Insomnia este una dintre cele mai frecvente probleme legate de somn și odihnă. Un număr mare de oameni suferă de această tulburare, care provoacă schimbări în primul rând la nivel fizic, emoțional și mental, care, dacă este menținută în timp, poate provoca boli la nivel fiziologic. Prin urmare, este esențial să găsim motivul pentru care apare insomnia și să o tratăm înainte de a conduce la probleme care generează patologii la nivel sistemic.

Unul dintre cele mai răspândite motive pentru care se produce această modificare este stresul . Ritmul vieții societăților de astăzi și schimbarea programelor generează perturbări grave ale tiparelor de somn și odihnei. În noi descoperim cum să combatem insomnia de stres cu unele remedii și metode simple.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să luptați împotriva insomniei cu plante naturale

Ce este insomnia din cauza stresului?

Când vorbim despre insomnie, se referă la incapacitatea de a rămâne sau de a rămâne adormit sau chiar de a nu ajunge la un somn adânc suficient pentru a obține odihna necesară pentru corp. Se consideră că somnul mediu este de șapte ore și jumătate, stabilind un maxim de zece ore și cel puțin patru. Dacă restul total este mai mic decât cel minim, poate fi numit insomnie.

Există diferite tipuri de insomnie, dar, în general, ele pot fi grupate după cum urmează:

Pe de o parte, avem așa-numita insomnie a căminului, care constă în mari dificultăți de a se scufunda în somn în prima jumătate de oră și de întreținere care are loc în trezirea continuă pe tot parcursul nopții, cu o durată mai mare de treizeci de minute. De asemenea, putem vorbi despre insomnie tranzitorie, care constă în episoade care durează mai puțin de o lună, sau insomnie cronică, când, după trecerea acestor treizeci de zile, continuă să apară.

Relaxați-vă înainte de a vă culca

Deși există mai multe cauze de insomnie, adică generează acest tip de tulburare în modelul de somn și este adevărat că unul dintre cele mai frecvente, în afară de boală sau de medicație, este stresul . Prin urmare, una dintre principalele recomandări pentru a încerca să o depășească este de a efectua tehnici de combatere a insomniei, cum ar fi crearea unui ritual de relaxare înainte de culcare.

Se pot realiza diferite tehnici de relaxare, atâta timp cât acestea vizează indicarea corpului și minții că a venit timpul să se odihnească. Pentru ao realiza, iată câteva sfaturi:

• Este recomandabil să coborâți iluminatul din încăpere.
• Concentrați-vă pe ritmul respirației.
• Efectuați respirații și expirații profunde, mărind timpul între fiecare dintre ele și concentrându-vă asupra mișcării abdomenului, atingând o stare de relaxare care duce la somn.

Feriți-vă de cină

Un alt factor care influențează în mod fundamental la culcare sunt alimentele și băuturile care sunt ingerate cu două ore înainte de a merge la culcare. Deci, dacă doriți să știți cum să luptați împotriva insomniei din cauza anxietății sau stresului, gândiți-vă că este necesar să evitați mese grele care pot cauza indigestie sau digestie grea. Acest lucru înseamnă că produsele cum ar fi alimente prăjite, sosuri sau cantități mari de alimente sunt eliminate. Este mai bine să vă înclinați spre alte tipuri de alimente mai ușoare, cum ar fi pește sau carne la grătar sau aburit cu legume.

De asemenea, se recomandă evitarea oricărui tip de băutură stimulantă. Este recomandabil să nu beți cafea, ceai, ciocolată sau alcool între patru și șase ore înainte de a merge la culcare. De asemenea, este convenabil să se elimine alimentele foarte dulci, deoarece au și capacități de stimulare.

Aflați în acest alt articol din Ce să luați masa să dormi bine și vă va fi mai ușor să luptați împotriva insomniei din cauza stresului sau a altor cauze.

Cele mai bune perfuzii pentru a dormi dacă aveți insomnie din cauza stresului

Dacă continuați să întrebați ce este bine pentru zionismul de stres, trebuie să știți, de asemenea, că există anumite infuzii de relaxare care vă vor ajuta să adormiți mai ușor, deoarece acestea sunt unul dintre cele mai bune trucuri pentru combaterea insomniei . Acestea sunt unele dintre cele mai bune infuzii de somn:

• Mușețel: este unul dintre cele mai cunoscute și cele mai utilizate și poate fi obținut în orice supermarket sau medic veterinar. Se recomandă adăugarea unei linguri de miere.
• Infuzarea de valerian: este, de asemenea, bine cunoscut și ușor de obținut și este, de asemenea, unul dintre cele mai eficiente remedii naturale pentru insomnia cronică, deoarece efectele sale sunt mai durabile.
• Tei sau perfuzie de tei: cu această perfuzie, de asemenea, acest efect de relaxare este realizat, și aporturile sale pot fi distribuite în până la patru zilnic, distribuind-le pe parcursul zilei.
• Floarea de pasiune: este recunoscută pentru ameliorarea simptomelor de anxietate și stres, este destul de comună și deși aroma nu este bună, poate fi rezolvată cu puțin suc de fructe.

Alte recomandări pentru a combate insomnia de stres

O altă rutină care poate ajuta și la culcare este să faceți o baie sau un duș cu apă caldă sau fierbinte . Ajută la relaxarea mușchilor și oferă o senzație mai mare de relaxare. Este recomandabil să nu recurgeți la televizor sau la orice tip de ecran, deoarece acestea au și efecte stimulative. Dimpotrivă, citirea însăși este o metodă potrivită pentru relaxare.

În cele din urmă, este de asemenea recomandabil să se limiteze spatele care are loc în timpul zilei, să se obișnuiască corpul cu modelul de somn și o odihnă adecvată. În plus, exercițiile sau activitățile care ajută la reducerea stresului vor ajuta la depășirea insomniei.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.