Cum să întăriți articulațiile

Îmbunătățirea sănătății articulațiilor este esențială pentru a vă bucura de un corp mai activ și mai puternic. Sportivii suferă adesea răniri datorită faptului că nu au articulații puternice și că, odată cu trecerea timpului, oamenii pot suferi și răni în zonă și suferă de boli articulare cum ar fi artrita sau osteoartrita. De aceea este important să învățați cum să exercitați această zonă a corpului și să îl mențineți puternic și sănătos. În acest articol vă spunem cum să întăriți articulațiile prin mâncarea și practicarea activității fizice.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum se vindecă durerea în articulații cu coaja de lamaie Pași de urmat: 1

Pentru a evita suferințele viitoare , este important să întăriți articulațiile și să le mențineți într-o stare optimă de sănătate. Prin urmare, în rutina dvs. de antrenament trebuie să adăugați exerciții de întindere și tonifiere care vor face corpul tau mai puternic. Este important să se încălzească înainte de a începe orice sport, deoarece în acest moment este momentul în care pregătim corpul pentru următoarea intensitate a muncii care va fi experimentată. În acest articol vă spunem într-un mod specific de ce este important să vă încălziți înainte de a vă exercita.

De asemenea, este important ca, în timp ce facem sport, să menținem anumite practici care ne asigură că articulațiile noastre nu sunt deteriorate și pot fi în formă perfectă:

  • Nu te opri dintr-o dată: dacă alergi, nu trebuie să te oprești pe urmele tale, ci mai degrabă încetini înainte să stai liniștit.
  • Alegeți pantofii potriviți : pentru a vă asigura că articulațiile sunt protejate, trebuie să acordați atenție echipamentului sportiv pe care îl utilizați și să alegeți unul care să se potrivească nevoilor dvs. fizice.
  • Nu excesiv : este recomandat ca zilele de antrenament să fie intercalate cu zile de odihnă pentru a evita supraîncărcarea corpului. Exercițiul excesiv poate obostea musculatura și poate duce la răni, astfel încât să nu vă forțați și să practicați sportul într-un mod sănătos.
  • Întindeți după antrenament: la fel ca la început trebuie să ne încălzim, la sfârșitul sesiunii noastre sportive trebuie să ne întindem muschii pentru a evita rănile. În acest videoclip vă spunem cum să vă întindeți.

2

În același mod în care exercitarea este esențială pentru a întări articulațiile, nutriția are de asemenea multe de a face cu sănătatea corpului. Prin urmare, efectuarea unei diete echilibrate și sănătoase este importantă pentru a vă bucura de un organism optim. În plus, există o serie de ingrediente care au proprietăți care îmbunătățesc starea de sănătate a articulațiilor noastre, atunci vă spunem care sunt:

  • Legume din genul "allium" (ceapă, usturoi, praz etc.): ele sunt alimente bogate în sulf, o proprietate care este necesară pentru a forma colagen.
  • Pește albastru : acest grup de alimente este bogat în acizi grași Omega 3, o componentă care funcționează ca un antiinflamator natural. În plus, acestea ajută de asemenea la protejarea membranelor celulare atunci când se exercită astfel încât este foarte recomandat să aveți articulații puternice și protejate.
  • Alimente cu vitamina C : funcționează și ca un antiinflamator natural, pe lângă menținerea cartilajului și formarea colagenului în stare bună de sănătate.
  • Alimente bogate în proteine : carnea, legumele sau peștele sunt ideale pentru menținerea sănătății corpului, deoarece proteinele previne leziunile și reduc timpul de recuperare.

3

În plus, este esențial să se mențină hidratarea adecvată pentru a se asigura că articulațiile noastre sunt în formă bună. Se recomandă să beți zilnic 1, 5 până la 2 litri de apă pentru a obține sinteza lichidului sinovial (cu care sunt îmbinate articulațiile noastre) și obțineți o lubrifiere adecvată a articulațiilor. Având corpul hidratat devine frecarea dintre cartilaje este redusă și creează un sentiment de "amortizare" mare pentru a evita rănirea.

4

Un aliat natural care este indicat pentru îmbunătățirea sănătății osoase este magneziu . Acest mineral reușește să recupereze și să creeze colagenul corpului nostru, ceva esențial pentru menținerea sănătății articulațiilor și prevenirea bolilor precum artrita sau osteoartrita.

În oase este locul în care avem cea mai mare cantitate de magneziu, deoarece aici mineralul ne ajută să metabolizăm calciul. Prin urmare, dacă adăugăm la rutina noastră zilnică aportul acestui ingredient, vom obține oasele noastre mai puternice și pregătite pentru exerciții fizice. În acest articol vă spunem ce magneziu este pentru ca să înțelegeți unde este importanța sa.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

 

Lasă Un Comentariu