Efectuarea exercițiilor fizice este o activitate foarte sănătoasă, în special în perioadele convulsive de viață, cum ar fi menopauza . Cu toate acestea, pentru multe femei este o practică obositoare care nu se adaptează ritmului vieții sau nevoilor lor. De aceea, de la .com, vă prezentăm cele mai bune recomandări privind modul de exercitare în timpul menopauzei, pentru a vă adapta la această activitate într-un mod natural.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să dieta în menopauză

Înainte de a începe

Este important să țineți cont de condițiile fizice, de caracteristicile organismului și de vârsta dvs. Acest lucru se datorează faptului că nu puteți desfășura aceeași activitate dacă ați desfășurat în mod regulat activitate fizică din copilărie, dacă, dimpotrivă, ați avut o viață sedentară și suferiți de supraponderali. În același mod, este bine să consultați un profesionist care vă sfătuiește cu privire la tipul de exercițiu pentru care trebuie să începeți.

Distribuția exercițiului

Pentru a începe obiceiul de exerciții fizice, este mai bine să începeți cu activități disponibile pentru orice femeie. De aceea vă recomandăm să mergeți și să înoțiți frecvent, astfel încât să creșteți progresiv atât intensitatea, cât și frecvența realizării sale.

În ceea ce privește durata ședințelor, dacă sunteți una din acele femei care nu au jucat mult timp sport sau, dimpotrivă, nu ați făcut-o niciodată, este bine să începeți cu sesiuni de jumătate de oră de două ori pe săptămână și când luați un timp, crește durata și regularitatea.

Tipuri de exerciții fizice

Cel mai important lucru este să efectuați exerciții aerobice și anaerobe, precum și să le combinați între ele. Acestea pot fi efectuate prin activități diferite, atât în ​​aer liber, cât și acasă sau în sala de gimnastică.

În aluzie la exercițiile aerobice, cele mai benefice pentru exerciții în timpul menopauzei sunt mersul pe jos, dansul, ciclismul și gimnastica. În ceea ce privește anaerobii, este bine să efectuați o ridicare ușoară a greutății, ședințelor sau curse de durată scurtă.

Multe femei practică și alte activități recomandate pentru menopauză. Acestea sunt yoga și pilates, pentru capacitatea lor de a îmbunătăți flexibilitatea și rezistența practicanților.

Sfaturi atunci când exercită în timpul menopauzei

Este important să efectuați întinderea înainte și după activitatea fizică pe care o veți desfășura, ceea ce vă va ajuta să evitați rănile și să vă relaxați corpul.

Fii constanta in realizarea si incearca, in zilele in care ai putin timp, sa faci exercitii mai scurte. Deci, încercați să mergeți la lucru sau să vă deplasați la orice fel de management pe jos.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.