Cultura occidentală modernă a distorsionat actul înnăscut de a mânca în mod sensibil, din cauza abundenței enorme de alimente. Desigur, prezența unei culturi capabile să-și hrănească toți cetățenii este reconfortantă, dar împreună cu aceasta apar obezitatea și bolile.

Păstrați lectură pentru a afla trucuri și secrete pentru a mânca în mod corespunzător și pentru a menține un corp sănătos.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să mâncați sănătos fără a pierde în greutate

Ce este foamea?

Știind ce simte foamea, este nevoie de o practică . Fiind foame este un sentiment de nevoie de hrană, de orice mâncare, în groapa stomacului. Foamea nu apare când credeți: "Ops, acum 3 ore nu mănânc nimic", foamea apare atunci când aveți nevoie de hrană pentru a satisface nevoile nutriționale ale corpului.

Opriți-vă când sunteți mulțumit

Nu vă urăști când simțiți că stomacul este plin ? Acesta este un semn că ați făcut o greșeală în felul în care tocmai ați mâncat. Când termini să mănânci, stomacul nu trebuie să se simtă gol, dar nici plin.

Trebuie să învățați să vă obișnuiți să mâncați încet, astfel încât să puteți opri când sunteți mulțumit, nu plin. Creierul are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a capta semnalul organismului care spune: "Nu mai am nevoie de foame".

Mănâncă numai atunci când ți-e foame

Foamea noastră apare la ora 12:00, iar la ora 21:00. În timp ce este un timp bun de masă generală, amintiți-vă că nimeni nu vă forțează să mâncați dacă nu sunteți încă foame. De asemenea, dacă vă e foame între mese, mergeți mai departe și pregătiți o gustare sănătoasă.

Nu este bine să mori de foame între mese și, dacă o permiteți, când mâncarea va ajunge, o veți mânca. Este vorba doar de a asculta corpul tau.

Un alt lucru care trebuie amintit este că mănâncă puțin de fiecare dată când ți-e foame toată ziua, nu ar trebui să mănânci atât de mult la mese, pentru că nu vei fi așa de foame. Dacă urmați această sugestie, dar continuați să mâncați aceeași cantitate ca înainte, veți ajunge doar la creșterea în greutate.

Dimensiune de servire

În general, servim mâncare ca și cum ne-ar fi frică că va fi ultima. Este dovedit și acceptat faptul că dimensiunile porțiunilor s-au dublat în ultimii 50 de ani.

Amintiți-vă că stomacul este dimensiunea pumnului. Nu așteptați să o umpleți fără consecințe negative. Ceva pe care mulți nu-l cunosc este că stomacul se întinde când sunt obișnuiți să mănânce mult.

Dacă mâncați numai cantități mici de hrană la un moment dat, păstrând un stomac mic, nu va fi atât de greu sentimentul de plenitudine.

Serviți o mică porție de mâncare pe plăcuță și, după ce ați terminat cu asta, așteptați aproximativ 10 minute pentru a verifica dacă sunteți mulțumit. Dacă chiar ți-e foame după acel timp, serveste-te puțin mai mult. Cu toate acestea, dacă așteptați 20 de minute pentru ca semnalul să ajungă la creier, veți descoperi că nu mai sunteți foame.

Este suma pe care o consumi

Pentru unii oameni poate fi mai ușor să ai o cantitate adecvată de alimente, împărțind mesele în numeroase gustări mici pe tot parcursul zilei. Alții pot alege să mănânce toată mâncarea de două ori sau chiar o masă mare. Alegerea este irelevantă pentru sănătate în general, tot ce contează este consumul total de alimente. Faceți ceea ce este mai ușor pentru cazul dvs. și va fi mai ușor să îndepliniți obiectivul de a mânca mai bine.

Micul dejun

Mănâncă micul dejun în fiecare zi Aceasta începe metabolismul dvs. devreme dimineața (deoarece scade noaptea pentru că nu mâncați în timpul somnului). De asemenea, vă ajută să vă concentrați mai bine pe tot parcursul zilei.

Nu fantezi

Este un fapt dovedit că televiziunea te face să vrei să mănânci mai mult . Este pentru toate anunțurile care vă fac gura de apă cu aproape de alimente perfect pregătite. Nu vedeți acest lucru, face ca stomacul să se gândească doar la alimente.

De asemenea, nu vă gândiți la cât de bine ar fi să consumați un con gigantic de înghețată.

Trebuie doar să elimini fanteziile minții tale și să te gândești la altceva, atunci nu vei vrea atât de mult. Sau gândiți-vă cât de gustoase de căpșuni proaspete.

băuturi

Este o idee bună să bei apă sau ceai ori de câte ori este posibil; sau sifon dieta în cele din urmă. Băuturile și sucurile de băuturi pot avea sute de calorii și nu te fac să te simți mai plin. Sodurile din fața apei nu au nici o șansă.

Mănâncă încet

Se mesteca bine mancarea pana cand se transforma in piure. Nu puteți lua mușcături mai mari, care au o cantitate rezonabilă de a mesteca.

Oferiți timp proceselor digestive și hormonale ale sistemului dvs., care apoi vor trimite semnalul care ajunge la hipotalamus în creier. Mâncarea încet ajută la menținerea cantității de alimente pe care o consumați. De asemenea, vă împiedică să vă adorați și vă oferă mai mult timp pentru a reflecta cu exactitate dacă stomacul se simte plin sau nu.

Bea multa apa in fiecare zi

Acest lucru este foarte important. S-ar putea să credeți că vă este foame, când, în realitate, este însetat.

De asemenea, face ficatul și rinichii să funcționeze mai bine. Încearcă să adaugi o felie de lămâie, lime sau portocaliu pentru a da gustului de apă dacă te prăvălește.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.