Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, depanați-vă corpul, eliminați toxinele, vă simțiți mai bine și mult mai sănătoși, acordați atenție următoarei articole .com. Cu această ocazie, am pregătit un plan de dietă specific pentru a vă îmbunătăți cifra și pentru a pierde grăsimile acumulate. Mentalizarea faptului că trebuie să pierdeți greutatea uneori implică un efort, dar cu voință, dorință și încurajare vă veți îmbunătăți imaginea și vă veți simți mult mai bine. Sunteți gata? Cu următoarea dietă săptămânală pentru a pierde grăsime, un mic exercițiu și o mulțime de motivație, nu numai că veți scăpa de celelalte kilograme, dar și vă veți îmbunătăți cifra. Luați notă!

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să pierdeți grăsimea corporală prin consumul de carbohidrați

Cheile unei diete pentru a pierde grăsime

Când începem un plan de șoc săptămânal, obiectivul este de obicei clar: pierde în greutate. Este important să menținem o dietă bogată, variată și echilibrată pentru a atinge acest obiectiv și, chiar mai mult, dacă vrem să ardem grăsimile acumulate. Dar există și alte cerințe de bază pentru a putea efectua o dietă săptămânală, care nu numai că are legătură cu alimentația, ci și cu psihologia:

• Varietate: în acest principiu este cheia pentru a nu plictiseala. Va fi mult mai ușor să nu renunți la regimul alimentar dacă îl transformați într-un joc de combinație de mâncare distractivă. Pe de altă parte, este important să obțineți substanțele nutritive esențiale din fiecare grup de alimente. Sfat: mâncați totul.
• Moderarea: mâncați totul, dar cu moderatie. Cheia succesului și a eficienței este consumarea unor cantități reduse, fără exces, pentru a menține echilibrul energetic, nutrițional și hormonal.
• Frecvență: și dacă vrem să menținem echilibrul, trebuie să creștem și frecvența aportului alimentar. Gândiți-vă că, deși reducem cantitățile, va fi necesar să distribuim caloriile totale în 5 mese pe zi pentru a contribui la bunăstarea noastră energetică și nutrițională.
• Hidratarea: în primul rând, deoarece apa acționează ca săpun și controlează apetitul nostru, în al doilea rând pentru a evita retenția fluidelor și a treia și ultima, dar nu în ultimul rând, deoarece apa este vitală și vitală pentru dezvoltarea corectă a metabolismul. Hidratarea este esențială în orice regim alimentar.

Hrănire recomandată

Dacă doriți să faceți o dietă bună pentru a pierde grăsime, ar trebui să faceți o cumpărare bună. Cunoașterea celor mai recomandate alimente pentru acest plan de avarie vă va ajuta să configurați mai ușor meniul săptămânal. Este important să eliminați toate produsele care sunt prea calorice din lista de cumpărături și să vă concentrați dieta pe un plan de reducere a caloriilor. Putem împărți alimentele necesare pentru dieta noastră în patru grupe:

• Fructe, legume și legume
• Pește, carne și ouă, toate cu conținut scăzut de grăsimi cum ar fi: piept de pui, curcan, carne de vită, carne slabă, merluciu, somon, tălp ...
• Nuci și leguminoase.
• Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, degresat sau semi-degresat.

Toate alimentele incluse în grupurile anterioare sunt esențiale pentru a efectua o dietă pentru a pierde grăsime. Pe de altă parte, trebuie să vă abțineți de la toate produsele calorice și alimentele procesate sau grase, cum ar fi pastele, orezul, zaharurile rafinate, produse de patiserie, ciocolată, băuturi răcoritoare ...

Cheia pentru a pregăti o dietă pentru a pierde grăsime este de a genera o valoare sau un echilibru energetic negativ, adică arde mai multe calorii decât consumăm, dar consumăm calorii cu o valoare nutritivă ridicată. Este important ca dieta să fie echilibrată și să nu ne exercite în limitarea aportului caloric, deoarece în acest fel este mai probabil să apară efectul de rebound cauzat de lipsa de energie.

Pe de altă parte, este esențial să practicăm sporturi moderate pentru a contribui la activarea metabolismului, astfel încât să ne ajute să ardem excesul de grăsime mai rapid, ușor și eficient. În următorul articol puteți vedea care sunt cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor.

De asemenea, va fi foarte important să stați hidratat și să beți multă apă (aproximativ două litri pe zi, minim) și să vă odihniți în mod corespunzător, deoarece toți acești factori contribuie la scăderea în greutate.

Exemplu de dietă săptămânală

Apoi, vă prezentăm, într-un mod orientativ, un meniu care corespunde unei diete săptămânale pentru a pierde grăsime. Este important să rețineți că acest tip de dietă trebuie personalizat și adaptat fiecărei persoane, deoarece totul depinde de cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți.

luni:

• Mic dejun: cafea cu lapte degresat, fulgi de ovăz și bucată de fructe (de preferință mere).
• Dimineața de dimineață: ceai sau perfuzie și o bucată de fructe.
• Alimente: bucată de carne slabă la grătar cu cartofi mici și morcovi fierți.
• Snack: iaurt degresat.
• Cina: anghinare aburita insotita de sunca.

marţi:

• Mic dejun: pâine prăjită cu brânză proaspătă cu conținut scăzut de grăsime și suc de portocale.
• Dimineața dimineața: bucată de fructe.
• Alimente: ciuperci ciupite cu carne slabă la grătar și o bucată de fructe.
• Snack: iaurt degresat sau o bucată de fructe și un ceai sau perfuzie.
• Cina: mieluri aburite și tocană de legume.

miercuri:

• Micul dejun: se agită pe bază de cereale, fructe și lapte degresat.
• Dimineața de dimineață: ceai sau perfuzie cu bucată de fructe.
• Alimente: Salată mixtă și piept de pui la grătar, plus o bucată de fructe.
• Snack: iaurt degresat.
• Cina: omeleta de albus de ou însoțită de șuncă de curcan.

joi:

• Micul dejun: iaurt degresat și o banană.
• Dimineața dimineața: suc de portocale și fulgi de ovăz.
• Alimente: gălbenuș cu șuncă și morcov, plus fructe.
• Gustare: ceai sau infuzie și felii de șuncă de curcan.
• Cina: cremă de legume.

vineri:

• Mic dejun: Smântână pe bază de lapte degresat, biscuiți, fructe (de preferință banane) și fulgi de ovăz.
• Miezul dimineții: sandwich de legume cu pâine integrală.
• Alimente: Salată mixtă, somon la grătar cu legume aburite și bucată de fructe.
• Snack: iaurt degresat.
• Cină: conopidă sau broccoli cu morcov.

sâmbătă:

• Mic dejun: prajit de ulei și tomate cu felii de curcan, cafea cu lapte degresat sau ceai sau perfuzie.
• Dimineața dimineața: suc de portocale și castron de fulgi de ovăz.
• Alimente: merluciu coapte cu legume.
• Snack: iaurt degresat.
• Cină: spanac cu creveți.

Duminica este ziua de odihnă, în care trebuie să mâncați în mod normal, dar uitându-vă cu cele mai puțin recomandate alimente. Rețineți că pentru ca această dietă să fie eficientă, trebuie să încercați să fiți constanți. În cele din urmă, este un plan sănătos și echilibrat încât, dacă îl transformați într-un obicei, nu veți acumula grăsime în corpul vostru. Desigur, este vital să combinați întotdeauna această dietă pentru a pierde în greutate cu o bună doză de exercițiu, doar atunci metabolismul dvs. va arde grăsimea mai ușor.