Vreți să mâncați alimente sănătoase ? Apoi, în dieta ta nu poți să pierzi fructele și legumele pentru că sunt alimente bogate în vitamine, minerale și substanțe nutritive care ne ajută să rămânem mai sănătoși fără să ne dăm doar o grăsime. În plus, bogăția sa nutritivă ne ajută să prevenim bolile, să avem mai multă energie și corpul nostru să funcționeze mai bine. În acest articol vă vom spune de ce este important să consumați fructe și legume, astfel încât să înțelegeți beneficiile pe care aceste alimente le oferă și cât de important este să le adăugați de cel puțin 5 ori pe zi în dieta noastră.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Fructe și legume cu vitamina E Pașii de urmat: 1

Consumul de fructe și legume proaspete este esențială pentru a vă bucura de un organism sănătos și echilibrat. Rețineți că aceste alimente ne oferă doze mari de vitamine, minerale, antioxidanți, fibre și apă, datorită cărora organismul nostru funcționează în condiții mai bune și suntem împiedicați de boli, cum ar fi colesterolul, constipația, hipertensiunea și așa mai departe. În acest articol descoperim beneficiile fructelor.

2

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă ca 5 bucăți de fructe și legume să fie incluse zilnic în dieta fiecărei persoane. Deși pare un obiectiv dificil de îndeplinit, adevărul este că este mai simplu decât pare pentru că trebuie să adăugăm niște legume pe plăcuțele noastre și să luăm gustările pentru a lua doza de fructe.

Deci, lucru recomandat pentru a face cele 5 ia ar fi:

• Mic dejun : Luați un pahar de suc de portocale stoarse (trebuie să fie natural pentru a profita de toate substanțele nutritive)

• Dimineata dimineata : o bucata de fructe de sezon

• Prânz : Adăugați legume la masa obișnuită (o felie de macaroane cu legume, carne de pui cu ciuperci, pește cu ardei etc.)

• Mid amiază : suc de fructe sau o bucată de fructe

• Cina : Adăugați legume la mesele dvs. (crema, piureul sau supa de legume sunt mâncăruri nutritive și perfecte pentru noapte, de exemplu)

După cum vedeți, încorporarea într-un fel a acestor alimente pe care reușiți să le îndepliniți cu ușurință, în scopul anunțat de OMS și pentru a vă aduce corpul plin de substanțe nutritive. În acest videoclip vă spunem cum este piramida nutrițională, astfel încât să știi cum să distribuiți meniul săptămânal.

3

Dar de ce este important să consumăm fructe și legume? Să începem să vorbim despre conținutul său ridicat de apă, esențial pentru a ne menține hidratarea în stare perfectă, pe lângă funcționarea ca diuretice naturale care ne ajută să curățăm corpul din interior. Apa devine hidratată atât în ​​interior cât și în exterior și elimină toxinele care ar putea fi stocate în organism. În același mod, ne ajută, de asemenea, să eliminăm retenția de lichide și, prin urmare, să reducem acumularea de celulită.

4

Ambele fructe și legume sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți și, prin urmare, ne ajută să ne întărim sistemul imunitar, pregătindu-ne mai bine pentru prevenirea bolilor și chiar a cancerului. În plus, antioxidanții luptă și împotriva radicalilor liberi care sunt în aer și, prin urmare, ne ajută să evităm îmbătrânirea prematură a celulelor noastre.

În acest articol descoperim alte alimente bogate în antioxidanți.

5

Un alt beneficiu al fructelor și legumelor este că acestea au un conținut ridicat de fibre, o componentă care ajută la reglarea tranzitului nostru intestinal și, prin urmare, împiedică modificări precum constipația. Fiber, în plus, ne ajută să ne simțim mai sățiți și, prin urmare, nu avem nevoie să mănâncăm între mese sau să mâncăm când ajungem la mesele principale ale zilei.

Din acest motiv, ambele grupuri de alimente sunt foarte recomandate persoanelor care doresc să piardă în greutate deoarece contribuie la reducerea senzației de foame fără a contribui, abia la calorii (cu excepția avocado și nucă de cocos care sunt ingrediente bogate în grăsimi) bun "). Pentru aceasta, ananasul este un aliment ideal pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate; În acest articol vă spunem cum să pierdeți greutatea cu ananasul.

6

În afară de a fi diuretice, ele sunt, de asemenea, bogate în potasiu și scăzute în sodiu, ceea ce face ca organismul nostru să elimine excesul de lichid și să purifice organismul într-un mod natural, devenind mai sănătos. Acest lucru, cuplat cu cantitatea mare de apă, face ca mâncarea fructelor și legumelor să fie un remediu perfect pentru a ne păstra corpul curat și fără toxine .

7

Apoi, vă oferim o serie de sfaturi, astfel încât să puteți profita la maximum de aceste beneficii pe care le-am prezentat, făcându-vă astfel viața mai sănătoasă:

• Atât fructele cât și legumele vă dau mai multe vitamine dacă le consumați în stare proaspătă și în stare naturală decât dacă vă preparați sucuri sau se amestecă cu ele.

• Este important să vă spălați și să dezinfectați bine piesele înainte de a le consuma, deoarece acestea ar putea conține pesticide sau elemente chimice care afectează sănătatea dumneavoastră.

• Vă recomandăm să evitați adăugarea de zahăr la sucuri sau sare la legume: gustați aroma sa naturală și veți descoperi că este delicios de la sine.

• Alegeți alimentele sezoniere pentru a obține o aromă mai intensă și mai gustoasă și beneficiați de un preț mai bun.

• Fibra alimentelor se găsește în principal în piele sau pe piele, astfel încât, ori de câte ori puteți, să le mănânce cu ei pentru a profita la maximum de acest nutrient.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.