În ultima vreme te simți foarte obosit ? Există circumstanțe diferite în viața noastră care ne fac să fim mai obosiți decât în mod normal și cu niveluri scăzute de energie. Dacă sunteți în acest caz, trebuie să știți că puteți face unele schimbări în obiceiurile dvs. pentru a vă crește vitalitatea și pentru a obține cele mai multe din dvs. fără a lua vitamine sau suplimente. Efectuând modificări simple în timpul zilei, vă puteți mări capacitatea energetică și vă veți simți mult mai bine în timpul rutinei. Vă vom oferi câteva sfaturi care vă vor ajuta să știți cum să aveți mai multă energie, trucuri foarte ușoare pentru a vă încorpora în viața dvs. și cu care vă veți simți mult mai vital.
Unul dintre trucurile care vă vor ajuta să aveți mai multă energie este că vă obișnuiți corpul într-o rutină care se întâlnește atât în timpul săptămânii cât și în weekend. Având programe cu totul diferite în fiecare zi ne poate modifica corpul și îl putem face să fie la cele mai scăzute niveluri de energie, lucru care ne va afecta în mod direct starea de bine. Ridicați-vă în fiecare zi în același timp și încercați să respectați această premisă și în timpul weekendului vă va ajuta să vă stabiliți ceasul biologic și, prin urmare, să profitați la maximum de energia corpului.
2De asemenea, este important să ne odihnim suficient pentru ca corpul nostru să se odihnească și să se recompună. A dormi 7 sau 8 ore pe zi este minimul necesar pentru regenerarea celulelor noastre, corpul să se odihnească și putem fi perfect pentru a doua zi. Dacă nu vă odihniți după cum este necesar, nivelul dvs. de energie va fi foarte scăzut și, prin urmare, nu veți putea să vă simțiți suficient de puternici pentru a vă bucura din zi în zi.
Vă oferim câteva sfaturi care vă vor învăța să dormiți mai bine cu trucuri și recomandări care vă vor îmbunătăți orele de somn.
Alimentele reprezintă una din sursele noastre vitale pentru a avea energie pe parcursul zilei și pentru a permite corpului nostru să funcționeze corect. Trebuie să înțelegem alimentele ca benzina care trebuie să funcționeze atât în exterior (mersul pe jos, la lucru, etc.), cât și în interior (funcțiile organismului au nevoie ca substanțele nutritive să fie în stare perfectă). Din acest motiv, acordarea unei atenții deosebite dietei pe care o urmăm este esențială dacă vă simțiți în jos și aveți nevoie de energie.
Una dintre recomandările pe care vi le vom oferi în acest sens este că începeți ziua cu un mic dejun bogat și bogat, care include fructe, proteine și carbohidrați, astfel încât să aveți o cantitate mare de nutrienți și calorii pe care le vom folosi în restul zilei. Micul dejun este masa principală a zilei, deoarece este cea care ne injectează energia pe care o vom avea nevoie mai târziu.
De asemenea, este important să vă exercitați în mod regulat pentru a obține mai multă energie. Motivul este că sportul te face să dormi mult mai bine, să te odihnești și să-ți repari corpul, în plus, în dimineața îți permite să te ridici cu un nivel de energie mai mare, pe lângă faptul că acționezi ca stimulant al bunăstării, datorită eliberării de endorfine pe care o obținem atunci când practicăm exercițiu.
Persoanele care merg de la domiciliu la birou și de la birou la domiciliu sunt mult mai obosite decât cei care petrec 1 oră 3 până la 5 zile pe săptămână la exerciții fizice . Motivul este că organismul se obosește fizic, stimulezi producerea hormonilor favorabili pentru bunăstarea ta și reușești să activezi circulația sângelui, făcând oxigenul și nutrienții globulelor noastre distribuite mai bine de corpul nostru.
Am menționat deja în secțiunea 3 că alimentele reprezintă sursa noastră principală de energie și, prin urmare, trebuie să urmăriți cu atenție ceea ce luăm pentru a ne face să ne simțim în condiții perfecte. Există câteva alimente care sunt foarte energice cum ar fi:
- citrice
- ovăz
- Legume cu frunze verzi
- Fructe uscate
- banane
- cacao
- Uleiul de măsline extra virgin
Vă oferim o listă mai extinsă de alimente pentru oboseală.
