Din ce în ce mai mulți oameni încearcă să-și îmbunătățească în mod natural somnul, deoarece tratamentele medicale cu produse chimice nenaturale sunt uneori prea puternice. Din fericire, astăzi, multe studii științifice au fost efectuate și continuă să se facă, cu privire la efectele produselor naturale asupra somnului și a stării generale de sănătate. Sa demonstrat că unele dintre cele mai potrivite sunt uleiurile esențiale, care pot fi utilizate în diferite moduri, cum ar fi inhalarea și luarea directă a acestora. Dacă vă gândiți să începeți să le folosiți pentru a lupta împotriva insomniei sau a vă odihni în somn, veți dori să știți care sunt cele mai bune și cum să le utilizați.

Vă prezentăm această listă de 10 dintre cele mai bune uleiuri esențiale pentru somn, în plus față de prezentarea studiilor despre el.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să utilizați lavanda să doarmă

Cele mai bune arome relaxante de a dormi în funcție de studii științifice

În zilele noastre există deja multe studii efectuate pentru a ști bine care sunt efectele uleiurilor esențiale în corpul nostru și concentrate, de exemplu, asupra modului în care ne afectează somnul și odihna. În prezent, știm că aceste produse naturale acționează prin stimularea sistemului nervos parasimpatic, care se ocupă de relaxare, printre alte aspecte. Prin urmare, stimulând această parte a sistemului nervos, putem să ne relaxăm și să dormim bine.

Putem gasi studii ca aceasta despre efectul uleiurilor esentiale inhalate in somnul nostru, realizate de Angela S. Lillehei si Linda L. Halcon si numite " O analiza sistematica a efectului uleiurilor esentiale inhalate asupra somnului" [1], concluzioneaza ca Inhalarea uleiurilor esențiale poate fi considerată ca parte a tratamentului pentru persoanele cu probleme ușoare și medii de somn, precum și faptul că uleiul esențial de lavanda este cel mai folosit pentru el.

Aromele uleiurilor esențiale, datorită microparticulelor pe care le posedă și care reușesc să ne relaxeze, au fost studiate pe scară largă și, de fapt, ele continuă să studieze, să trateze probleme de anxietate, stres și depresie. În acest alt studiu realizat de William N. Setzer și numit " uleiurile esențiale și aromoterapia anxiolitică" [2], putem vedea că diferite uleiuri au fost utilizate cu succes în tratamentele pentru acest tip de probleme și menționează o listă a celor 10 principale uleiuri esențiale de relaxare, care servesc la somn, anxietate, stres si depresie. Acestea sunt:

• Ulei esențial de lavandă ( Lavandula angustifolia ).
• Ulei esențial de mușețel sau musetel ( Anthemis nobilis ).
• Ulei esențial de portocale ( Citrus sinensis ).
• Ulei esențial de mandarină ( Citrus reticulata ).
• Ulei esențial de trandafir ( Rosa damascena ).
• Ulei esențial de bergamot ( Citrus aurantium ).
• Ulei esențial de lămâie ( Citrus limon ).
• Ulei esențial de lemn de santal ( album Santalum ).
• Ulei esențial de esclarea ( Salvia sclarea ),
• Ulei esențial de geraniu cu aromă de trandafir ( Pelargonium spp. ), Care este un tip de geranium.

Dacă doriți să folosiți aromoterapia pentru a adormi adânc, adevărul este că, dacă problema dvs. este între ușoară și medie, cu siguranță veți obține un somn adânc și odihnitor folosind aceste produse naturale, dar dacă problema dvs. de insomnie este gravă, nu observați rezultate extraordinare dacă le folosiți singur, deci opinia unui medic și tratamentele ar trebui să se completeze întotdeauna.

Ulei esential de lavandă, unul dintre cele mai bune uleiuri esențiale pentru inducerea somnului

Ulei esential de lavandă pentru somn este una dintre primele opțiuni pentru aroma sa relaxantă și eficacitatea acesteia. Așa cum am arătat la început, acesta este cel mai studiat dintre toate aceste produse naturale pentru aplicarea sa în acest tip de probleme nervoase și insomnie.

De exemplu, datorită unor studii specifice asupra acestui ulei, cum ar fi acest studiu efectuat de Phytotherapy Research numit " Studii privind modul de acțiune al uleiului esențial de Lavandula angustifolia P. Miller" [3] și realizat de M. Lis-Balchin și S Hart, putem cunoaște efectele uleiului esențial de lavanda sau Lavandula angustifolia sau alte plante din genul Lavandula și știm că acestea sunt în principal date de linalool, care este o componentă terpenă a multor plante aromatice și se găsește la niveluri înalte în lavanda. Printre efectele principale ale inhalarii uleiului esential de lavanda se constata ca este foarte relaxant si spasmolitice, ceea ce inseamna ca calmeaza sau reduce spasmele si chiar convulsiile care apar in muschii nostri cand suntem nervosi chiar si fara sa o realizam si ca acestea împiedică relaxarea completă a mușchilor și, prin urmare, împiedică somnul.

Cel mai bun mod de a utiliza ulei esential de lavanda pentru a dormi si pentru a obtine o odihna buna este inhalarea, nu oral, pe care o puteti face in diferite moduri:

• Adăugați între 15 și 30 de picături din acest produs natural într-un difuzor sau odorizant de aer plasat în camera dvs., întorcându-l la sfârșitul după-amiezii sau la începutul nopții, dar întotdeauna un moment bun înainte de a merge la culcare.
• Faceți un masaj de la mijlocul după-amiezii cu câteva picături de ulei esențial amestecat cu un ulei vegetal, cum ar fi uleiul de măsline. Puneți puțin ulei de măsline în palmă și adăugați cele două picături ale acestui esențial pentru a masura zona pieptului, mâinile și brațele sau spatele sau umeri, acestea sunt cele mai bune părți, astfel încât să puteți inhala mai bine aroma.

De asemenea, puteți verifica acest alt articol, în care explicăm în detaliu cum să folosiți lavanda pentru a dormi.

Ulei esential de mușețel pentru a dormi mai bine

După cum am văzut de la început, încă unul dintre cele mai bune uleiuri esențiale de a dormi bine este cel al mușețelului sau musetelului comun sau roman ( Anthemis nobilis ). Acest produs natural este unul dintre cele mai recomandate pentru persoanele cu neliniște și că, la culcare, nu se poate renunța la gândurile care îi privesc. În plus, este unul dintre cele mai potrivite pentru a trata problemele de somn la copii, indiferent dacă au probleme cu somnul sau trezirea de mai multe ori pe tot parcursul nopții.

Pentru a scăpa de insomnie și a adormi în mod natural, și, de asemenea, pentru a fi constanți, evitând să te ridici de mai multe ori pe timp de noapte, puteți folosi ulei de mușețel prin inhalare în următoarele moduri:

• Aplicați uleiul masând pielea pe timp de noapte înainte de a merge la culcare. Este important să o faceți în părți precum umerii, brațele și pieptul.
• Adăugați între 15 și 25 de picături în difuzor și plasați-o în cameră.
• Miroși flaconul direct când dormi.

În acest alt articol puteți descoperi mult mai multe despre ulei de mușețel: proprietăți și utilizări medicinale.

Ulei esențial de portocale să doarmă în mod natural

Există multe proprietăți ale uleiului esențial de portocale și, între ele, capacitatea sa de relaxare iese în evidență, indiferent dacă uleiul a fost făcut cu portocaliu dulce sau portocaliu amar. Astfel, acesta este unul dintre cele mai recomandate uleiuri esențiale în aromoterapia de a dormi în cazurile de hiperactivitate, stres sau anxietate.

Pentru a folosi uleiul esențial de portocale pentru a te odihni și a dormi mai bine de când te culci, trebuie doar să decizi dacă vrei să-l iei oral sau să-l inhalezi. Acestea sunt liniile directoare de urmat:

• Prin gură: diluați 2 picături de ulei esențial de portocale într-un pic de ulei de măsline și luați-l dimineața, când va începe să vă ajute să vă relaxați. și noaptea.
• Prin inhalare: adăugați difuzorul locului de odihnă între 10 și 20 de picături și îl porniți seara, cu câteva ore înainte de a merge la culcare. Este la fel de eficient aplicat pe piele într-un masaj, precum și aplicarea unei picături sau două pe fiecare încheietura mâinii.

Alte uleiuri obținute din citrice au un efect similar, în special uleiul de mandarine .

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

referințe

1. Angela S. Lillehei și Linda L. Halcon: O analiză sistematică a efectului uleiurilor esențiale inhalate asupra somnului, Jurnalul medicinii alternative și complementare 2014
2. Wiliam N. Setzer: Uleiurile esențiale și aromoterapia anxiolitică, Comunicarea produselor naturale 2009
3. M. Lis-Balchin și S. Hart: Studii asupra modului de acțiune al uleiului esențial din LavenderLavandula angustifolia P. Miller), Phytotherapy Research 1999