În ciuda faptului că tutunul este dăunător sănătății, mulți întârzie decizia de a renunța la fumat din cauza teama de a câștiga greutate atunci când scapă de acest obicei prost. Studiile efectuate confirmă faptul că există mulți factori care pot duce la o ușoară creștere în greutate atunci când fumatul este oprit, dar că acest lucru nu este ceva matematic care se întâmplă imediat la toți oamenii și că, în plus, se reduce o dată după primele luni și pentru a depăși simptomele cauzate de sindromul de abstinență a tutunului. Ar trebui să fie clar că depășirea dependenței de tutun este una dintre cele mai bune decizii pe care le putem lua pentru a rămâne sănătoși și pentru a ne extinde speranța de viață.
Continuați să citiți acest articol pentru a afla mai multe detalii despre întrebarea dacă renunți la fumat și sfaturi utile pentru a evita creșterea în greutate în timp ce scapi de țigară odată pentru totdeauna.
Ați putea fi, de asemenea, interesat: Alimente pentru a opri fumatul și pentru a depăși anxietateaEste adevarat ca obtineti grasime cand renuntati la fumat?
Renunțarea la fumat este ceva care implică multe schimbări în organism, care afectează sistemul nervos și hormonii în sistemul digestiv și simțul gustului și mirosului; iar această serie de schimbări poate predispune să câștige o anumită pondere în perioada procesului de adaptare la noua formă de viață fără tutun.
Mai multe studii au arătat că în primele 4 sau 6 luni de la renunțarea la fumat, de obicei cântărind în medie aproximativ 4 kg, o creștere considerată de specialiști ca fiind "normală" datorită schimbărilor multiple întâlnite de organism, ceea ce va explica cu detalii mai târziu. Este, de asemenea, convenabil să subliniem că acest câștig în greutate poate varia enorm de la o persoană la alta, că nu toți oamenii trebuie să câștige în greutate într-un mod matematic și că în acele cazuri în care se observă creșteri considerabile ale greutății, cauza este în principal descoperită în obiceiurile alimentare proaste ale persoanei implicate și nu atât în abandonarea tutunului.
În plus, după cum am subliniat la începutul articolului, acest câștig în greutate este limitat la primele luni după renunțare, deci nu înseamnă că veți continua să îngrășați întotdeauna într-un mod atât de accelerat. De fapt, prin adoptarea unei diete sănătoase și exercitarea regulată, este posibilă menținerea greutății ideale și nici măcar creșterea în greutate în primele luni fără tutun.
De ce poți obține grăsime când nu mai fumezi?
Atât nicotina, cât și toate componentele dăunătoare conținute în tutun au efecte dăunătoare asupra corpului nostru și, atunci când renunțăm la acest viciu nebun, organismul se schimbă la foarte multe niveluri și aceste schimbări pot explica de ce, de obicei, devine mai gras când renunță, așa cum am avansat în secțiunea anterioară. Mai jos, detaliem ce se întâmplă în corpul dvs. când renunțați la fumat și care sunt motivele care pot determina acest câștig în greutate.
Mai lent metabolism
Când vă opriți de fumat, metabolismul se normalizează și devine mai lent, ceea ce influențează direct arderea caloriilor, fiind mai scăzut decât înainte. Rețineți că într-un fumător temperatura este cu 6% mai mare, ceea ce determină accelerarea metabolismului și, în același timp, arderea mai multor calorii, cum ar fi 200 de ori mai mult pe zi.
Prin urmare, acesta este unul dintre motivele care poate promova creșterea în greutate pentru a renunța, dar poate fi ușor evitată dacă conduceți o viață sănătoasă care include o rutină bună de exerciții fizice și o dietă care abundă consumul redus de calorii.
Stres crescut și anxietate
Cea mai importantă problemă care poate declanșa o creștere a greutății atunci când renunți este la nivelul psihologic. Lipsa de nicotină din corp determină generarea unei cantități mai mari de adrenalină, ceea ce determină o nevoie mai mare de glucoză și, de asemenea, o situație de mai mult stres care poate duce la anxietate. Și întregul proces este ceea ce duce la creșterea dorinței de a mânca mai multe alimente și, în special, la cei care au un aport caloric mai mare, cum ar fi dulciuri, prăjituri, nuci, alimente bogate în carbohidrați etc.
O asimilare mai bună a nutrienților
Pe de altă parte, sistemul digestiv beneficiază și atunci când fumatul este oprit. Absența nicotinei favorizează recuperarea sucurilor gastrice, a mișcărilor intestinale și, în plus, există o asimilare mai bună a nutrienților ingerați. Cu aceasta, metabolismul nutrienților este mult mai eficient.
Îmbunătățirea gustului și mirosului
La părăsirea tutunului, capacitatea olfactivă și gustativă pierdută este de asemenea recuperată. Aromele alimentelor încep să fie observate mai mult și alimentele se bucură mult mai mult, astfel încât această plăcere mai mare vă poate determina să doriți să mâncați o cantitate mai mare de alimente și, în consecință, să aveți o dietă mai calorică favorabilă creștere în greutate.
Sfaturi pentru a renunța la fumat fără a obține grăsime
În ciuda tuturor celor de mai sus, specialiștii insistă că teama de îngrășare nu poate fi determinantă și anulează ideea de a renunța, deoarece toate avantajele obținute la nivelul sănătății și al bunăstării sunt mult mai importante. În plus, luând în considerare unele sfaturi, cum ar fi cele de mai jos, este posibil să bateți lupta împotriva tutunului, împiedicând anxietatea de a lua câteva kilograme în plus. Acordați atenție la ceea ce vă explicăm pentru a renunța la fumat fără a obține grăsime:
- Luați o dietă echilibrată și sănătoasă, în care cantitatea de calorii ingerate este mai mică decât cea consumată atunci când ați fost fumător.
- Faceți 5 mese ușoare zilnice pentru a evita tăierea între mese.
- Evitați consumul de ingrediente stimulatoare, cum ar fi băuturile cu cofeină, deoarece acestea vor spori anxietatea fumatului sau pot consuma mai multe alimente.
- Îndepărtați toate produsele hipercalorice din frigider și din cămară și le înlocuiți cu alimente mai sănătoase, astfel încât să aveți întotdeauna gustări sănătoase, cu consum redus de calorii la îndemână atunci când vă faceți griji pentru a mânca.
- Guma mestecata fara zahar, folositi betisoare de scortisoara sau luati infuzii relaxante pentru a calma anxietatea.
- Păstrați-vă mintea ocupată și creșteți exercițiul de exerciții fizice pentru a arde mai multe calorii și pentru a vă distrage mai mult timp.
- Solicitați ajutor profesional în cazul în care vă lipsesc puterea va și nu poate depăși dependența de unul singur.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu