Dieta să-și piardă burta

Du-te înapoi la un stomac plat ! Există unele alimente sau obiceiuri de viață care fac ca grăsimea pe care o ingerăm să rămână stocată în zona intestinală, cauzând apariția mânerelor neplăcute ale dragostei. Dacă aceasta este situația dvs., vom propune o dietă pentru a vă pierde burta indicând alimentele pe care ar trebui să le mâncați și cele pe care ar trebui să le evitați pe lângă oferirea unui meniu de eșantion săptămânal, astfel încât să puteți vedea cum puteți mânca în fiecare zi. Dar cel mai bun lucru este să învățați să mâncați sănătos și, astfel, vă puteți bucura de mâncare fără să vă faceți griji pentru a obține grăsime.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Alimente care ajuta la reducerea burta

Alimente pentru un stomac plat

Pentru a pierde burta, trebuie să țineți cont de alimentele pe care le consumați, deoarece există multe care provoacă balonare și flatulență, făcând ca burta să arate mai mult umflată și mai puțin netedă. În mod similar, există și alte ingrediente pline de grăsimi sau de calorii, care sunt total inadmisibile pentru o dietă pentru a pierde în greutate burta, așa că atunci descoperim alimentele permise în dieta zilnică:

  • Alimente bogate în Omega 3 : acizii grași care conțin acest grup de alimente ne oferă antioxidanți care ne ajută să eliminăm excesul de grăsime care se acumulează în burtă. Va trebui să includeți acest tip de hrană în dieta dvs. de cel mult 2 ori pe săptămână.
  • Tomate : această legumă ne ajută sângele să nu aibă grăsime și, de asemenea, corpul nostru. Motivul este că accelerează metabolismul, devenind astfel un arzător natural de grăsime.
  • Fructele roșii : același lucru se întâmplă și cu roșiile, ele sunt alimente perfecte pentru o dietă de burtă-grăsime, deoarece acestea sunt bogate în fibre. Acest nutrient ajută la absorbția grăsimilor și a zahărului și, prin urmare, reduce ceea ce am stocat. Mai presus de toate, cele mai eficiente sunt căpșunile, murele și cireșele.

Dar, pe lângă aceste alimente care sunt indicate pentru a ne ajuta să ardem burta, adevărul este că dieta trebuie să respecte parametrii de alimentație sănătoasă, cum ar fi:

  • Dieta bogată în fructe și legume : acestea sunt pilonii fundamentali ai unei alimentații sănătoase deoarece conțin o cantitate mare de nutrienți și vitamine esențiale pentru organism, fără a conține greu calorii.
  • Proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi : o dietă sănătoasă trebuie să conțină și proteine, dar optează pentru cele mai ușoare și mai puțin grase. În acest sens, ei subliniază carnea slabă și peștele alb; cârnații, de exemplu, ar trebui să fie evitați la maxim, deoarece conțin o mulțime de grăsimi.
  • Carbohidrați integrați : într-o dietă sănătoasă, carbohidrații trebuie să existe și pentru că sunt o sursă importantă de energie; cu toate acestea, ele trebuie să fie cele făcute cu făină integrală, deoarece acestea sunt o sursă bogată de fibre. În plus, acestea trebuie luate numai în primele ore ale zilei (micul dejun și masa de prânz) deoarece, în caz contrar, există riscul de a fi depozitate ca grăsime.

Alimente pentru a evita

În această dietă pentru a pierde burta pe care o vom propune, trebuie să țineți cont de faptul că există o serie de alimente pe care ar trebui să le evitați la maxim. Motivul este că acestea sunt ingrediente cu o valoare nutritivă mică și, cu toate acestea, cu un conținut ridicat de calorii, astfel încât cel mai potrivit dacă doriți să pierdeți în greutate este să alegeți să le alungați din dieta dumneavoastră. Alimentele care cresc burta sunt următoarele:

  • Carbohidrați albi : În secțiunea anterioară am comentat faptul că carbohidrații ar trebui să facă parte din dieta ta, da, dar trebuie să fie aceia din făină integrală, deoarece albi (rafinat) au pierdut toată valoarea nutritivă și, prin urmare, Când îi mâncați, singurul lucru pe care îl luați este caloriile.
  • Zahăr : toate produsele de panificație, produse de patiserie sau biscuiți conțin zahăr prelucrat și grăsime trans, două ingrediente care nu pot fi arse de corpul nostru, mai ales dacă le consumați în exces. Acest lucru le face să se transforme în grăsimi și, prin urmare, să rămână stocate în corpul nostru.
  • Gustări sărate : produsele alimentare ambalate, cum ar fi chipsuri de cartofi, batoane de bere etc., sunt produse care sunt de obicei prăjite, pline de sare și trans grăsimi, componente foarte dificil de asimilat de corpul nostru și care sfârșesc a fi depozitate ca grăsimi.
  • Alimentele grase : sosurile, cârnații, batoanele etc. sunt, de asemenea, produse care conțin o mulțime de grăsimi și, deoarece corpul nostru nu poate procesa toată această grăsime în întregime, ajunge să devină celule grase.
  • Alcoolul : în plus față de substanțele nutritive care conțin greu, băuturile alcoolice măresc retenția de lichide și umflarea burții datorită conținutului de gaz. Dar nu numai că, ele conțin, de asemenea, o mulțime de zahăr și niveluri foarte ridicate de calorii care ajung să crească grăsime în zona burta.

Infuzii de a pierde burta

Deci, în această dietă pentru a pierde burta vom propune să vă proiectați meniul cu liniile directoare pe care le-am marcat în prima secțiune și evitând, cât de mult puteți, să luați alimentele de la al doilea punct. Dar, de asemenea, dacă aveți o dietă sănătoasă, puteți suplimenta pierderea în greutate prin perfuzii care vă ajută să eliminați lichidele și să ardeți în mod natural grăsimile. Printre cele mai bune infuzii pentru a reduce burta includ:

  • Laurel și scorțișoară : laurul este un ingredient foarte digestiv care ne va ajuta ca gazele să nu se acumuleze în burtă; Pe de altă parte, scorțișul acționează ca un arzător natural de grăsimi, deoarece ajută la nivelul glicemiei pe care o avem în sânge.
  • Lemon : acest fruct este perfect pentru a ne ajuta să slăbim datorită faptului că ajută la arderea grăsimilor care se acumulează în organism. În plus, este, de asemenea, un antiinflamator care va reduce umflarea stomacului, ajutându-i să pară mai flat și mai neted.
  • Inul de seminte de in si aloe : primul este foarte bogat in fibre, asa ca ajuta la contracararea grasimilor si a zaharului din corpul nostru; aloe vera ajută la reglarea tranzitului intestinal, făcându-ne să ne purificăm perfect corpul.

Mic dejun și gustări

Apoi, vă propunem un proiect de meniu de săptămâna l pentru a putea face această dietă, însă este un meniu de eșantion deoarece este important să includeți conceptele pe care tocmai le-am indicat pentru a ști cum să vă faceți dieta săptămânală .

mic dejun

  • Opțiunea 1: Cafea cu lapte degresat + 2 paine prajita cu gem de lumina sau curcan
  • Opțiunea 2: Ceaiul cu lămâie și biscuiți

Dimineata dimineata

  • Opțiunea 1: sandwich întreg de curcan sau de brânză ușoară
  • Opțiunea 2: Macedonia fructe sau fructe de timp

Voi gustări

  • Opțiunea 1: iaurt degresat
  • Opțiunea 2: fructe de timp

Mese și mese festive

Apoi, vă oferim un meniu pentru fiecare zi a săptămânii, care vă va ajuta să vă organizați și, astfel, să vă scăpați burta. Acest meniu puteți personaliza în funcție de preferințele dvs., respectând întotdeauna îndrumările pe care le-am marcat anterior.

luni

  • Prânz: Salată de roșii și brânză proaspătă + piept de pui la grătar
  • Cina: Crema de legume + omeleta franceza

marți

  • Prânz: salată verde + ardei umpluți cu pui
  • Cina: Pulbere purificatoare + Merluciu de talie

miercuri

  • Prânz: salată verde + orez brun cu legume
  • Cina: Arbori de pâine + Burger de pui

joi

  • Pranz: Spanac fiert + Talpa la gratar
  • Cina: Salata de tomate cu ton

vineri

  • Pranz: Crema de legume + Pui savurat cu ciuperci
  • Cina: Zucchini umplute cu cod

sâmbătă

  • Prânz: paste întregi de grâu cu legume rățuite
  • Cina: Bursa de purificare + Alacachofas Tortilla

duminică

  • Prânz: Salată la gust + Cârnați de pui cu roșii
  • Cina: Crema de legume + somon cu ierburi fine

 

Lasă Un Comentariu