A dormi bine este fundamentală pentru sănătatea bună și funcționarea optimă a corpului nostru, dar adesea nu este atât modul în care dormim, cât și dificultatea cu care ne aflăm în momentul în care încercăm să dormim. Timpul de numărare a oilor a fost lăsat în urmă, așa că în acest articol vă oferim câteva sfaturi, astfel încât să puteți descoperi cum să adormiți cu ușurință și să vă odihniți mult mai mult.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Care sunt cele mai bune băuturi pentru a adormi?

Pregătiți camera

Pregătiți-vă să dormiți, la fel cum faceți pentru a efectua orice altă activitate zilnică. Creați un mediu care să încurajeze somnul, departe de activități stresante, cum ar fi a fi la calculator sau vizionarea știrilor chiar înainte de a merge la culcare.

Asigurați-vă că camera dvs. are lumina potrivită, temperatura cea mai confortabilă pentru dvs., alegeți o pijama cu care vă simțiți atât de confortabilă încât odihna este aproape inevitabilă. Când vine timpul să dormi totul în jurul nostru ar trebui să favorizeze această activitate. Sala trebuie să fie întunecată și trebuie să blocăm toate zgomotele posibile, astfel încât să nu interfereze cu somnul nostru.

Stabiliți un program de somn

Marcați timpul să dormiți și nu întârziați dacă nu merită un eveniment cu adevărat important.

Ceasul nostru intern funcționează cu programele și obiceiurile: o oră pentru a se trezi, pentru mese și chiar pentru a merge la culcare. Veți vedea cum, după o perioadă scurtă de timp, creierul dvs. se obișnuiește cu asta, este momentul să dormiți.

Deconectați-vă de tot

Dacă sunteți unul dintre cei care au dificultăți în a vă deconecta de la probleme sau îngrijorări atunci când sunteți în pat, este important să faceți un exercițiu de relaxare înainte de a merge la culcare . Întinde-te pe pat și respira adânc, când inhalezi simți cum contractează tot corpul tău, pe măsură ce expiră, se relaxează. Concentrați-vă mintea asupra respirației, liniștiți-o, lăsați la o parte, cu fiecare expirație, tot ceea ce vă suprapune și vedeți, puțin câte puțin, lăsând mintea în pace. Luați minutele de care aveți nevoie pentru a obține, când simțiți că a venit calmul, opriți lumina și dormiți. Pentru cei care fac yoga, puteți imita postura lui Savasana până când adormiți.

Puteți încerca și tehnica 4-7-8, proiectată de Andrew Weil, doctor la Universitatea Harvard. Prin inhalarea și expirarea aerului am întrerupe ritmul cardiovascular, oxigenăm creierul și relaxăm tensiunea pregătindu-ne pentru o odihnă mai bună. Pașii de urmat până când adormiți sunt:

• Respirați aerul timp de 4 secunde.
• Țineți aerul timp de 7 secunde.
• Expirați aerul timp de 8 secunde.

Sfaturi pentru relaxare

Lasă-te să fii ajutat de natură, există multe plante naturale pentru a dormi bine, cum ar fi valerian sau musetel. Folosește-le în favoarea ta în acele zile în care, dintr-un motiv special, ești mai îngrijorat decât de obicei, te vor ajuta să adormi cu ușurință, reducând tensiunile.

Citiți puțin înainte de a merge la culcare, dar acordați atenție la ceea ce alegeți. Cărțile care vă stimulează nu sunt o idee bună, alegeți mai bine pentru cei care vă permit să vă deconectați, dar că lectura va încuraja relaxarea și cu ea dorința de a dormi.

Dacă ați oprit lumina și sunteți gata să dormiți, dar brusc grijile încep să vă umple capul, ridicați-vă, luați un creion și hârtie și scrieți aceste sarcini, în așteptare sau probleme care vă mențin în suspans. Utilizați hârtia ca element terapeutic, când scriem ceea ce trebuie să facem, de asemenea, ordonăm gândurile noastre și facem totul mult mai vizibil și simplu de atacat. Mâine poți avea grijă de aceste detalii, acum să dormi.

Finalizați rutina dvs. de noapte

Luați un duș fierbinte înainte de a merge la culcare. Aceasta va crește temperatura corpului. Unele studii arată că această modificare a temperaturii încetinește metabolismul și pregătește corpul să doarmă. În plus, simplul fapt de a face un duș poate fi foarte relaxant, utilizați un săpun al cărui miros vă relaxează, de exemplu, lavanda. Dacă țineți un program regulat cu aceste dușuri, puteți să-l adăugați și în rutina dvs. pentru culcare. Deci, atunci când duși, corpul tău va ști deja ce urmează. În plus, lavanda nu numai că miroase bine, dar are și efect relaxant. Puteți folosi și ulei de lavandă în cameră, ca și în cazul precedent, dacă îl transformăm într-o rutină zilnică, vom ajuta corpul nostru să conștientizeze că atunci când miroase această aromă, va trebui să fie pregătit să doarmă.

Un studiu publicat în revista Nature arată că gradul de dilatare a vaselor de sânge în pielea mâinilor și a picioarelor, care crește pierderea de căldură în aceste extremități, este cel mai bun predictor fiziologic pentru debutul rapid al somnului. Asta este, deși merge la culcare cu șosete are un sens neatractiv, ele ajută să vă păstrați corpul la temperatura ideală și să adormiți mai ușor.

Combaterea insomniei

Dacă aveți probleme cu insomnia, este foarte important să vizitați un specialist. Dificultatea de a dormi poate fi un simptom al diferitelor probleme de sănătate, un efect secundar al unor medicamente sau un semn că ceva nu este corect, fizic sau psihic. Confruntat cu o insomnie importantă, numai un medic vă poate ajuta să găsiți o soluție definitivă. În următorul articol puteți vedea câteva sfaturi pentru tratarea eficientă a insomniei.

Un studiu realizat de Universitatea din Glasgow propune o psihologie inversă pentru aceste cazuri. În loc să stați culcat și să încercați să dormiți, este vorba despre a vă întinde și a încerca să nu adormi. În timpul testelor, participanții care s-au culcat cu acest obiectiv au adormit mai devreme și au avut indici de anxietate mai mici.

Dacă aveți probleme cu somnul și sunteți unul dintre cei care nu se pot opri la uita la ceas, ascundeți-l. Vă va împiedica să vă neliniștiți de a nu dormi și să credeți că nu mai este timp pentru alarma să sune.

Adormiți-vă pe o saltea bună

Dacă salteaua dvs. are mai mult de 10 ani sau constată că nu este suprafața potrivită pentru dvs. (vă treziți cu dureri, unii membri ai corpului adorm, etc.) schimbați saltelele. Asigurați-vă că alegeți o saltea de fermitate medie care se potrivește corpului dumneavoastră.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.