Există oameni care nu au probleme să ia o dietă sănătoasă, fără să cadă deseori în ispită, dar în onoarea adevărului trăiesc într-o luptă constantă între ceea ce ne place să mâncăm și kilogramele care indică scara. Și nu este doar o chestiune de aspect fizic, ci și de sănătate, de aceea vă oferim câteva trucuri bune, astfel încât să știți cum să reduceți grăsimea în mese și să obțineți o dietă mai sănătoasă.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Infuzii pentru a reduce grăsimea abdominală

Lumină de gătit pentru a reduce grăsimile în mese

Este important să evitați să mâncați alimente prăjite, o modalitate excelentă de a le găti dincolo de cele clasice gătite, aburite sau la grătar, este să le faci să se coacă cu puțin ulei de măsline, deoarece, în afară de a fi delicioase și sănătoase, ele nu necesită Atenție la gătit. Acesta este avantajul cuptorului, o face pentru tine.

Pentru a învăța cum să reducem grăsimea în mese, este important să luăm în considerare tehnicile de gătit pe care le folosim în rețetele noastre. Ne putem bucura de mâncăruri foarte gustoase și delicioase, fără a fi nevoie să creștem contribuția lor la grăsimi sau calorii. În general, cele mai bune opțiuni pentru prepararea ușoară sunt:

• Rețetele cu coajă: pot fi preparate fără a fi nevoie să se utilizeze ulei (sau cu o singură scurgere). Datorită coacere, felurile de mâncare vor rămâne în același timp suculent și crocant. Una dintre cele mai bune opțiuni dacă doriți să gătiți fără exces de grăsime.
• Mâncăruri la grătar : alegeți carne la grătar sau pește este o opțiune mult mai ușoară și mai sănătoasă decât prăjit sau battered. Dar știm că această metodă poate fi puțin "blandă", astfel încât să puteți adăuga gust la feluri de mâncare prin prepararea lor cu condimente cum ar fi curry, chimen, piper, paprika etc. Încercați combinații diferite și veți vedea cât de gustoase sunt felurile de mâncare!
• Prepararea prin aburi : una dintre cele mai bune metode de a reduce grăsimea în mese este prin abur, deoarece, datorită acestei tehnici, veți obține alimente care nu pierd nutrienți. Este o tehnică de gătit foarte simplă și sănătoasă, dar, da, poate fi puțin insipidă. Prin urmare, puteți îmbunătăți gustul felurilor de mâncare cu mirodenii care vă vor oferi diferite atingeri.
• Rețetele fierte: spanacul fiert, cartofii fierți sau carnea de pui fiartă este ideală pentru prepararea mâncărurilor cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, textura poate fi foarte moale și perfectă pentru cei mici din casă. Atunci când gătiți cu apă, reduceți utilizarea uleiului la maximum și, prin urmare, puteți să vă faceți sezonul cu puțină picătură și să oferiți mai multe substanțe nutritive și grăsimi bune la rețetele dumneavoastră. Încercați-l!

Cele mai bune alimente pentru a reduce grăsimea în mese

În plus față de tehnicile pe care le utilizați, pentru a reduce grăsimea în mese, este important să monitorizați alimentele pe care le veți găti. Evident, ar trebui să reduceți consumul de alimente grase, cum ar fi sosurile, dulciurile, zahărul, gustările sărate și așa mai departe. Împotriva acesteia, trebuie să optăm pentru alimente mult mai sănătoase și benefice pentru organism.

Aici țesem cele mai bune alimente care vă vor ajuta să mâncați cu mai puțină grăsime.

Brânză și carne slabă

Știți deja, dar vă reamintim că, atunci când cumpărați carne, asigurați-vă că este slabă, îndepărtați porțiunile de grăsimi ale proteinelor înainte de a le găti, evitați carnea de porc și preferați mereu peștele, puiul și curcanul, care au multe forme de gatiti si sanatosi. Nu ar trebui să-l faceți plictisitor, doar sănătos.

Mâncăruri cu conținut scăzut de grăsimi

Când vine vorba de produse lactate, preferați întotdeauna produsele degresate, iar dacă cumpărați sosuri, preferați versiunile cu conținut scăzut de grăsimi. Se pare că este imperceptibilă, dar corpul nostru simte acele mici schimbări și beneficiază de ele. Atât iaurturile, laptele, brânza, etc., pot face parte din dieta ta, dar atâta timp cât sunt 0%.

Controlați alimentele procesate

Alimente prelucrate sunt cele în care oamenii intervin pentru a se arăta așa cum sunt. Adică, cârnații, hamburgerii, chiftele sau cârnații sunt doar câteva dintre aceste exemple. Și, după ce au fost administrate de om, aceste produse tind să aibă porțiuni mari de grăsime, conservanți și agenți chimici care nu sunt optime pentru sănătate.

Ce se întâmplă cu carbohidrații?

Pentru a putea manca mai putina grasime in mese, este important sa urmariti, si mult, condimentarea alimentelor. În acest sens, trebuie remarcat faptul că carbohidrații sunt alimente sănătoase și energice, dar dacă le însoțiți cu sosuri sau ingrediente grase, veți consuma o pompă calorică. Prin urmare, evitați să mâncați feluri de mâncare ca tortellini la cele patru brânzeturi și, dacă nu, optați pentru o plăcuță sănătoasă de macaroane cu legume, de exemplu.

În acest articol am descoperit 8 alimente cu conținut scăzut de grăsimi și calorii pe care le puteți include perfect în rețetele dumneavoastră.

Evitați alimentele bogate în grăsimi

• Evitați sosurile: învățați să faceți condimentele pentru salatele cu conținut scăzut de grăsimi, lămâie și ulei de măsline sunt aliații mari în această sarcină, dând o aromă unică și ușoară acestui fel de mâncare. Deschideți mintea: scăderea în grăsime nu înseamnă fără aromă, înseamnă sănătos.
• Reduceți uleiul: învățați să vă gătiți alimentele cu mai puțin ulei, folosiți mereu uleiul de măsline, evitați untul și prăjirea ca opțiuni, dacă rămâi deschis și dacă experimentați alimentele mai bine pentru a le aroma, dar pentru a le face sănătos, veți descoperi lume de arome pe care nu le-ați cunoscut înainte.
• Feriți-vă de lumină sau de grăsime redusă: în supermarket există din ce în ce mai multe produse cu conținut scăzut de grăsimi sau de lumină. Cu toate acestea, este important să subliniem faptul că, deși au un conținut scăzut de grăsimi, au tendința de a avea niveluri foarte ridicate. Din acest motiv, este esențial ca acest tip de produs să fie un "capriciu" pe care să-l dați din când în când în dieta dvs., dar nu vă alimentați numai pentru că conține și o mulțime de grăsimi.

sfaturi

• Aceste sfaturi sunt favorabile în special pentru persoanele cu hipertensiune arterială și probleme cardiace și pentru cei care doresc să ducă o viață mai sănătoasă
• Mâncarea este o plăcere pentru mulți, dar este important să nu exagerăm și să înțelegem că într-o viață plină de obiceiuri proaste, sănătatea noastră este în joc