Una din zonele corpului nostru care acumulează mai mult grăsime în exces este abdomenul inferior. Această grăsime abdominală sau ceea ce, mai degrabă, cunoaștem în mod obișnuit ca mânere de dragoste, nu este doar ceva neatractiv pentru ochi, dar poate deveni un risc pentru sănătatea noastră, cum ar fi probleme cardiace sau obstrucția arterelor prin acumularea de grăsimi, între altele. Prin urmare, în acest articol încercăm să vă oferim câteva sfaturi și sfaturi despre cum să ardeți grăsimea abdominală scăzută, astfel încât, în plus față de prezentarea unui abdomen frumos și tonifiat, să aveți, de asemenea, sănătate bună în orice moment.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Sucuri pentru arderea grăsimilor

Alimente pentru arderea grăsimii abdominale scăzute

Pentru a elimina grăsimea abdominală scăzută, trebuie să includem această listă de alimente în rutina zilnică și să suprimăm cele care sunt bogate în grăsimi, prăjite și industriale.

• Pepene verde: are un conținut ridicat de apă și potasiu, ceea ce ne ajută să reglezăm nivelurile de sodiu și să păstrăm mai puțin lichid în abdomen.
• Migdalele: este un aliment bogat în calciu, fibre, proteine ​​și acizi omega 3, ceea ce ne va ajuta să ne activați metabolismul și să avem mai multă energie în timpul zilei.
• Cafea verde: conține acid clorogen care ne ajută să reducem nivelurile de zahăr absorbite în tractul intestinal și să ardem grăsimile acumulate în abdomen.
• Citricele : portocale, grapefruit sau lamaie sunt fructe bogate în vitamina C care ne ajută să procesăm mai repede grăsimea și să controlam nivelul zahărului din sânge.
• Ovăz: are un conținut ridicat de proteine ​​și fibre și proprietăți care ajută la eliminarea toxinelor din organism și la eliminarea grăsimilor.
• Căpșuni: conțin o mulțime de apă și fibre, de asemenea au un conținut ridicat de antocianină care ne ajută în procesul de ardere a grăsimilor.
• Sparanghelul: are un continut ridicat de fibre care ne poate ajuta sa absorbu mai putina grasime si sa ne activam metabolismul.
• Somon: este un aliment bogat în acizi grași Omega 3 și proteine, previne acumularea de grăsimi în abdomen și activează metabolismul nostru.

Infuzii pentru a elimina grăsimea abdominală

Încercați să luați unele dintre următoarele perfuzii sau chiar mai multe de două ori pe zi pentru a profita de proprietățile lor, care vă vor ajuta să eliminați grăsimea inferioară a abdomenului:

• Infuzie de scorțișoară și de laur: este un amestec foarte puternic, deoarece scorțișoara se evidențiază pentru proprietățile sale de ardere a grăsimilor și lauri pentru a fi o plantă care vă va ajuta să faceți o digestie bună.
• Ceaiul verde: este o planta cu proprietati antioxidante care va ajuta sa activati ​​metabolismul si abdomenul va arata mai putin umflat.
• Lămâie de perfuzie: acest fruct are proprietăți antiinflamatorii mari care vă vor ajuta să eliminați excesul de grăsime din abdomen.
• Infuzarea de coada-calului: are proprietăți diuretice care vă vor purifica corpul și vă vor ajuta să vă mențineți mai puțin lichid.
• Infuzarea aloe și semințe de in: în acest amestec vom combina aloe vera, planta care va regla tranzitul intestinal, cu semințe de in, care sunt o sămânță bogată în fibre și cu proprietăți de ardere a grăsimilor.

Descoperiți mai multe opțiuni în articolul Infuzii pentru a reduce grăsimea abdominală.

Exercițiu de rutină pentru abdomenul inferior

În afară de includerea în rutina noastră a unei diete bune și a unor remedii naturale, este necesar să includeți o serie de exerciții pentru a elimina grăsimea abdominală pe care o vom efectua de cel puțin trei ori pe săptămână și cu o durată de 30 de minute pe zi. Cu aceste cinci exerciții, veți observa că zona abdominală se va îmbunătăți progresiv.

Exercițiul 1

Ne culcăm pe un covor orientat în sus și ne așezăm pe mâini sub fese. Cu picioarele împreună, întinse și cu picioarele îndreptate, le ridicăm de sus în jos fără să atingem solul. Vom face 3 seturi de 15 repetări ale acestui exercițiu.

Exercițiul 2

De asemenea, întins pe un covor, ne vom culca pe spate, ne punem mâinile sub fesele și picioarele împreună și ne vom întinde, vom ridica picioarele pentru a face un L. Păstrăm în acea poziție și ne ridicăm șoldurile, dând un mic salt. Vom face 3 seturi de 10 repetari.

Exercitarea 3

Ne plasăm în aceeași poziție ca și în exercițiul 2 (sub forma L). Ne păstrăm picioarele și facem abdominale cu mâinile noastre la picioare ca și cum vrem să atingem picioarele. Când atingem picioarele, le vom reduce brațele întinzându-le spre laturi. Repetați acest exercițiu de 10 ori (2 serii).

Exercitarea 4

Ne poziționăm ca în exercițiul 1. Ridicați-vă picioarele și când sunt sus, efectuați cercuri opuse cu fiecare picior. Faceți 3 seturi de 15 repetări.

Exercitarea 5

Stați cu fața în jos pe covor și sprijiniți antebrațele și vârfurile picioarelor. Când sunteți gata, ridicați corpul și țineți 20 de secunde. Faceți 2 seturi de 5 repetări.

recomandări

1. Este foarte important ca, înainte de a efectua exercițiile, să efectuați între 5 și 10 minute de warm-up. De asemenea, trebuie să vă dedicați chiar și 5 minute pentru a vă întinde la sfârșitul sesiunii.
2. Utilizați haine și încălțăminte pentru a vă simți mai confortabil. De asemenea, căutați un covoraș și nu faceți niciodată exercițiile pe podea fără nimic în partea de sus.
3. Este normal ca la început să fie dificil să faceți exercițiile. Stabiliți-vă ritmul propriu, astfel încât să nu vă obosesc de prima săptămână.

Nu ratați și articolul Cel mai bun exerciții pentru abs abs.