Una dintre cele mai la modă diete exprese existente este dieta iaurtului, o metodă care vă va ajuta să scăpați rapid și este ideal să pierdeți cele 2 sau 3 kilograme mai mult decât ați acumulat printr-o dietă săracă. Trebuie să subliniem că este o metodă proiectată astfel încât, cel mult, să dureze 3 zile și, în timpul acestora, să putem pierde 2-3 kilograme ușor și eficient. Prin urmare, nu este un plan de a pierde în greutate într-un mod sănătos sau progresiv, ci este destinat să scoată acele kilograme suplimentare pe care le-am câștigat după sărbători, de Crăciun și așa mai departe. În acest articol vom descoperi cum să facem dieta de iaurt, astfel încât să știi pașii pe care trebuie să îi urmezi și să beneficiezi de acest plan de pierdere în greutate.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum se face dieta de orez

Beneficiile iaurtului

Dieta iaurtului este o dieta perfecta pentru a elimina aceste kilograme mai repede. Acesta poate fi prelungit doar pentru 3 zile și, în timpul lor, dieta noastră se va concentra, în principal, pe consumul de iaurturi degresate. Deci, este vorba de o dietă foarte scăzută, care vă va ajuta să eliminați excesele, dar care poate fi periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră dacă o extindeți mai mult decât ați permis, pentru că ați putea intra într-o situație de deficit nutrițional.

Cu toate acestea, dacă facem bine această dietă, vom obține beneficii mari pentru că iaurtul este un aliment foarte nutritiv și care ne va ajuta să păstrăm corpul într-o stare perfectă de sănătate. Mai jos vom detalia câteva dintre cele mai remarcabile proprietăți pe care le aduce iaurtul corpului:

• Foarte bogat în calciu : de fapt, iaurtul este una dintre cele mai bogate în calciu alimente care există și, prin urmare, ne va ajuta să întărim structura osoasă și să prevenim suferința de boli cum ar fi, de exemplu, osteoporoza.
• Bogate în vitamina A și B: iaurtul ne oferă o cantitate interesantă de vitamine A și B, două substanțe nutritive ideale pentru a ne întări sistemul imunitar și, prin urmare, pentru a ne consolida apărarea. Aceste vitamine sunt, de asemenea, perfecte pentru a avea grijă de starea de sănătate a inimii. În acest articol vom descoperi beneficiile vitaminei A.
• Bogată în proteine : un alt avantaj al iaurtului este că acesta este un produs foarte bogat în proteine ​​care ne ajută să îmbunătățim funcționarea internă a corpului.
• Oferă bifidus activ : iaurtul este una dintre cele mai bogate alimente din probiotice, adică bacterii vii care ne ajută să reparăm flora intestinală, să îmbunătățim procesele digestive și să îmbunătățim cât mai bine vitaminele și mineralele.

Contribuția nutrițională a iaurtului

Să analizăm acum valoarea nutritivă pe care o dau 100 de grame de iaurt, astfel încât să știți mai bine mâncarea pe care o luați:

• Calorii: 63
• Proteine: 4, 4 grame
• Carbohidrați: 3, 6 grame
• Grăsime: 0, 05 grame
• Calciu: 126 miligrame
• Vitamina A: 169 mcg
• Vitamina D: 1, 4 mcg

Cum iaurt vă ajută să pierdeți în greutate

Dar de ce iaurtul ajuta sa slabesti? Dieta pe bază de iaurt se bazează nu numai pe beneficiile pe care acest produs le aduce sănătății noastre, ci și pe faptul că este o hrană ideală pentru a ne ajuta să pierdem în greutate în mod natural și fără a ne risca sănătatea.

Mai jos vom detalia proprietățile iaurtului de slăbire care vă va arăta motivele pentru care acest ingredient este optim pentru utilizarea în această dietă sau în dieta zilnică:

• Activează lipoliza : știe că, datorită conținutului ridicat de calciu din iaurt, acționează ca arzător de grăsime, deoarece reușește să activeze lipoliza, adică un mecanism natural al organismului care reușește să distrugă grăsimea acumulată.
• O puternică satietate : un alt motiv pentru care dieta iaurtului funcționează este pentru că este un aliment care calmează apetitul foarte mult, prin urmare, reducem anxietatea pentru hrană și ne putem ține mai bine între ore.
• Purifica corpul : un alt motiv pentru care iaurtul ne va ajuta sa slabim este pentru ca scapa de toxinele acumulate in organism datorita contributiei bogate in probiotice.
• Scăzut în calorii : după cum am văzut în secțiunea anterioară, pentru 100 de grame de iaurt degresat consumăm doar 60 sau 70 de calorii (în funcție de fiecare brand sau producător). Prin urmare, este o cantitate mică care ne va ajuta să oferim corpului nostru calorii de care are nevoie fără excese.
• Reglează cortizolul : calciul din iaurt reușește, de asemenea, să regleze hormonul cortizol, adică cel care este responsabil pentru reglarea stresului și anxietății și care, în plus, este una dintre cauzele acumulării de grăsimi în organism. Prin urmare, consumând iaurt, reducem stresul și împiedicăm organismul să satureze grăsimea.

Dieta de meniu pentru slabire

Acum că știți toate avantajele pe care iaurtul le oferă pentru a pierde în greutate, atunci vă vom oferi meniul dieta de iaurt pe care trebuie să o urmați pentru a obține reducerea în greutate pe care o doriți atât de mult.

Prima zi în dieta de iaurt

• Mic dejun: ceai sau perfuzie (fără zahăr) + 1 iaurt degresat
• Dimineața de dimineață: 1 iaurt cu 0% din fructele naturale ale zilei
• Prânz: Salată cu salată verde, roșii, castraveți și ceapă + 2 iaurturi 0% căpșuni tăiate
• Snack: 1 perfuzie depurativă + 1 fruct de timp
• Cina: Spanac fiert cu lamaie + 1 iaurt 0%

A doua zi în dieta de iaurt

• Mic dejun: 1 suc de portocale + 2 iaurturi 0%
• Mijlocul dimineții: 1 iaurt degresat cu bucăți de kiwi (natural)
• Pranz: Pui la cuptor cu anghinare + 1 iaurt 0%
• Gustare: perfuzie depurativă + 1 iaurt cu fructe
• Cină: șurca fiartă cu două felii + 2 iaurturi degresate

A treia zi în dieta iaurtului

• Mic dejun: Cafea sau ceai + 2 iaurturi cu fructe de sezon
• Dimineata dimineata: fructe de timp
• Pranz: somon la grătar + legume rățuite + 1 iaurt 0%
• Fruct Macedonia de timp
• Crema de legume + omeleta franceza + 1 iaurt degresat

Reguli pentru a face dieta iaurtului bine

Acum că știți meniul, vom descoperi cum să facem dieta iaurtului optim pentru a pierde într-adevăr greutatea dorită fără a suferi efectul de rebound temut. Și ascultă / a!

• Nu prelungiți mai mult de 3 zile: este esențial să urmați cu strictețe această regulă deoarece, în caz contrar, ați putea să vă îmbolnăviți prin faptul că nu vă furnizați suficiente substanțe nutritive pentru corpul dumneavoastră.
• Beți multă apă: în mod ideal, beți 2 litri de apă pe zi pentru a îmbunătăți purificarea corpului și pentru a reduce retenția de lichide.
• Faceți exerciții moderate : în aceste trei zile, evitați exercițiile prea grele și, dacă nu, veți face pe alții mai relaxați, cum ar fi yoga, mersul pe jos, înotul și așa mai departe.
• Mâncați sănătoși după o dietă: dacă doriți să evitați recâștigarea greutății în următoarele zile ale dietei, este important să opriți consumul de grăsimi saturate sau zaharuri și să treceți la o viață sănătoasă. În acest alt articol vă spunem cum să mâncați sănătos în fiecare zi.