar putea fi ceva puternic.
Prăjituri și alimente prelucrate
Grăsimile împiedică digestia și tranzitul intestinal, așa că mâncând o mulțime de alimente prăjite vă va face ca intestinul să nu funcționeze fără probleme. În plus, alimente bogate în zaharuri sau îndulcitori, cum ar fi alimentele industriale, pot provoca constipație deoarece sunt bogate în amidon și nu au aproape nici o fibră, în plus față de cantități mari de zahăr. Este recomandabil să evitați aceste alimente și să le eliminați din dieta noastră, dar dacă le luați, este mai bine să o faceți din când în când, deoarece acestea ar putea provoca constipație.
Cele mai bune alimente fierte
Orice mâncare pe care o luați în acest tip de dietă, va fi mai bine să fiți fiert, de exemplu pui, orez, legume ... Este mai bine să fierbeți cu multă apă și puțină sare pentru a-și pierde proprietățile laxative și pentru a opri gastroenterita.
Banana, astringent sau laxativ?
Banana este una dintre acele alimente care creează contradicții de opinii și nu toată lumea o include în cadrul aceluiași grup. Există multe convingeri că banana este o hrană astringentă datorată taninelor, dar există și cei care cred că firele de banane conțin o mulțime de fibre și, prin urmare, acționează ca un laxativ.
Am putea concluziona că, în funcție de maturitatea aceluiași, va avea un efect sau altul. Adică, o banană foarte coaptă, cu culoarea ei galbenă caracteristică, poate ajuta la constipație și poate să o scadă. Bineînțeles, fibra care conține banana poate întări fecalele și poate face mai dificilă expulzarea, deci ar trebui să fie însoțită de multă apă.
În schimb, o banană încă verde va provoca constipație. Acest lucru se datorează faptului că banana în faza sa verde conține o mulțime de amidon, cum ar fi orezul, și, prin urmare, ajută la constiparea pentru proprietatea astringentă. Cu toate acestea, atunci când sunt coapte, banana transformă acest amidon în zahăr și fibră într-un mod care ajută la tranzitul cu fibră.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu