Cum să piardă în greutate în picioare

Picioarele, din nefericire, sunt din părțile corpului în care grăsimea tinde să se acumuleze cel mai mult, în special în zona coapsei, care sunt, de asemenea, predispuse să sufere de celulită sau coaja de portocală. Dacă nu puteți reduce volumul picioarelor și doriți să purtați orice articol de îmbrăcăminte în siguranță și fără complexe, nu este nimic mai eficace decât revizuirea dietei pentru a atinge greutatea ideală și tonul mușchilor prin efectuarea unor exerciții. Acordați atenție sfaturilor pe care vi le oferim în acest articol despre cum să pierdeți în greutate în picioare, este mai ușor decât pare!

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Dieta să piardă în greutate în picioare și fese rapid - meniu săptămânal Pașii de urmat: 1

Începeți să vă modificați obiceiurile alimentare și faceți unele modificări în dieta pe care o urmați zilnic este esențială pentru a pierde în greutate și a reduce picioarele . Încercați să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată, luând în considerare, în plus, următoarele recomandări:

  • Reduceți cantitatea de calorii pe care o consumați în fiecare zi, consumând mai mult legume și fructe proaspete, carne cu un aport caloric mai scăzut, cum ar fi pui, curcan sau iepure, pește, cereale integrale și produse lactate fără grăsimi.
  • Reduce consumul de grăsimi saturate și nesaturate, alimente bogate în săruri și zaharuri, alimente grase, băuturi alcoolice și băuturi răcoritoare.
  • Încercați să faceți un total de 5 sau 6 mese pe zi, care au o porție mai mică de alimente, pentru a accelera metabolismul și pentru a mânca mai lent, astfel încât absorbția grăsimilor să se facă mai lent.
  • Bea multă apă în timpul zilei (între 1, 5 și 2 litri) pentru a elimina toxinele și pentru a preveni retenția de lichide, o afecțiune care afectează în principal picioarele, umflarea și inflamarea. În următorul articol puteți vedea sfaturi bune pentru a elimina retenția fluidelor picioarelor.

2

În plus față de o dietă sănătoasă, dacă nu este completat de o rutină optimă a exercițiilor fizice, este imposibil să vizualizați rezultatele și să arătați picioare mai subțiri. Deci, pe de o parte, se recomandă să efectuați un tip de activitate fizică aerobă de cel puțin 3 ori pe săptămână sau timp de 10 sau 20 de minute în fiecare zi; Puteți începe fără probleme și puteți mări timpul și intensitatea exercițiului.

Printre cele mai recomandate activități aerobice de a pierde în greutate în picioare, găsim drumeții, alergări, înot, ciclism, filare, cursuri zumba, sală de gimnastică, dans aerobic ... toate sunt opțiuni excelente pentru a îmbunătăți circulația sanguină a picioarelor și arderea mai rapidă a grăsimilor.

3

Pe de altă parte, este recomandat să faceți exerciții de tonifiere care să ajute la întărirea musculaturii picioarelor și să le păstrați întotdeauna ferm și stilizat. Acest tip de exerciții se poate face folosind unele mașini în sala de gimnastică sau la domiciliu mai convenabil. Iată câteva dintre cele mai eficiente:

  • Genuflexiuni. Stați în poziție verticală, cu spatele drept și cu picioarele ușor deschise la înălțimea umărului, apoi începeți să vă deplasați în sus și în jos, simulând mișcarea atunci când stați îndoită în genunchi. Este important să vă păstrați spatele drept în orice moment pentru a evita rănirea coloanei vertebrale.
  • Strides. Stați în poziție verticală, cu spatele drept, cu mâinile pe talie și picioarele împreună. Apoi avansați un picior și flexați ambii genunchi pentru a forma un unghi de 90 de grade. Stați așa pentru aproximativ 3 secunde și reveniți la poziția de plecare.
  • Ridicarea picioarelor Așezați-vă pe un covor, păstrați spatele drept și picioarele complet extinse. Apoi, ridicați cât mai mult piciorul, țineți-l în aer timp de aproximativ 5 secunde și reveniți la poziția de plecare. Apoi, repetați exercițiul cu celălalt picior pentru a alterna ambele.
  • Biciclete. Luați-vă pe un covor, îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade și începeți să efectuați mișcări circulare simulând aceeași mișcare pe care o faceți atunci când pedalați o bicicletă.
  • Saltă coarda Dacă aveți o frânghie la domiciliu, folosiți-o pentru a sari și veți vedea cum ardeți grăsime din picioare și tonul. În cazul în care nu aveți, puteți simula mișcările prin plasarea brațelor pe laturile corpului și începerea săriți.

4

Uneori, nu numai că este suficient să se dilueze picioarele și să se reducă volumul lor, dar și pielea este destul de flască și, prin urmare, este imposibil să purtați picioare stilizate și atractive. Acesta este motivul pentru care le puteți înfrumuseța, folosind o cremă bună și anti-celulită, care vă va ajuta să distrugeți depunerile de grăsime care se acumulează sub piele și care îi conferă aspectul nesofisticat. Aplicați-o după ce vă exfoliați pielea cu o mănușă de păr de cal și faceți-o cu ajutorul unui masaj circular pentru o absorbție mai bună a substanțelor sale nutritive.

5

De asemenea, finisarea dușului prin aplicarea jetului de apă rece pe picioare este o modalitate bună de a îmbunătăți circulația sângelui în zonă și de a ajuta pielea să fie mai fină și mai puțin îndoită. În plus, acest gest este, de asemenea, ideal pentru a evita simțul picioarelor obosite.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

 

Lasă Un Comentariu