Există multe condiții și condiții care pot provoca un proces inflamator în organism, atât în ​​exterior, cât și pe plan intern. De fapt, printre cele mai frecvente boli ale societății, se numără cele care apar cu inflamație, cum ar fi artrita, faringita, tendinita, sinuzita, conjunctivita, printre altele. În plus față de tratarea acestora conform instrucțiunilor medicale sau a utilizării medicamentelor fără prescripție medicală, este important să se includă în dietă acele alimente cu efecte antiinflamatorii care contribuie la combaterea inflamației și îmbunătățirea stării de bine a persoanei afectate. Pentru a ști care sunt cele mai eficiente, în acest articol vă vom arăta o listă completă cu cele mai bune alimente antiinflamatoare.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cel mai bun antiinflamator natural al mușchilor

Legume verzi, cum ar fi varza si broccoli

Legumele verzi, cum ar fi varza și broccoli, au multe substanțe nutritive esențiale care ajută corpul să lupte împotriva proceselor inflamatorii și să-și îmbunătățească sănătatea.

Pe de o parte, varza are în compoziția sa nutritivă o substanță numită quercetin care ajută la combaterea acțiunii radicalilor liberi în organism și reduce semnificativ inflamația. În plus, este bogat în vitamina C și E și este excelent pentru tratarea în special a inflamațiilor care afectează sistemul gastrointestinal. De asemenea, sa observat că frunzele de varză funcționează foarte bine ca antiinflamatoare topice, deci este un remediu natural pentru inflamația articulară sau musculară.

La rândul său, broccoli conține, de asemenea, quercetin și este una dintre cele mai multe legume antiinflamatoare care există. Este foarte bogat în antioxidanți și având multe vitamine, flavonoide și carotenoizi, consumul său este foarte recomandat pentru a ajuta la combaterea oxidării celulelor, pentru a trata inflamația cronică și a preveni dezvoltarea cancerului.

Fructe antiinflamatoare

Pe lângă consumul de legume, o dietă echilibrată și sănătoasă ar trebui să integreze și consumul de fructe, așa cum recomandă OMS, ar trebui să mănânce cel puțin 5 porții de legume și fructe combinate zilnic. În grupul alimentar de fructe, există, de asemenea , alimente puternice antiinflamatoare, iar cele mai proeminente sunt următoarele:

• Afine: doze mari de componente antioxidante dau proprietăți antiinflamatorii. Ele pot fi favorabile pentru combaterea inflamațiilor intestinale, umflături cauzate de boli precum artrita și guta, în plus față de protejarea organismului de toate acele substanțe care pot provoca inflamații.
• Papaya: este bogat în vitamina C și E și un aliment bun pentru îmbunătățirea digestiei și scăderea inflamației intestinale.
• Ananas: conține bromelaină, o enzimă ideală pentru reducerea inflamației și pentru întărirea sistemului imunitar.
• Tomato: conținutul său de licopen îl face un antioxidant puternic și ajută la combaterea inflamației generale a corpului, în special a plămânilor.
• Cireșele: cireșele acide sunt excelente pentru acei pacienți care suferă de osteoartrită inflamatorie, deoarece combate disconfortul asociat și reduc simptomele.

Pește bogat în omega 3

Consumul moderat de acizi grași omega 3 esențiali este esențial pentru a menține organismul în stare perfectă și acest tip de grăsimi este foarte important pentru a reduce riscul bolilor coronariene și cardiovasculare. O altă proprietate a celor mai remarcabile proprietăți este că acestea sunt excelente pentru combaterea inflamației, fiind deosebit de benefice pentru reducerea durerii unor afecțiuni cum ar fi artrita sau boala Crohn. În plus, ele permit îmbunătățirea funcțiilor cognitive și a sănătății creierului.

Principalele surse de omega 3 sunt peștele albastru, cum ar fi somonul, tonul, heringul, macrou, sardinele etc. Se recomandă consumarea a 2 porții de acest tip de pește pe săptămână pentru a obține toate proprietățile sănătoase.

ghimbir

Există multe proprietăți recunoscute de vindecare a ghimbirului, o rădăcină care a apărut ca unul dintre cele mai sănătoase alimente care pot fi încorporate în dieta zilnică. Este benefic pentru sistemul digestiv, pentru a îmbunătăți sănătatea respiratorie în caz de răceală, tuse și gripa și, de asemenea, o opțiune perfectă pentru a trata inflamațiile care cauzează unele boli cronice, cum ar fi artrita. Efectele antiinflamatorii și analgezice au făcut-o una dintre cele mai bune alternative naturale la ibuprofen și alte medicamente fără prescripție medicală.

Puteți să o luați ca o perfuzie, adăugați-o în grătare în unele dintre rețetele pe care le preparați zilnic sau o consumați în pudră.

curcumă

În afară de ghimbir, un alt ingredient de origine asiatică, care este un incredibil natural antiinflamator, este turmeric. Tratează un condiment care funcționează la perfecțiune ca dezinflamarea și este recomandat pacienților cu dureri musculare și articulare, reumatism, oboseală cronică etc. De asemenea, oferă proprietăți antioxidante și anticanceroase.

Puteți să-l includeți în rețetele dvs. sau să observați avantajele sale într-un mod mai direct, diluați 2 linguri de turmeric într-un pahar de apă și luați-l de două ori pe zi. Pe de altă parte, puteți merge la un magazin specializat în vânzarea de produse naturale și să-l cumpărați în capsule sau tablete.

Alte produse alimentare antiinflamatoare

În plus față de toate cele de mai sus, există alte alimente antiinflamatoare pe care le puteți încorpora în dieta zilnică, deoarece acestea sunt, de asemenea, opțiuni foarte benefice pentru sănătatea organismului în general.

• Usturoi și ceapă
• soia
• sfeclă
• Ceai verde
• Uleiul de măsline extra virgin

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.