6În ceea ce privește alimentația, pentru a obține mai multă energie, este recomandat să luați mai multe mese pe zi în cantități mici, astfel încât să vă hrăniți corpul pe parcursul zilei și să vă împiedicați să evitați substanțele nutritive. Idealul este să vă împărțiți ziua în 5 mese pe zi care sunt împărțite, mai mult sau mai puțin, în felul următor:
- 9 dimineața: Micul dejun
- 11 dimineața: dimineața
- 2 pm: prânz
- 5 pm: Snack
- 8 pm: Cina
Cu aceasta veți reuși să vă mențineți energia prin oferirea de substanțe nutritive diferite în timpul zilei, dar, de asemenea, este și o practică ideală pentru a controla foamea, deoarece veți fi mulțumit pentru mai multe ore din zi, fără a avea senzația de foame. Desigur: se recomandă ca alimentele pe care le consumați să fie sănătoase, nutritive și lipsite de grăsimi pentru a optimiza funcționarea corpului nostru.
Există câteva alimente care vă vor ajuta să vă simțiți mai energic decât alții datorită nutrienților săi. Fierul este un mineral esențial pentru a vă simți în stare perfectă, deoarece este responsabil pentru transportul oxigenului prin corp și, prin urmare, simțiți o cantitate mai mare de energie; De aceea, persoanele care suferă de anemie au, de obicei, oboseală cronică și oboseală. Adăugați alimente bogate în fier în dieta zilnică și, puțin câte puțin, veți observa cum vă simțiți cel mai vital.
Vitamina C este, de asemenea, esențială pentru că ajută organismul nostru să asimileze mai bine aportul de fier și, în plus, să lupte împotriva oboselii cronice. Prin urmare, combinarea fierului și a vitaminei C în dieta dvs. este o idee minunată de a face față oboselii.
Magneziul este, de asemenea, esențial în dieta dvs., deoarece atunci când lipsiți de acest mineral, este posibil să vă simțiți mai obosit decât de obicei. Motivul este că intervine în procesul de desfășurare a glucozei pentru a produce energie și, prin urmare, dacă nu avem nivelurile recomandate, corpul nostru nu va avea suficientă energie pentru a funcționa. Am detaliat simptomele lipsei de magneziu, astfel încât să puteți evalua dacă situația dvs. se poate datora acestui dezechilibru nutrițional.
Consumul de 2 litri de apă pe zi este, de asemenea, un obicei recomandat dacă doriți să aveți mai multă energie. Motivul este că îmbunătățește circulația sângelui și, prin urmare, ajută mușchii să conțină oxigenul necesar pentru a funcționa corespunzător. Dacă nu beți suficient, este posibil ca organismul să fie mai obosit și cu mult mai puțină rezistență și vitalitate. Când exercițiul trebuie să aveți întotdeauna apă de lângă dvs. pentru a bea de fiecare dată când sunteți însetat și, prin urmare, vă îmbunătățiți performanțele atletice.
În același mod în care există obiceiuri de încorporat, există și alții pe care trebuie să le reduceți deoarece sunt dăunătoare pentru corpul vostru și pot afecta indirect energia noastră. Acesta este cazul tutunului care reduce oxigenul din organism și tulbura, de asemenea, somnul, determinând persoana să nu doarmă atât de adânc ca un nefumător.
De asemenea, ar trebui să evitați la maxim consumul de alcool, deoarece acestea au un efect sedativ care vă va afecta pe parcursul zilei și, în plus, umple corpul cu toxine care împiedică buna funcționare internă, responsabilă de faptul că nu se poate odihni corespunzător pe timp de noapte. Deci, opriți fumatul și limitați alcoolul este ceva mai mult decât recomandat să trăiți mai sănătos și să vă simțiți plini de vitalitate.
Dacă aceste sfaturi nu sunt suficiente, pe piață există diverse suplimente naturale de 100% pe bază de alimente naturale, cum ar fi Guarana, Maca, Acerola și Cacao, de asemenea, trebuie să fie bogate în vitamina C. Este foarte important ca capsulele să fie făcute cu extracte standardizate, de aceea vă recomandăm pe cele pe care le puteți cumpăra la Anastore.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu