Sunt momente când ne simțim mai obosiți. Schimbările de timp, modificările hormonale sau sosirea unor anotimpuri precum primăvara ne pot face mai descompuși și simțim că ne lipsește energia pentru a putea petrece toată ziua cu putere și vitalitate. Ar trebui să știți că există câteva trucuri pe care le puteți pune în practică și care vă vor ajuta să fiți mai animați pe parcursul zilei. În acest articol vă vom spune cum să aveți energie toată ziua, pentru a vă putea bucura de o viață mult mai sănătoasă și pentru a face ca oboseala să dispară.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să aveți mai multă energie

Aveți grijă de dieta dvs.

Dacă doriți să aveți energie pe parcursul zilei, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă verificați obiceiurile alimentare. Suntem ceea ce mâncăm, așa că trebuie să alegem alimente sănătoase, pline de nutrienți și ale căror digerări nu sunt excesiv de grele sau dificil de realizat. Vă oferim câteva sfaturi despre hrănirea dvs. pentru a vă oferi mai multă energie, oferindu-vă sfaturi în acest sens, pentru a vă putea simți mai bine.

În plus față de tipul de mâncare pe care o consumați, trebuie să știți că este recomandat să vă distribuiți mesele în 5 mese pe zi evitând astfel, făcând doar 3 care sunt prea abundente și calorice. Este mult mai sănătos să mănânci la momente diferite, cu porțiuni mai mici și, prin urmare, mult mai ușor de digerat de organism.

De asemenea, este important să urmați următoarea zicală: "Mâncați ca un rege, mâncați ca un prinț, luați ca un cerșetor" pentru a distribui aportul caloric în măsura în care corpul nostru are nevoie de el. După cum vedem, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și ar trebui să includă carbohidrați, proteine, fructe și legume pentru a începe ziua bine. Vă spunem cum să mâncați micul dejun sănătos.

Mancati alimente bogate in fier

În plus, este important ca pentru a avea energie toată ziua consuma cantitatea de fier care trebuie să fie energetică. Rețineți că acest mineral este responsabil pentru transportul oxigenului prin organism și, prin urmare, este esențial pentru a face corpul să lucreze la cel mai înalt nivel și să nu se simtă în jos. În acest sens, trebuie să adăugați alimente bogate în fier în dieta dvs., cum ar fi următoarele:

• Legume (linte, năut, fasole etc.)
• Carne roșie
• soia
• Clape și cocoșuri
• Pui, curcan și iepure
• Legume cum ar fi spanacul, chardul elvetian sau patrunjelul

Luarea vitaminelor din grupul B și C este, de asemenea, o practică bună pentru a putea avea niveluri mai mari de energie și pentru a evita oboseala. Puteți utiliza, de asemenea, niște stimulente naturale care vă vor ajuta să deveniți mai energici și să vă simțiți mai bine în zilele când sunteți într-adevăr obosiți: cafeaua, ginsengul sau guarana sunt produse pe care le puteți lua într-un mod controlat pentru a avea mai multă vitalitate .

Exercițiu în mod regulat

Ceva care este total descurajat este că vă petreceți ziua jos. Există mulți oameni care lucrează șapte ore pe zi și care se deplasează cu motocicleta sau cu mașina pentru a merge de la domiciliu la serviciu, prin urmare, toată ziua, cu greu se mișcă. Acest lucru ne face să fim mai obosiți și să facem corpul să se simtă mai leneș, de aceea încercați să vă exersați în fiecare zi sau, cel puțin, să mergeți cu bicicleta la lucru, să mergeți, să faceți o plimbare înainte de a vă întoarce acasă și așa mai departe. Cel puțin 30 de minute pe zi ar trebui să mutați corpul pentru a reîncărca nivelurile de energie.

Exercitarea este recomandată pentru a avea mai multă energie deoarece activitățile cardiovasculare activează circulația sângelui și, prin aceasta, facem organele să se oxigeneze și să funcționeze mult mai bine. În plus, nu trebuie să uităm că sportul promovează eliberarea de endorfine, "hormonul fericirii" și care, prin urmare, ne va face să avem o dispoziție mai bună.

Bucură-te de o odihnă bună

Odihna de la 7 la 9 ore este, de asemenea, esențială pentru rezerva dvs. de energie este la cel mai înalt nivel. Insomnia, dormind puțin sau trezind toată noaptea, este unul dintre motivele principale pentru care ne putem simți obosiți, astfel că este unul dintre primele obiceiuri pe care ar trebui să le reglați pentru a vă îmbunătăți.

Dacă aveți probleme cu adormirea, urmați aceste sfaturi pe care vi le oferim mai jos și datorită cărora puteți avea mult mai multe nopți restaurate:

• Stabiliți o rutină pentru a merge la culcare: încercați să mergeți în fiecare zi în același timp în pat pentru a vă obișnuiți cu corpul
• Nu TV sau Internet înainte de somn: este recomandabil să opriți dispozitivele electronice și să mergeți la culcare pentru a citi sau a vă relaxa cu niște muzică relaxantă pentru a adormi
• Cameră în întuneric : este important să ai întunericul complet, astfel încât visul să fie profund și să nu te ridici la miezul nopții
• Infuzii relaxante : dacă aveți probleme cu somnul, puteți alege să luați o jumătate de oră înainte de a merge la culcare cu o perfuzie, cum ar fi var, valerian sau musetel

Vă oferim o serie de sfaturi, astfel încât să puteți dormi 8 ore pe zi și să vă obișnuiți cu corpul până la restul de care aveți nevoie.

Plimbare zilnic

Mergând la plimbare este, de asemenea, o practică perfectă pentru a obține mai multă energie în timpul zilei . Motivul este că lumina soarelui ne activează creierul, determinând eliberarea serotoninei, un hormon legat de bunăstarea și plăcerea și care, în plus, ajută la creșterea nivelului de energie în mod natural. Prin urmare, încercați să vă dați niște soare, aproximativ 20 de minute pe zi, pentru ca corpul dvs. să aibă injecția suplimentară de energie.

Străduiți stresul

Stresul este un inamic al bunăstării și, în plus, produce o uzură intensă a rezervelor noastre de energie, făcându-ne să petrecem mai multe ore din zi în tensiune și deranjați. Prin urmare, dacă doriți să trăiți cu mai multă energie și să nu mai obosiți, vă recomandăm să începeți să vă îndepărtați de stres și să vă promovați o viață relaxată, calmă și liniștită, astfel încât corpul dumneavoastră să funcționeze mai bine și să aveți o dispoziție mai bună. Există multe modalități de combatere a stresului și, printre acestea, subliniem următoarele:

• Exerciții de relaxare : yoga, meditație, respirație profundă, etc.
• Timp pentru tine : ia timp pentru a-ți practica hobby-ul preferat și știi cum să-ți savurezi timpul liber.
• Prioritizează : cunoașterea a ceea ce este mai important este esențială pentru a vă putea organiza sarcinile și pentru a le face față în ordinea importanței.
• Delegat : dacă vedeți că nu puteți face totul, transferați responsabilități altor persoane pentru a putea merge mai calm și fără stres.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.